練腹部:平板支撐、仰臥起坐、腹肌輪

緩解背部:瑜伽球

動感單車:要適當休息，經常騎單車會磨損膝蓋，運動前一定要活動開！

室內最好的運動方式就是瑜伽

瑜伽的呼吸，冥想，鍛鍊我們身體的內環境，提高我們的心肺功能，腸胃蠕動功能。清晨，在一首瑜伽音樂中，做做深呼吸，腹式呼吸，火呼吸，跟隨老師做做舒展、拉伸的體式，在閉目提升能力，讓心身合一。這樣一天都會能量滿滿，精力充沛，能夠高效的工作

天氣變冷，室外運動遇阻力？健身房運動太枯燥無聊？這個冬天註定要月半了嗎？莫慌，下面這些室內運動專案保證了一定的運動強度，同時兼具趣味性，還可以叫上朋友一起high！

卡丁車

即使不會開車，一樣可以體驗速度與激情。直線加速，極速漂移，彎道超車，體驗腎上激素狂飆的快感。沒錯，這說的就是卡丁車，因為卡丁車具有易於駕駛、安全而又刺激的特點，所以迅速風靡世界。重點是，卡丁車的入門門檻低，戴上防護頭盔和手套，只需記住左腳剎車，右腳加油門，就可以感受風馳電掣的感覺。而且卡丁車底盤很低，離地僅4釐米，不會翻車，保證其安全性。

攀巖

攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”的美稱，由登山運動衍生而來，具有一定的冒險性和技巧性，非常考驗身體協調能力和平衡感，是最近超級流行的極限運動之一。

攀巖牆也分等級，難度越高，巖壁越高，巖點越小。攀巖對上肢力量的要求比較高，所以如果是第一次玩攀巖，最好選擇適合自己體力的難度，量力而行；也可以從難度低的巖壁開始，慢慢挑戰更高的難度。當你手攀腳蹬爬到最上面時，如果條件允許，掏出手機記下登頂的光輝時刻吧。

射箭

左手持弓，右手拿箭，瞄準靶心，屏住呼吸，“咻”的一聲，脫靶了……如果想要射中靶心，需要心無旁騖，因此射箭能夠鍛鍊臂力，舒展脊柱，同時訓練專注度。但是第一次射箭，很容易因為姿勢錯誤脫靶，所以一定要認真聽教練的指導，只有正確的姿勢和利落的動作才能射中靶心。射箭前要取下手飾，射箭時前後不要站人，同時，一定要等到無人射箭再上前拔箭，避免誤傷。

VR遊戲

VR遊戲更像是大腦的極限運動和手指的極限挑戰。只需要VR裝置就可以在一個空間裡玩多種遊戲，欺騙大腦假裝身臨其境，超級過癮！可以讓工作人員講解每個遊戲的特點，選擇自己喜歡的就可以了。有單人、情侶、四人組隊多種模式，輕輕鬆鬆度過1小時。

嚴寒的冬季，各位是不是一點也不想在室外健身呢？可是雖然寒冷，但是我們的運動確實不能落下的，所以波姐推薦大家來練習瑜伽，這項在室內也能練習的運動可不比健身房的練習差哦，它可以幫我們從手臂一直到腿部都鍛煉出結實的線條和肌肉。

孔雀式的加強練習也能讓我們的手臂結實，趴在地上彎曲手臂，讓手掌在胸前位置撐地，雙腿離地右小腿向上彎曲，左小腿貼著身體向前彎曲。

利用頭手倒立的變式鍛鍊過手臂，我們在它的基礎上彎曲手臂降低重心，讓手掌撐地並讓雙腿前傾一點，向左側伸直左腿，右腿向右側彎曲，這樣就可以再鍛鍊我們的腹部。可不是隻能在健身房，男士室內運動序列，從手臂到腿部都能練。

單純依靠手臂撐地也能鍛鍊腹部，彎曲手臂掌心撐地做蹲姿，腹部用力抬起雙腿，上半身向下壓扭轉腰部，讓雙腿盤起來處於懸空姿態。

人面獅身式能幫我們拉伸腿部，趴在地上伸直手臂撐地，支撐起整個上半身並讓腹部離開地面，雙腿向後伸直，可以稍微分開一些。

波姐的分享已經結束了，大家有沒有覺得這是一個非常好的鍛鍊方法呢？如果感興趣的話，還希望大家可以拿出百分之百的毅力來堅持這項運動哦，相信你可以得到比健身房更好的鍛鍊效果，讓自己充滿結實富有美感的身體。

在室內的話，可選擇的運動種類也是很多的。

哪怕一個瑜伽墊鋪在地上都可以開整了。比較常見的像是俯臥撐，卷腹（仰臥起坐容易傷腰），開合跳波比跳，深蹲之類的。

雖然這幾個動作都比較常見，但是姿勢的輕微改變就可以鍛鍊到不同的肌肉群。就像是俯臥撐又分為寬距俯臥撐、中距俯臥撐，窄距俯臥撐。它們可以鍛鍊到背部、腰部，胸部的不同肌肉群。

又比如卷腹，深蹲，根據姿勢的不同，是否負重，，，，，，這幾個動作已經基本可以滿足我們普通人的鍛鍊需求了。

上述所說是不需藉助任何器械的，其實家裡可以擺放些常用健身裝置。比如啞鈴，腹肌輪，跑步機，健身車，也可以弄個門上單槓之類的。

其實題主不用糾結室內可以做什麼運動，只要有健身運動的心，處處都是舞臺。

“生命不息，運動不止”

這次新冠肺炎疫情發生後，相信很多朋友被動式的變成了宅男或宅女，在吃喝拉撒睡一段時間後，身體也會變胖的，那是堅決不能容忍的事情，所以在看影片的時候，多看看一些健身方面的影片，比如瑜伽.健身操等等，跟著練練會對你的身體有好處的，祝大家都有一個好身體。

鍛鍊方法根據自己喜歡，可以學習跳廣場舞，民族舞，健美操，瑜伽都是不錯的鍛鍊方法，現在網際網路上學習什麼都非常方便的。

在家也可以健身啊，很多運動專案不需要寬闊的空間和專業的器材，坐著或躺著一樣可以做。在家裡和孩子做遊戲，跳繩，瑜伽，俯臥撐，健身操，下棋打牌可以在手機上完成，也都是不錯的娛樂運動專案。

在家裡可以練練瑜伽，瑜伽有促進血液迴圈、增強體質和靈活度、釋放壓力、增強自信心、加強呼吸管理、減重、塑型、美容、增強疾病抵抗力、改善視力和聽力等，瑜伽是一種有益於人類的運動，學習瑜伽可以對自己的身體有好處，使自己擁有一個好的身體，強身健體，還可以保持一個好的身材改善人類的心智。幾乎所有的瑜伽課程都能夠使自己出汗，從而有排毒的功效。

深蹲，根據自己體力循序漸進。比如本人每組做8個，兩組一次，可以做到8至10組。隔天做（利於肌肉恢復和生長）。