在沒有遺傳和內分泌問題的情況下，攝入的熱量與消耗的熱量相等時，體重不變。要想不運動而減體重。1、瞭解各種食物的熱量；2、瞭解自己每天需要消耗的熱量；3、每天攝入的熱量小於自己消耗的熱量。4、持之以恆。

現代社會很多人根本沒時間鍛鍊身體，一說怎麼減肥得到的回答都是要怎麼怎麼運動，對於很多本身就很繁忙的人來說很難做到！

簡潔明瞭又實用，望各位朋友健康快樂！

減肥三分練，七分在吃，所以如果沒有時間不想運動那就只能透過飲食來減肥了，即節食。

節食也要講究科學飲食，不能過分節食，因為節食過度，第一個是身體會受不了，而且代謝也會減緩，減肥並不會很有成效，而且反彈也會很快。

在這裡給大家幾個節食的小建議。

1.節食要循序漸進，不能一下子就減少太多的飯量，比如先從少吃半碗飯開始，或者早午餐正常吃，先從少吃晚餐開始，這樣也給腸胃和身體一個適應的時間，而且胃容量也會慢慢減小，更易堅持，不會太感到飢餓。

2.早餐一定要吃，否則不只是肥胖的問題，還會影響健康和代謝。

3.也可以少食多餐的方式，這樣既不會感到太過於飢餓，也能提高代謝和消化。

4.吃什麼比吃的量更重要，多吃蔬菜水果，少吃煎炸和熱量高的食品，可以吃肉，但是少吃油脂高的五花肉等，可以多吃魚、雞肉、牛肉、兔肉等，少吃白米麵，適量吃粗糧。

5.吃的過程也很重要，細嚼慢嚥，會讓你吃的少且提高消耗量。

6.烹飪方式要注意，儘量多涼拌和蒸煮，少油炸。

除了這些飲食方面，健康的生活方式，比如正常的睡眠，不熬夜，愉快的心情都非常有利於減肥。

而且運動是非常重要的，你是透過節食瘦下來的還是運動瘦下來的，是非常明顯的，運動的更健康，形體更優美，而且運動不只是利於減肥，對於整個身體健康是無須多言的，正因為沒有時間運動少，所以更要多多運動，有健康才有將來，決不是一句雞湯空話。

給沒有時間運動的人一些建議，可以利用碎片花時間運動，比如上下班路上，可以步行，也可以在公交系統上踮踮腳，平時注意收緊腹部，在單位多走樓梯，如果有單獨的空間可以做做椅子操等，回到家中，睡前練一會兒瑜珈，做做家務，對著電視、手機做會兒操，做個平板支撐，哪怕是靠牆站10分鐘，既能減肥，也利於健康！

躺著不動就變瘦？那可就要管住嘴嘍~

不運動還能隨便吃就變瘦是多好啊。但這不可能健康的實現..

控制飲食與規律運動永遠是達到良好形體的奧秘所在。

身體變胖或變瘦除了自身基因之外，與飲食運動有直接關係的。飲食少了運動多了就會變瘦，相反就會變胖，這是最簡單的道理。

兩個方式中，相對簡單的是飲食控制，因為運動需要拿出特定的時間並且需要堅持長期執行才有收效。

而對於大眾健身最主要的目標“增肌”與“減脂”，減脂與飲食最相關，增肌與健身最相關。也就是說，只靠飲食就可以減脂，只靠健身就可以增肌。當然兩方面配合好，會有更好的效果！

減脂的飲食方法層出不窮，答主也實踐過幾種有代表性的。其中“低糖飲食法”是感覺最好的，減脂速度較快的同時不影響健身效果，並且不易反彈。

糖類就是碳水化合物，在大眾飲食中主食（米麵製品）佔據了最多的比例。而低糖飲食法就是大幅減少主食的攝入，並且注意飲食清淡。推崇的食物有雞蛋、白肉（雞魚）、優質紅肉（草飼牛肉）、芸豆、黑豆、菠菜等綠葉菜、番茄等自然食材。切記不要吃零食甜點深加工食物等高熱量食物。

這些食物可以放心吃，既不要過量也不要節食，六七分飽就可以了。只要這樣吃，基本上一個月就可以看出效果，而且不需要配合運動。

最後，建議增加適當運動。

如果不動就想瘦，那就只能靠管住嘴巴。

首先，我不贊成不運動只減肥的做法。

瘦，並不健康。

運動的目的是變的健康。

其次，變瘦最佳方式：運動+飲食。

10％ 靠運動

90％ 靠飲食

最後，吃對√才重要。

邁開腿，管住嘴。

不吃高碳水，

不吃深加工，

不吃垃圾食品，

必須堅持三個月以上。

要吃 高（營養/卡路里 ）比

的食物更易於變瘦。

以上觀點部分摘自《運動飲食1：9》

本人按照書中方法

半個月

減掉

6斤脂肪

增加

3斤肌肉

【CVS健康管理】

在文章《阻擊肥胖！創造高效輕鬆減肥的奇蹟》一文中，我曾經提到，肥胖常常是因為體內脂肪轉化效率太高，體內毒素積累，或者兩者兼而有之造成的。若是因為體內脂肪轉化效率太高引起的肥胖，可以選擇運動這種方式作為減肥的手段之一，也可以透過合理的運動安排減輕部分體重。但若因體內毒素積累過多引起的肥胖，則不建議將運動的方式作為主要的減肥手段。很多人以為肥胖的人一定是營養過剩的人。其實恰恰相反多數肥胖的人只是某一類或者兩類營養過剩，其他的營養則相對不足。這裡我們需要認識清楚的是，運動不是體內脂肪和糖消耗的唯一刺激因素。運動能夠起作用的前提是體內脂肪和糖消耗的條件是具備的，運動只是提高了其效率而已。多數想要減肥的人在運動的同時，都會透過不合理的方式來控制飲食，吃得少或者不敢亂吃東西。這會為營養不良埋下隱患。

看到這個問題，第一個反應是：“想得美啊，天下哪有免費的午餐？減肥哪裡那麼容易呢！”，但身邊確實也有不少不運動，體重控制地很好的人。50歲優雅嫵媚、蜂腰翹臀的許晴就是這種好身材，她不愛運動，跑幾步就覺得累，當然明星的話不能全信，她肯定有其他方法保持身材，比如節食或者醫美，不過我們反對這些對健康不利的手段，為什麼反對下面會講。

我們相信，事情沒有絕對，最重要的是尊重科學，用科學的方法給自己做好飲食和運動及生活方式的處方，對症下藥！

對於不運動的人來說，改善飲食營養和生活方式吧，首先了解自身每天熱量的是如何消耗的，就能更好的消耗熱量達到減肥的目的。

人體消耗的熱量主要分為三大塊：基礎代謝率、活動熱消耗、食物熱效應，佔每天熱量總消耗的比例分別為：60%—75%，15%—30%，10%。

基礎代謝率是指維持機體最基礎生理活動所需要的熱量，例如心臟的跳動、思維的活動、內臟器官的正常運轉等等。也就是說，假設你一天什麼都不做，所需要消耗的熱量。這可能也就是你所想要的不運動就減肥的代謝方法。

但是影響基礎代謝率的主要因素有年齡、性別、非脂體重（除去身體脂肪所剩的體重，主要是肌肉、骨骼、內臟器官、血液等）。所以，想要單憑降低基礎代謝率瘦下來是不可能的事情。

可能有些人會說不運動就想要減肥，那就節食唄。簡單來說，節食確實能取得明顯的減肥效果，但是當人體長期處於飢餓狀態下，攝入食物時，機體會本能的為自己儲存脂肪，這也就是為什麼節食減肥容易反彈的原因。

過度節食可能出現以下症狀：

1. 胃部疾病：由於突然減少食物的攝入量，使得胃內食物體積減少，尤其當胃部排空時，胃的收縮強度增加，導致胃部出現不適的症狀。

2. 頭暈、疲乏無力：過度節食導致血糖過低或血壓急速下降導致頭暈，糖類的缺乏也會造成身體感到疲乏無力。

3. 厭食症：由於肥胖者對肥胖的心理壓力過大和節食不當，使大腦飢飽中樞發生紊亂，從而產生的對進食和對食物感到厭惡的一種精神性反應症狀。機體如果長期營養素缺乏則會導致營養不良，身體各種生理功能及免疫功能下降。

4. 女性閉經：由於節食不當，可能會影響女性內分泌紊亂，造成月經不規律，嚴重者會出現閉經。

其實，減肥的最佳途徑是運動減肥，因為運動減肥對人體產生的副作用和造成的風險小。不會出現節食減肥的胃痛、血壓下降、頭痛、乏力等影響，也沒有藥物減肥帶來的失眠、口乾、便秘等副作用，更不用承擔手術減肥的風險。

透過運動減肥，還可以提高人體呼吸系統、心血管系統、消化系統、骨骼肌肉系統等的功能。綜上所述，想要依靠不運動減肥是不太靠譜的選擇，並且雖然運動是減肥的最佳途徑，但是也需要結合正確的飲食方法，才能取得理想的減肥效果。

我發現一個問題，凡是不想運動就想瘦下來的人都特別胖還特別能吃特別喜歡吃最後還特別懶，因為我最胖的時候也經常這樣想：吃什麼能讓我瘦下來？胖人永遠把心思集中在一個字上就是“吃”，從來沒想過如何“動”。

如果不想動也可以瘦下來，那就是要在如何吃上下功夫。我隔壁鄰居上個月嚴格控制吃瘦了10斤，她就是基本節食的那種，把平時的飯量減半；不吃快餐和外賣不吃油條在家裡自己做；晚上不吃飯。其實這種減肥對身體有傷害，任何不運動就想瘦的方法都是不可取的，時間像海綿擠擠還是有的就看你怎樣安排啦，運動不一定非要到外面或者健身房，如果就是沒時間那就從飲食上調理吧。

我的建議是：第一，少油少鹽少吃調料清淡飲食。多吃綠葉菜少吃肉，一口肉三口菜的標準。第二，一日三餐定時定量或者少食多餐制，一口也不能多。第四，拒絕各種零食，多喝水但不喝各種碳酸飲料和果汁，餓了就喝水。第五，早點睡覺避免吃晚餐或吃夜宵。

我目前已經從210斤瘦到158斤，也一直在瘦，目標是120斤，分享一下我的經驗，主要還是要控制飲食，適量的運動塑型可以，沒必要每天整跑步跑個多少公里，多少有氧，運動始終是配合減脂，最關鍵的是飲食，胖是一口一口吃上去的，所以也得一口一口的吃下去，油炸，高熱量，甜品，這些基本你想瘦就可以跟他們說再見了。

想不運動就達到減重的目的是否能成立呢？

在回答這個問題之前，首先要宣告的是，我作為健身領域的創作者，以多年健身教練的經驗和專業來講，肯定是運動是最好的減脂減重方式，而且不容易反彈，長期來看對身體健康的幫助是毋庸置疑的，還有由內而外的那種精氣神的自信氣質，是其他減肥方式不可比擬的。

但是(敲黑板了啊)，真正透過運動減肥成功的人只是有減肥需求人群當中的很小一部分(依據28定律)，因為不管你是什麼方式減重減肥，最終還得迴歸到飲食！還有生活狀態！這個是需要一定自律的，現在生活好了，管住嘴已經很難了，受罪了，還要運動受虐，肯定大部分人都是心理有牴觸的，這也是正常的，為什麼？因為人性就是"懶得"。

那有沒有方法實現呢？當然強調是安全有效可操作的方式。答案是肯定的！有沒有發現有些人不管你怎麼吃喝都不胖，有些人隨便吃一點都胖？肯定有很多對不對？

這是為什麼呢？據最新權威研究發現，那是因為人的體質決定的(這是中醫的說法)，科學研究的解釋是，是因為體內的腸道菌群環境的不同造成了所謂的體質差異，易瘦體質的人的腸道菌群環境讓食物熱量吸收沒有那麼好，易胖體質讓食物熱量吸收效果顯著！

那想不運動就減重，唯一的安全有效的方式就是改變體內的腸道菌群環境。怎麼操作？

一種是簡單暴力的方式，直接將易瘦體質人群的腸道菌（腸道提取物）群移植到減肥當事人體內！

另一種操作性更落地一些就是，改變飲食生活習慣(又回到飲食上了)，因為現代生活節奏快，飲食生活狀態和以前變化太大，而且亂了，使得身體體內的很多酶慢慢缺失(讓易瘦體質體內的那種腸道菌群生活的環境越來越惡劣)，所以需要人為的補充這種酶(也有人稱之為酵素)，透過這種酶來調理腸胃的腸道環境，慢慢達到易瘦體質腸道菌群的狀態。之後呢，再透過較低熱量的飲食，造成熱量缺口，瘦下來，透過這兩個步驟來讓胖子變成瘦子，從而達到瘦子的體質。

我是這個領域的合作營養師，帶過很多減肥需求的人士40天的樣子減重十多斤。

但需要再次重申的是，我本職是一名健身教練，本職工作還是要讓更多有需求的人透過運動的方式來達到減肥的目的，但是確實因為各種原因不想運動的話，還是有一個安全有效的快捷方式來操作的，作為短期的捷徑！但是想要長期更好的生活健康狀態，還是得透過運動健身鍛鍊的方式！這是不可取代的！