這種情況確實惱火，“晚上睡不著，又不能看手機，”因為看手機傷眼睛。題主問，該做點什麼事打發時間，是這個意思吧。

我想問，把失眠的時間用來幹什麼事，這樣對健康有沒有影響，難道你沒有想過嗎？

晚上時間是用來睡覺的，不是用來玩的。睡不著，得找一找睡不著的原因，這才是解決睡不著這個問題得根本方法。尤其睡不著次數多的情況下，先確定有沒有精神方面的疾病，排除這個原因，再考慮可不可以採取比較健康方法來解決睡不著這個問題。

不存在精神疾病，也睡不著的話，你可以嘗試以下方法：1、睡前熱水泡足。2、按摩腳底湧泉穴。3、手指按摩印堂穴。4、雙手對搓魚際穴。

幾番“健康”的折騰下來，你一定會產生昏昏欲睡，隨即便睡意綿綿，上床後清空頭腦裡各種想法，單一的想象藍天白雲情景，不知不覺中，你進入夢鄉……一覺醒來，已是新的一天開始……

其它一些問題也同樣重要，就是晚餐不要太飽，刺激性的東西不吃或少吃，帶刺激性影視節目不看或少看。

給你的建議算健康吧，而且這些操作也不難，試試看吧。

晚上如果睡不著，就接納睡不著的事實，接納是最好的溫柔，是對自己身心的溫柔，是善待自己的最佳表現。不要花費情緒去對抗，否則會耗費我們的能量。

不妨做點有放鬆身心的的事情度過晚上的時光。

第一打坐。閉目養神，靜靜的打坐。打坐又稱靜坐（西方又稱冥想），可以促進人體血液迴圈，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入於靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清淨安祥，氣脈自然暢通。《內經》中說：“恬淡虛無，真氣從之……。

美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。

而在日本，許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

在中醫藥學上，靜坐養氣也是為醫理所提倡的。練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。可以先從散盤，到單盤，再到雙盤。 如果練成雙盤20到30分鐘，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。可以從喜馬拉雅FM上搜索一些舒緩輕柔的音樂伴隨著自己打坐。

第二點，按摩穴位。

躺在床上，從頭到尾按摩自己的穴位，比如頭頂的百會穴。耳後的安眠穴。還可以幹梳頭，也可以手握空拳捶打頭部，增進腦頭部血液迴圈。放緩白髮增長的速度。按摩臉部，加上適當的潤滑油，提拉臉部的穴位，增強臉部的緊緻度。按摩重點可以放在眼睛上，塗上眼霜，按摩眼部周圍的精明穴，絲竹空穴位，魚腰穴，瞳子髎穴…即使不知道這些穴位的具體位置，就在眼部周圍輕柔的按摩，或者做我們傳統的保健操就OK。

還有一項特別重要的能安眠的按摩方法，就是按摩我們的肚子。睡前揉肚子可安眠，護肝養胃。具體做法是在揉的時候，先逆時針地去揉，把手掌心對著自己的推肚子是歷代名醫所推崇的養生方法，它的好處很多，不但可以清理宿便、排出濁氣、濁水，還可以改善將軍肚、瘦腰，強身健體，養顏美容。具體做法，女子右手在下，左手在上，男子反之，儘量大面積地揉腹，最好能揉到肝區的部分 ，逆時針揉完再順時針揉。

或者是推腹。其實推腹對於胃腸道也是有很好的保護作用的，對於增強胃腸道機能，預防便祕有獨到效果。把肚子裡的結節疙瘩，不通暢的地方推開。肚子軟如棉，百病不纏。

按摩我們的小腿。可以改善迴圈，特別是對於慢性疾病，包括高血壓、高血糖、高血脂，通過按摩小腿改善迴圈，可以使其症狀都得到相應的減輕

或者用我們的手心搓腳心。

從中醫角度考慮，手心是勞宮穴，是手厥陰心胞經的一個穴位。腳心是湧泉穴，是足少陰心經的一個穴位。中醫有水火既濟、心腎相交一說，所以手心搓腳心對於腎陰不足、心火旺盛所致的心神不寧、失眠多夢的患者，可以起到交通心腎的作用。對於失眠、心悸的症狀有一定的緩解作用。另外，對於更年期綜合徵的面部烘熱、潮熱盜汗、心情煩躁也有一定的緩解作用。

第三，聽書，聽音樂。

睡前聽書/聽音樂/電臺。聽一會書以後再聽聽音樂就容易入睡，感覺也很美好。但聲音不要放太大，以正好聽得清為好。聲音太大了會越聽越精神，音樂最好是輕柔一點的。聽書，聽電臺也要選個主播聲音好聽的。我特別喜歡聽喜馬拉雅FM上的話中醫，梧桐說…。感覺是一種心靈上的享受。

最重要的還是要有好的心態，壓力不要太大。白天的事，到了晚上就不要想了，不為前一天發生的事懊惱，也不為明天的事兒焦慮，專注當下的睡眠，開開心心一點。

祝一切安好。

最近經常聽身邊的朋友、同事抱怨“唉，昨晚又失眠了”、“好不容易睡著，沒一會就醒了，真累”……失眠正在放大成年人的不容易。

隨著現代社會壓力越來越大，失眠人群也越來越多，每天晚上數羊、刷微博到天亮都睡不著的人數不勝數。睡覺中國睡眠研究會的研究表明：中國成年人失眠症患病率高達58%，那從醫學方向看，為什麼人們會失眠呢？

1、失眠的發病機制

現代醫學把失眠的原因主要分為四類，身體原因（如咳嗽、瘙癢等）、生理原因（工作和生活發生變化，如上夜班、飲濃茶等）、精神因素（興奮、焦慮等）和藥物原因。

2、失眠的危害

失眠對人的生活和健康都帶來了不良影響，短期的失眠會讓人白天很疲倦或者容易暴躁、發脾氣，影響工作和生活；長期失眠更為嚴重，會危害器官健康，有研究指出，長期缺乏睡眠會增加患高血壓、高血脂及肥胖症等疾病的機率。《自然醫學》雜誌上發表的一項研究表明，失眠對人的記憶力和認知能力也有影響。1、注意睡眠衛生習慣

臥室環境要安靜，減少光線，晚上避免咖啡濃茶菸酒。睡前一小時，不要看會引起興奮的東西

2、試試放鬆療法

通過放鬆身體讓思維慢下來，脫離「失眠-焦慮」的惡性迴圈。常見的有漸進性肌肉放鬆，緩慢腹式呼吸等。

腹式呼吸訓練：

➊ 平躺在床上，放鬆身體；

➋ 用鼻子緩慢吸氣，隨著吸氣慢慢挺起腹部，保持胸部不動；

➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然後用嘴緩慢呼氣，感受腹部自然凹陷；

➍ 重複幾組，感受自己的呼吸。

我有兩個經驗，經過實踐非常有效，在這裡分享一下。

1.腹式呼吸法。晚上睡不著時，平躺在床上，全身放鬆。吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子凹進去。

就是這樣運用腹部的起起伏伏來吸氣呼氣。可能是注意力就放在了腹式呼吸中，思想上就沒辦法想其他的東西，也就容易入睡了。反正我睡不著時用此招十五分鐘內必入睡，百試百靈。

2.運動。如果是靜不下心來用腹式助眠法的那就運動。我一姐妹有很長的一段時間都睡眼不好，經常失眠到凌晨三、四點，苦不堪言。

大家都知道女人熬夜對身體傷害有多大，簡直是催老和傷害卵巢的最大元凶。看她失眠如此嚴重，我就建議她加強運動。然後她就早上慢跑一小時，傍晚打羽毛球兩小時。

幾天下來效果已經非常明顯，以前靠吃安眠藥入睡的她，現在一到晚上十點多都困得不行，一下子就睡著了。用她的話來說：白天運動太累，到晚上睡覺時困得連做夢的時間都沒有了。

人的一生有三分之一時間是在睡覺的，有良好的睡眠才會有健康的體魄。因此，當睡眠質量出現問題時要重視起來。

晚上睡不著，應該是大多數人的通病，我也一樣，主要原因應該是手機的問題，我們對手機有依賴性了。要改變這種習慣，應該有一個過程，以我的經歷提幾點建議作參考：

1、馬上放下手機，想想自己有什麼興趣，每個人一定有自己的興趣（和年齡無關），然後行動起來，比如我喜歡電子琴，馬上買了一個，有空就學一學，網上有免費資料。

2、選好興趣後，定一個長遠目標。我的目標是每年學會彈奏一首歌曲，當你向目標靠近時會有一種滿足感和成就感，慢慢的就會提高睡眠質量。

我自從自學電子琴之後，感覺手機沒啥用了，現在我學會彈一首老歌《選擇》了，每天睡覺前彈一下，然後再睡覺就很快入睡，對中老年人更有效，真的！

晚上睡不著於我而言是常事，看手機不是我的選擇，因為它不只傷眼睛，而且可能讓你不能安定的神經更興奮。

其實晚上睡不著如果偶爾出現不是什麼大問題，機體有自我調節功能，可能熬過幾天自然就好了。如果超過一週還完全不能入睡，可能就需要看醫生，多半是去神經內科就診。

在需要看醫生以前，通常可以嘗試以下做法。不能保證有效，但也沒什麼副作用。

第一，注意睡眠衛生。晚飯距離睡覺不能在四個小時以內，所謂胃不和則臥不安。睡覺前不能劇烈運動，會讓大腦神經過於興奮。躺在床上不能做睡覺以外的其他事情，比如看書，看手機，聽音樂，看電視之類的。每天定時睡覺，定時起床，白天不能補覺。

第二，可以嘗試熬點安神的湯喝，比如百合蓮子銀耳桂圓大棗，晚飯後來一小碗，味道應該不錯，還可以讓家人一起喝。

第三，睡覺前可以泡泡腳，清水或者願意加點什麼煮煮再泡都是可以的，泡泡腳可以讓人放鬆，我甚至見過有人用安神的草藥煮水泡腳的，很遺憾沒有問效果怎麼樣。

睡覺其實只是人生的一部分，如果有人頑固性失眠，不排除觀念有問題，認為人不能睡覺就會怎麼樣，其實不會怎麼樣，我曾見過一報道，中部某省有一個婦女據說一輩子沒有睡覺，她是農村人，我想可以多比別人幹好多活。

說說我自己吧！我還經常會半夜醒來，偶爾是迷迷糊糊的，偶爾很清醒，太清醒的時候，我會默練心經，或者祈禱文，或者起來看看那些晦澀難懂的醫學經典。曾經有一次，因為神獸小升初沒有著落，心裡煩躁不安，凌晨兩點醒來，我下樓，到附近的一個街心公園溜達。我第一次知道凌晨的北京是什麼樣，街道太安靜了，前後左右就只有自己。

是的，晚上失眠睡不著，手機看得太多，眼晴又酸又脹又痛，人挺難受的，可能很多人對此特別苦惱，其實我們可以想些辦法來改善一下晚上睡不著失眠的問題，比如說:

一:運動，吃完晚飯一小時，家裡有跑步機的可以慢跑半個鍾，再衝個熱水澡，臥室溫度調涼爽些，躺床上閉上眼冥想一陣很快入睡，再有做一段瑜伽也行，女姓朋友還可以做平扳支撐，男姓朋友可以做俯臥撐，達到出汗感覺很累就行了，完成後都要衝個溫水澡最好，便於入睡。

二:聽音樂，聽小說，聽故事，去下載一些音樂和小說或者故事書的手機聽讀軟體，實在睡不著覺時，熄了燈，躺床上閉著眼晴聽聽舒緩優美的音樂，和故事情節溫謦浪漫的小說，慢慢也會想睡的。

三:泡腳，網上可以訂購針對治療各種疑難雜症的泡腳藥包，早在幾千年前，就記載了“樹老根先枯，人老腳先衰”“足是人之底，泡腳養全身”的知識，尤其泡腳能更好幫助人進入睡眠狀態，選擇比較安神舒緩神經的泡腳藥包就行，藥包用滾開水浸泡，先用熱蒸氣薰一陣雙腳，然後再泡，會達到理想效果，幫助人能夠快速入睡。

但是在做上面那幾種方法時，見議別在拿著手機，包括臨睡時也把手機放得離床頭遠一點，慢慢地就養成好習慣了。

在向大家推存一種對養護眼晴有很好療效的水果，藍莓，藍莓對眼睛很有好處，因為在人的視網膜有一種叫做視紅素的紫色色素體，也叫視紫紅質，恰好藍莓中的花青苷色素能促進視紅素的合成作用，剛好紫色色素體的作用是將光刺激傳送給大腦使人能夠看到東西，從而增強人的視力。

以前，我非常喜歡玩手機，後來眼睛不好使，頸椎痠痛以為生病了，就去看醫生，醫生是我的忘年交，彼此說話也毫無顧忌，他說：你這不是病，是手機看多了，他教我按每天散步90分鐘，寫字30分。堅持一段間後似輕鬆許多。今天還是寫詩供大家欣賞吧

輪迴[組詩]

一一一一一一一一一一一

露

[一]

玲瓏的身體

在花瓣上舞蹈

一切才只是個開頭

卻又成了收尾

睜大雙眼  

尋覓

看不見的蹤跡

停留在心頭

擦拭

既不閃亮

也無法消逝

一一一一一一一一一一一

Sunny

[二]

有時暴烈如火

有時又蒼白如雪

當罵聲起時

你已然隱入山後

詛咒

無法聆聽的故事

就算一萬年

給出的結論

依然是夢一樣的燦爛

一一一一一一一一一一一

風雨

[三]

在一片斥責聲中

走近舞臺

一切的表演

似乎只是

為了張揚個性

原本的溫順

都因極少的狂野

早已被遺忘

沒有怨憤

也不會氣餒

放任腳步自在地徜徉

一一一一一一一一一一一一

夜

[四]

如畫的靜謐

只為孕育

一個繁華的開始

褪去所有的外衣

迴歸的感覺

甜醉滿月

假如沒有了夜

也許良心

會如露水一樣蒸發

一一一一一一一一一一一一一一

輪迴

[六]

用夜、風雨、Sunny

串成的珠子

緊密得沒有一絲縫隙

散落成萬千個單位

總想拾取

卻又在不經意間滑落

於是、機械地重複

把閒散的精力

寄予文字

不曾期待的夢想

在輪迴的過程中

也許能像星星

閃射出耀眼的光芒|

人每天最佳的睡眠時間是晚上十點到第二天早上六點，在人睡眠的時候，人體的臟器可以得到休息，肝臟可以進行排毒。

失眠產生的原因

如果睡眠時間不固定，僅僅是保證每天睡八小時，有很多時候也無法得到睡眠應有的效果，也可能會導致產生失眠。

隨著人年齡的增長，我們的睡眠時間也會逐漸減少，尤其是老年人的睡眠時間會變短變淺。失眠的典型症狀主要是出現入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

睡眠不足引發很多問題

睡眠不足最直接的外在表現就是黑眼圈。兩個又大又圓的黑眼圈彷彿在向所有人宣佈：這個人昨天晚上沒睡好。而且黑眼圈會影響到個人的外貌，形象氣質。

睡眠不好，精力不足無法做好次日的工作，影響工作效率。

脾氣容易暴躁，影響周邊人際關係。身體得不到充分的休息，未成年的話很影響生長髮育。

記憶力下降，嚴重影響生活工作以及學業。還會出現頭暈、頭痛等問題。身體不適會影響食慾。

身體得不到充足的休息，免疫系統自然也休息不好，長此以往就會免疫力低下，更易患病。

出現內分泌紊亂，面板沒有光澤，易出現痘痘、粉刺、小斑點等，還會加速衰老。長期的睡眠不足會造成惡性迴圈，對身體造成嚴重損傷。

長期的睡眠不足有可能導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，促使心跳加速，引發室速，室顫從而導致心源性猝死。

快速入睡小妙招

1、通風。保持房間內的空氣流通，不至於讓人在睡眠中感到不適而影響睡眠質量，不過這個方法也只能在夜晚溫度還不是太高的時候使用。

2、音樂。舒緩的音樂能夠讓人身心放鬆，自然也有助於促進睡眠。在外勞累一天後，躺在床上聽上幾首舒緩動聽的純音樂，放鬆身體，平緩心情，緩慢進入睡眠。

4、舒緩大腦。儘量在睡眠前的半個小時或一個小時內不去做一些需要動腦的事情，降低大腦的興奮度，更容易進入到睡眠狀態。

5、舒適的床鋪，柔軟的枕頭，昏暗的光線。儘量營造一個更加適合睡覺的環境。

我曾經有段時間跟你一樣，而且持續了好長時間，估計有大半吧！

我的媽呀，一天睡5個小時，眼睛鰲成熊貓眼，眼角處辣辣的，本身自己又是近視眼。頭昏昏沉沉的，感覺特難受。

第二天起床就是照下鏡子，發現面色也不好。時間一長，就感覺自己老得非常快，

後來我就試著改變自己，改變也是需要過程的。我把我的方法可以給你分享一下。

1.按揉內關穴 失眠從中醫上來講就是“不得臥”“不能寐”，它指的是氣血虧虛，陰陽失調、臟腑機體紊亂，導致的無法正常睡眠為特徵的病症。針對失眠，內關穴其實是中醫上常用的穴位，它主要有寧心安神的作用。 內關穴在什麼位置呢？ 大家伸出手，離腕橫紋上2寸的兩條筋之間的凹陷處就是了，也就是大概3指寬的位置上，大家看一下這個位置，用指腹輕輕按揉之後，我們會有很強烈的痛感，這是非常正常的。找到之後我們用拇指按揉3分鐘，等到有痠痛感時就可以停止了(下面有圖片)。

2.睡眠誘導。晚上睡不著怎麼辦，可通過聆聽平淡而有節律的音響，如火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

3.身心鬆弛。晚上睡不著的話，可通過身心鬆弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢等。身心鬆弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據自身情況進行選擇。

4.平常心態。很多神經衰弱患者在出現晚上睡不著的情況後，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應該怎麼辦呢？應該保持一顆平常心，對於失眠症狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放鬆的事情，等到有了睡意再上床。

5.尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加註意，發現原因並消除，就可以緩解失眠症狀。比如神經衰弱導致失眠，應儘快治癒神經衰弱，以減輕失眠痛苦。

6.改善環境。睡眠環境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質量，導致晚上睡不著的情況發生。因此，應該保證睡眠環境舒適，睡姿正確安穩，以有利於全身放鬆，快速入睡。

晚上睡不著，又不能看手機怕傷眼睛，該做點什麼？

現在有很多app是可以聽書的，比如喜馬拉雅就是個不錯的選擇，豐富的內容應該能找到你喜歡的。我有時睡不著也用這個app來打發時間，白天時還可以來錄音朗讀文章，上面也有我的讀書內容。

如果不想聽書，那麼可以起床去書房，開啟電腦或者手機學習或者看下視訊，這樣比干躺著好。夜深人靜的時候大腦反而更加清晰，思考事情很有效果。

夜裡需要主動的讓自己去睡覺，要不然可以玩到天亮，這樣的話白天就沒精神了，並不健康。

吃好喝好，平時加強鍛鍊，這樣晚上自然就能睡個好覺了。

晚上睡不著，又不能看手機。我是這麼做的，睡覺前用煮花椒水泡20分鐘腳。躺在床上，開啟手機聽喜歡的作者的散文朗誦，或者聽喜馬拉雅裡的助眠緩壓音樂，彷彿整個人置身於大自然，聽風，聽雨，聽鳥語，聽潺潺流水……慢慢的進入夢鄉！

晚上睡不著，又不能看手機傷眼睛，該做點啥？

晚上睡不著，最應該做的是採取措施治療和緩解失眠。

建議如下：

1、睡前泡腳，根據個人體質加點中藥材。加花椒泡腳應該適合體內有溼的人。其他的可以諮詢中醫。

2、泡完腳做一下全身按摩保健。從頭到腳，自己按摩，養成習慣就好了。我姥姥享年101歲，小腳，她每天就給自己按摩。

3、睡前可以看書，聽音樂，聽書。內容憑自己喜好，以平和舒緩為主。

以上建議需要每天堅持，形成習慣，題主自然就不會被失眠困擾了。

另外，如果一時半會兒緩解不了失眠，晚上就是睡不著，那就起床，做點拉伸運動，聽點催眠音樂，跟著催眠詞做一下放鬆，冥想，相信你很快就會睡著的。

晚上睡不著，為什麼會睡不著，是想的太多，還是內火太重…

如果是想的太多，就要調整自己的心態，雖然我知道每個人的壓力都很大，但是還是要凡事想開一點吧，開心也是一天，不開心也是一天

還有就是多運動，運動了累了自然就要睡了，也不會多想了[笑哭][笑哭][笑哭]

晚上睡不著，又不能看手機，應該做些什麼？晚上睡不著，首先要尋找睡不著的原因，假如是白天睡多了，晚上肯定睡不著，這很正常，這時候作息時間必須做一下調整，白天儘量不要睡覺，儘量讓自己忙起來，人常說管住嘴，邁開腿，意思就是說少說話，多做事，更重要的是在吃的上，要多萊少肉七分飽，這樣忙碌一天，到了晚上也許睡眠會好一些，關健是無論睡得著或者是睡不著，都要躺著，千萬不要去想一些煩心事，這時候可以聽聽收音機，或者是聽聽輕鬆快樂的歌曲，要是長時間晚上睡不著，要去看醫生，確認自己身體是否健康，假如身體確認健康，就要通過有氧運動，調整身體的血液迴圈，血液迴圈好了，睡眠質量也會慢慢好起來，但是記得一點，一定要多想一些快樂的事，讓微笑時常在臉上掛著，因為愛笑的人運氣不會太差，心情愉悅了，睡眠質量也會得到改善，重要的事情說三遍，就是少說話，多做事，多運動，這才是至理名言，需要大家謹記。

晚上睡不著，失眠了，不看手機，你可選擇以下一條或兩條去做:

1 可開啟手機播放催眠曲，閉目一邊靜聽，一邊用食指和中指的指腹輕觸前額，促進入眠。

2 練冥想瑜伽，利用想相力進行催眠。

3看書或者閉目數數從1數到100，有的人數到30就進入睡眠狀態。

4 起床溫水輕輕洗臉，喝少許溫白開水後躺下用中指輕按肚齊(神闕穴)。