減肥，將就的就是管住嘴，邁開腿。。但是對有的人來說，不用運動也是可以的，除了正常的一日三餐定量控制食物，還有平時的少量水果以外的東西能別吃就別吃，尤其是油炸，甜食等等，堅持兩個月，就會有一定的效果，

大多數胖子是吃的多，運動少，或者根本就不想運動，大胖墩兒，小胖墩兒到處都是。不囉嗦了， HICIBI體重管理法針對於：管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。那麼到底有沒有不運動就減脂成功的人？

一．運動會增加你減脂的速度，而不是全部依附於運動

經研究，比如跑步，如果達不到30分鐘以上，(即連續跑30分鐘，中間不能停),是不會產生任何消耗的，有氧+無氧=有效的運動。所以說，有的人害怕運動的原因是因為天天運動卻從來沒瘦過，所以乾脆不運動了。你聽說過哪個從健身房出來就真的瘦了,而是越減越肥！在健身房減脂的有幾個能堅持下來的，反正我沒聽說過，我只是聽說：錢都白花了，真沒去過幾回；天天去，肥肉沒減下來，反而更重了······

二．一日三餐怎麼吃？

針對於減脂的寶寶 ，“管住嘴”是非常重要的，如果“邁不開腿”就要想辦法管住嘴，早餐是三餐中最重要的，乾脆不吃早餐的寶寶，想減脂成功是非常難的。不吃早餐會導致胃酸分泌過多，急性胃炎和胃潰瘍的發生率很大，同時還會出現便秘。不吃早飯只能消耗碳水化合物、蛋白質，致使中午飲食量增加，反而會出現身體繼續肥胖的現象，早餐建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。起床後喝一杯白開水或者是喝蜂蜜水，可以幫助身體快速排毒，預防患病。

午餐遵循吃七分飽，而且不要吃太油膩的食物。為了保證身體的營養，多吃新鮮減脂的蔬菜，比如:冬瓜和和黃瓜，既減脂還可以美容。非常重要的一點是：喜歡吃油膩的食物+甜食+不運動=胖子！

晚餐以清淡為主，建議用餐的時候餐桌上放置水果和蔬菜拼盤，以減少熱量太高的食物的攝入量，同時起到減脂的目的。

三．脂肪的堆積是一個的過程

那麼多年的脂肪堆積在體內，也許你覺得每餐只是比別人多吃了2%，但是一日三餐你就比別人多吃6%，一個月，三個月多吃了多少呢？更不用說一年，三年······HICIBI體重管理法： 分解體內堆積的脂肪，HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源-----油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

四．三羧酸迴圈

作為一個真正想要達到理想體重的朋友來說，一定要認真的瞭解這個名詞：“三羧酸迴圈”是人體每一天基礎能量發電廠，它的主要參與者是蛋白質，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸迴圈中，反應物葡萄糖或者脂肪酸會變成乙醯輔酶A(A cetyl-CoA)。這種迴圈中分解生成受調節的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細胞的能量貨幣。

HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸迴圈鏈條被打開了缺口，三羧迴圈的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鐘都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？

五．形成易瘦體質

多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，更不用擔心反彈的問題！

要想減脂成功，還要改掉一些不好的習慣：暴飲暴食、吃零食、飢一頓飽一頓、吃宵夜等。你有真正的恆心嗎？靜下心來問問自己，減脂除了要美，更重要的是身體健康。看看那些把錢大把花醫院的人，腰纏萬貫又如何？

運動是最健康最綠色的減肥方法，但又是最痛苦的減肥方法，所以想要透過不運動的方法來減肥。

首先要控制飲食，一是質，多吃水果蔬菜多喝水，少吃高熱量食物；二是量，正餐適可而止，吃到不感覺到飢餓，又沒有飽腹感，不吃零食不加餐，飯前飢餓是正常的。長此以往，食量就會減少，一週就會有明顯變化。但是這隻能保持身材，不讓你的體重持續增加，減肥效果並不是很明顯。

每天堅持熱水浴可以讓身體流汗，同時也能夠沖掉面板上的汙垢，積聚在體內的廢物以及水分會隨著汗液一起排出體外，不僅可以消除水腫，同時也能夠促進新陳代謝的速度變成易瘦的體質。泡熱水澡時能夠加快血液迴圈，讓脂肪快速的燃燒。沐浴減肥的方法一定要把水溫控制在39℃，千萬不能低於38℃，泡的時間要達到20分鐘，如果水溫太低或者持續時間太短的話都會影響減肥效果。在泡澡時也可以配合穴位按摩，促進了脂肪的燃燒，增強了減肥效果，但是有高血壓的人群不能使用沐浴減肥。

如果你想立竿見影，還是要適量運動，強度不用很高，主要是運動時間。很多人減肥怕的就是運動，因為胖子理解胖子，運動真的很累，巨累！

最好是慢跑，容易堅持，距離不需要遠，速度不需要快，但是時間要久。甚至跑不動可以快走，每次時間至少半小時。保持勻速，不要說話，以不喘氣為佳，中途聽聽音樂，分散注意力，很好堅持的。

有氧運動減肥是最見效果的！

一：假如您不想運動的話可以考慮合理控制攝入，每天控制好攝入的等於消耗的，避免吃一些高熱高脂高糖食物（肥肉，瓜子，蛋糕，巧克力，等等），比如：以前每餐要吃兩碗現在吃一碗半，以前每餐吃兩塊肥肉現在一餐半塊，餓的話可以吃一些低熱的水果蔬菜充飢（黃瓜，西紅柿，等），多喝溫水脂肪消化需要水，這種合理的控制飲食減肥慢但是安全，搭配運動更加。（建議飯前喝一碗清湯，有助於飽腹感）

二：第二個方法就是在第一個基礎上加強消化分解,吃一些益生菌酵素跟荷葉提取物。

益生菌酵素：加速身體新陳代謝，促進糖類及脂肪的消化和分解。

荷葉提取物：荷葉中的荷葉鹼含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。

三：合理安排每天的用餐時間，不要一下十一點吃中飯一下兩點吃，晚上睡覺前2到3小時不進食，建議七點後不進食。

四：每天早睡早起，熬夜容易導致肥胖。

如果不想運動就想減肥的話，只有從吃的方面入手。

1 儘量少吃高熱量高脂肪食物比如豬肉 肥肉 瓜子 巧克力等，多吃一些魚肉蔬果等。

2規律的吃飯喝水，不要為了減肥而可以刻意減少早餐的量，不規律的飲食習慣會導致身體發胖。

3 餐前喝一些溫水，減少胃容積，這樣會少吃而且不會有明顯的空腹感。

4有規律的生活切記不要熬夜。

5服用一些清茶無糖飲品，儘量和綠茶 荷葉茶。

首先，確定自己是否真的需要減肥。因為很多體重屬於正常體重（標準體重為BMI在18.5-24之間）的年輕女性不合理的追求極瘦的體型，這個由媒體塑造的理想體型可能已經低到危害健康的地步，以至於有些歐洲國家會規定模特的BMI低於某個值就不能出現在媒體上。我認為如果你的體重屬於正常水平那麼就不需要減肥。你需要理解人對體型的審美具有多樣性，模特身材不是美的唯一標準，學會欣賞自己的美。另外如果你是普通身材的話其實你的體型對你的形象並沒有你想象的那麼重要，很多人其實並不會注意到它。

其次，如果你屬於因健康因素需要減肥的（超重或者肥胖），那你需要意識到減肥不是一件容易的事，要不然也不會成為全球頭號健康殺手。減肥需要你制定系統的計劃，在能量守恆定律的指導下從減少攝入或增加消耗來慢慢達到目的，這是一個長期的自我管理過程。減肥沒有什麼魔法，也不要急於求成搞壞了身體，更不要被別人的花言巧語所欺騙。

那我們先來了解一下關於不運動在我們減重生涯中起到了什麼樣的作用!

HICIBI體重管理公式：1、不運動+不控制飲食=100%的發胖 （85%的體重超標者，都在這裡面）2、運動+不控制飲食=50%的發胖 （我們見過的熱愛運動者，胖子佔一半）3、不運動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子，不運動的佔絕大多數）4、運動+控制飲食=100%的有型 （你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的）以上公式告訴你，想要減淝，需要百分之百的飲食控制，想要擁有良好的身材，三分的飲食，七分運動。如果實在不行運動，那好的辦法肯定只有第三種控制飲食了。可你控制了攝取，那身體基本的營養需求沒辦法供應，肯定會導致無可預料的疾病。所以此時的好辦法就是hicibi體重管理辦法了，不需要人為控制飲食，按照自己的飲食習慣或者愛好調整，不強求運動，適當運動有益健康！它是一款四項搭配（脂盾、糖盾、油盾、餐盾）的健康食品熱量阻斷劑體重管理辦法。裡面包括各種熱量的阻斷，可以根據自己飲食當中不同的熱量。比如今天吃的油比較大，做脂肪的阻斷。比如今天吃的甜食過多，可以著重能做糖的阻斷，用這種方式針對性的阻斷，並不影響其他人並不影響其他營養的吸收，所以減重的人們即可以開懷暢飲、大吃大喝又可以有針對性地攔截一些堆積脂肪的成分，這也是目前肥胖變成芊瘦既能保持良好身材又可以享受美好生活的一個法寶。大家都知道運動增強體質，並且還可以排毒。氣血不暢，內分泌異常都是體內堆積了過多的毒素導致，破壞了各器官正常功能產生的失衡，據發現，身體的毒素可以20%透過糞便的形式排出，其餘80%毒素是存在身體的。單憑腸道的垃圾。想想多可怕！腸道垃圾排不出來會怎樣？發酵腐敗惡臭，而身體80%的疾病都是有腸道疾病引起的。確實內部臟器要比表面更可怕。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此透過HICIBI【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。再加上運動。能激發人體器官的排毒功能和力量。增進減肥速度，並且還給我們有朝氣，健康的自我。

對於一些減肥的人來講，進行長時間的節食和長時間的運動是比較難堅持的。那麼有什麼辦法不節食也不需要運動的減肥方法？

舉措建議

其實減肥並沒有相信中的困難，只要方法得當就會有比較好的效果。如果不節食也不運動可以透過以下幾種方式來減肥：

1、多吃一些蛋白質；

2、多吃一些容易消化的食物，如水果蔬菜；

3、拒絕高脂肪高熱量的食物；

4、要有充足的睡覺時間，一天七至八小時。

注意事項

但是每個人的體質會有所差異，因此效果因人而異。

不想運動那在飲食上就要規律，有節制，少吃或儘量不要吃零食，飯菜要吃飽吃好。晚餐要半飽，多補充高蛋白食物。如果管不住嘴就別談減肥了！你怎麼一口一口的吃胖的，就怎麼一口一口的忍回來！花點心思，減肥餐也能做得可口美味。我沒運動，就是這麼減下來的，三個月減了十一斤。

豐潤與清瘦各有其美，若身體健康無需減肥或增重。如需減肥1、注意飲食，少吃肥甘之物。每頓吃七、八分飽，絕不吃零食。在不影響工作學習精力狀態下晚餐最好不吃，吃完晚飯即睡易積累脂肪。2、減肥無需強化訓練，飯後到空氣清新的環境每日堅持慢步走即可。劇烈運動易傷元氣，勢得其反。食後不動不是人生。3、回家儘量少坐或躺在那裡看手機或電視，有些健康問題是由心理生成。依靠自己可以嘗試學一學靜坐，對排除雜亂思緒恢復心理及身體健康是有益的。肥胖有些是先天遺傳，有些是後天發胖，若出現疾病應去醫院找醫生診治。