跳繩的好處 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 日常護腎五要點 1.人體每時每刻都在進行新陳代謝。機體不斷地吸收各種營養成分，併產生一系列人體不需要的廢物和有害物質。腎臟將這些有害物質透過尿排出體外，以調節機體水、電解質和酸鹼平衡，保持生命活動的正常進行。所以要保持健康、延緩衰老，應保護好腎臟功能，這對於中老年朋友尤為重要。 2.日常生活多飲水水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。人在生病發熱時，因代謝增加，廢物、有毒物質的產生也會增加，此時尤應多飲水，以助排洩。 3.預防尿路感染尿路感染的發病率隨著年齡的增長而增高，老年人尤甚。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵抗力降低有關。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故應及時發現並積極治療。臨床中經常導尿或留置導尿管也易引起感染，故應儘可能避免使用。 4.小心藥物傷腎對腎臟損害的藥物不少，如磺胺類、卡那黴素、鏈黴素等，這些藥物應慎用。若患病需要應用時，要在醫生的指導下，選用對腎臟損害小的藥物，用藥期間還應注意多喝水。 5.控制血壓老年人腎動脈常有內膜增厚現象，而高血壓可加速這些病變的發生發展，故應按時服藥控制血壓升高。 6.注意腰部保暖熱天不可貪涼露宿，尤其不應光著膀子睡木板、石板等。寒冷季節，要注意腰部保暖，以免風寒侵襲，使腎臟受損而影響或降低腎臟功能。 男士們怎樣保護好自己的“腎” 1、多喝水。簡單易行吧，每天1.5-2.0升水是必要的前提。 2、少吃鹽。不要那麼鹹，多吃些“粵菜”，少吃些“魯菜”。每天少於6克為宜。 3、蛋白質攝入量與自身體重掛鉤，每天每公斤體重以1.1克為宜。 4、慎用藥。尤其是磺胺類藥、利尿藥、卡那黴素、鏈黴素、多粘黴素、止痛片。 5、預防前列腺增生，同樣是保護您的“腎”的途徑。 6、生活規律、睡眠充足、不過勞、冷暖時宜。 7、一旦伴有“眼瞼浮腫”“腰痛”“腰痠”“尿急”“尿痛”“尿頻”“不明原因發熱”中2種以上症狀同時出現，正確診治是關愛“腎”的良好體現。 怎樣保護好男人的腎? 教你幾招: 1 搓揉頭皮法 搓揉頭髮，即可疏通經絡、補腎益腰。可用左右手交替輕揉摩頭皮、早、中、晚各1次，可防治老年眩暈和過早白髮、脫髮。 2 叩牙固齒法 腎氣與牙關係密切，腎氣充則牙齒堅固，經常叩上下牙齒，有益齒根氣血流暢，延緩牙齒脫落。 3 吞津嚥唾法 吞津嚥唾之法可與叩齒或練氣功相結合，每日進行次數、時間不限。多多益善。 4 鳴天鼓耳法 其做法以兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然後以中指和食指交替彈擊後腦，每日2次，每次30下以上，有益於腎氣上輸至腦及兩耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。 5 按摩湧泉法 臨睡之前先用熱水泡腳，再兩手互相擦熱後，用手心按摩足心，每次100下以上，有強腎滋陰降火之功，對中老年人常見的虛熱症效果較好。 老人怎樣保護腎功能 腎臟是人體泌尿系統的重要器官，除了排洩功能外，還有調節水、電解質和酸鹼平衡的作用。所以，老年人為了保持健康的身體，延緩衰老，應保護好腎臟功能。 一、在日常生活中應飲一定量的白開水，以幫助人體將新陳代謝中產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受到損害。 二、菜餚不宜太鹹。如吃得過鹹，使血中的鈉離子濃度過高，就會增加腎功能的負擔而使腎臟受到損害。 三、炎熱的夏天，不要過於貪涼露宿在外；寒冷的冬天應保持腰部溫暖，免受風寒侵襲，以保護腎組織有良好的血液迴圈。 四、對腎臟有損害的藥物，如卡那黴素、慶大黴素等，應在醫生的指導下服用。 謝謝您選用！
跳繩的好處 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 日常護腎五要點 1.人體每時每刻都在進行新陳代謝。機體不斷地吸收各種營養成分，併產生一系列人體不需要的廢物和有害物質。腎臟將這些有害物質透過尿排出體外，以調節機體水、電解質和酸鹼平衡，保持生命活動的正常進行。所以要保持健康、延緩衰老，應保護好腎臟功能，這對於中老年朋友尤為重要。 2.日常生活多飲水水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。人在生病發熱時，因代謝增加，廢物、有毒物質的產生也會增加，此時尤應多飲水，以助排洩。 3.預防尿路感染尿路感染的發病率隨著年齡的增長而增高，老年人尤甚。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵抗力降低有關。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故應及時發現並積極治療。臨床中經常導尿或留置導尿管也易引起感染，故應儘可能避免使用。 4.小心藥物傷腎對腎臟損害的藥物不少，如磺胺類、卡那黴素、鏈黴素等，這些藥物應慎用。若患病需要應用時，要在醫生的指導下，選用對腎臟損害小的藥物，用藥期間還應注意多喝水。 5.控制血壓老年人腎動脈常有內膜增厚現象，而高血壓可加速這些病變的發生發展，故應按時服藥控制血壓升高。 6.注意腰部保暖熱天不可貪涼露宿，尤其不應光著膀子睡木板、石板等。寒冷季節，要注意腰部保暖，以免風寒侵襲，使腎臟受損而影響或降低腎臟功能。 男士們怎樣保護好自己的“腎” 1、多喝水。簡單易行吧，每天1.5-2.0升水是必要的前提。 2、少吃鹽。不要那麼鹹，多吃些“粵菜”，少吃些“魯菜”。每天少於6克為宜。 3、蛋白質攝入量與自身體重掛鉤，每天每公斤體重以1.1克為宜。 4、慎用藥。尤其是磺胺類藥、利尿藥、卡那黴素、鏈黴素、多粘黴素、止痛片。 5、預防前列腺增生，同樣是保護您的“腎”的途徑。 6、生活規律、睡眠充足、不過勞、冷暖時宜。 7、一旦伴有“眼瞼浮腫”“腰痛”“腰痠”“尿急”“尿痛”“尿頻”“不明原因發熱”中2種以上症狀同時出現，正確診治是關愛“腎”的良好體現。 怎樣保護好男人的腎? 教你幾招: 1 搓揉頭皮法 搓揉頭髮，即可疏通經絡、補腎益腰。可用左右手交替輕揉摩頭皮、早、中、晚各1次，可防治老年眩暈和過早白髮、脫髮。 2 叩牙固齒法 腎氣與牙關係密切，腎氣充則牙齒堅固，經常叩上下牙齒，有益齒根氣血流暢，延緩牙齒脫落。 3 吞津嚥唾法 吞津嚥唾之法可與叩齒或練氣功相結合，每日進行次數、時間不限。多多益善。 4 鳴天鼓耳法 其做法以兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然後以中指和食指交替彈擊後腦，每日2次，每次30下以上，有益於腎氣上輸至腦及兩耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。 5 按摩湧泉法 臨睡之前先用熱水泡腳，再兩手互相擦熱後，用手心按摩足心，每次100下以上，有強腎滋陰降火之功，對中老年人常見的虛熱症效果較好。 老人怎樣保護腎功能 腎臟是人體泌尿系統的重要器官，除了排洩功能外，還有調節水、電解質和酸鹼平衡的作用。所以，老年人為了保持健康的身體，延緩衰老，應保護好腎臟功能。 一、在日常生活中應飲一定量的白開水，以幫助人體將新陳代謝中產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受到損害。 二、菜餚不宜太鹹。如吃得過鹹，使血中的鈉離子濃度過高，就會增加腎功能的負擔而使腎臟受到損害。 三、炎熱的夏天，不要過於貪涼露宿在外；寒冷的冬天應保持腰部溫暖，免受風寒侵襲，以保護腎組織有良好的血液迴圈。 四、對腎臟有損害的藥物，如卡那黴素、慶大黴素等，應在醫生的指導下服用。 謝謝您選用！