打造「減肥腦」7個法則，絕不失敗、輕鬆瘦！

說到體重失控的原因，立即浮現在腦中的答案大多是「吃太多、動太少」吧！各種減肥法與相關書籍，其中心主旨也都環繞「飲食」與「運動」，可是「吃多動少」只是瘦不下來的表象，真正的原因是「壓力」，也就是自己看待自己的方式。

日本人氣減重諮詢師、心理治療師小林行一曾因壓力引發並暴食症，後來進行重視心理狀態的減肥，成功在半年內瘦了14公斤。其著作《喚醒減肥腦，重現苗條曲線！》指出，抱有「減肥很辛苦」、「無法堅持減肥的我真是沒用」、「每次都失敗，我一定不適合減肥」等刻板印象，就是瘦身失敗的最大原因。

接下來將【30天瘦身訓練營】將介紹小林一行提出的7大守則，讓每個人都能喚起心中的減肥魂，不管是第一次減肥，還是遭受無過數挫折，只要有了「減肥腦」，就能成功不復胖！

守則1 打造減肥夢想藍圖

比起訂下「在x個月內要減掉x公斤」的目標，不如將「瘦下來後的自己」的形象、愉快的心情植入腦中，更能成功減重。大腦有重現「過去經驗」的機能，他知道擁有怎樣的身體我們才會開心。因此，藉由減肥夢想藍圖、描繪出「明確的想象」是很重要的。將以前苗條時的照片、響往的藝人照片、想去的地方、想穿的衣服等影象貼出來，並寫上說出來會不好意思的目標，放在醒目的地方。

守則2 一日3秒，每天看一眼減肥夢想藍圖

每天確認瘦身的大目標就能沖淡生活中的小挫折，藉由看一眼夢想藍圖，會產生「繼續堅持就能變成這樣」的想法，進而成功減重。因此，將製作好的藍圖貼在顯眼的地方吧！像是房門、冰箱、洗手間等，即使不刻意去看，夢想藍圖也會一直進入我們的視野裡。

守則3 不放棄一定會成功！每天只做一下伏地挺身也行

為何無法穩定減肥呢？小林一行指出，原因就在大腦「想恢復原狀」的機能。大腦會從過去的進食經驗中，無意識地調節我們的食量，當吃進去的熱量減少時，大腦會感覺「會不會餓死啊？」而啟動避免陷入飢餓的機制，使身體對飽足的感覺麻痺，並減少熱量消耗。減肥越激烈，身體越會為了活下去而做出這些轉變。因此，想要打造減肥腦，除了利用之前的「想象法」，還需要在生活中不斷累積新體驗[新能源飲食】，將這種30天瘦身特訓營的減肥法融入日常生活中，不過度勉強也能做到，像是少搭電梯、一邊逛街一邊健走等，而非硬擠出時間上健身房，給自己帶來壓力。

守則4 剋制不住食慾也不責備自己

無論如何都忍不住想吃的慾望時，就吃吧！若一邊吃還一邊責備自己不能吃，這種自責心情會讓減肥持續下去的動力消失，感官會變得遲鈍，感覺不到食物的味道，大腦無法獲得滿足便會產生飢餓感，讓人吃得更多。就算有一、二天吃多了，將時間拉長來看，只是稍微繞了點遠路，這樣反而會提高加倍努力的鬥志，就像出去玩時，多走走一些地方一定比較好玩。 【當然咯，如果你參加線上30天瘦身特訓營，想吃就吃，不用刻意的去控制自己，也能達到效果】守則5 放棄「完美」，減肥也需要休息 小林一行指出，想百分之百達到訂下的數字目標，是不可能的。若堅持「一天要減掉多少體重」，減肥就充滿了壓力與不開心，最後當然會失敗。藝人小嫻也曾分享克服停滯期的方法：不量體重，她表示，要突破「停滯期」不難，維持運動習慣、保持正確飲食，並抱持「維持體重不增加就是瘦！」的想法，就能成功。 【參加了線上30天瘦身特訓營，你會輕鬆飲食減肥，所以不用擔心這個】

守則6 從生活中找到「可以減肥的機會」

小林一行表示，減肥時最重要的，就是持之以恆。如果運動是必須做特別的準備、特別空出時間、在特定場合才能實行，這會帶給我們壓力，減肥便很難進行了。當日常生活中出現可以動一動身體的機會，或是減少攝取熱量的機會，就要馬上去做，而遇到像「迷路」、「通勤沒位子坐」、「忘了帶東西得回家拿」等令人不耐煩的情況時，換個角度思考，就都是可以運動的機會。【對於30天瘦身特訓營這一條可以隨你高興】

守則7 懷抱感恩之情吃飯，用餐重質不重量

我們可以發覺，不少嚷嚷「最喜歡吃了，所以無法減肥」的人，可能有吃太快的傾向。從開始吃東西到大腦產生飽足感為止，需要10到20分鐘的時間，如果吃太快，雖然食物已進入胃袋，但大腦還未感到飽足，我們也就容易吃進更多食物。相反的，即使只吃八分飽，只要過了20分鐘，一樣也會產生飽足感。小林一行也建議，對自己有東西吃這件事懷有感謝之情，仔細品嚐食物的美味，使身體和心靈同時得到滿足，就不會吃太多。 【對於這個參加特訓營的學員就不用擔心這個問題，不用刻意，正確的飲食方法會潛移默化的悄悄改變】

關於《30天瘦身特訓營》

《30天瘦身特訓營》給你一個改變自己的機會，胡耀中老師融合歷時8年的養生經驗，結合新能源飲食、辟穀、斷食、靜坐等養生方法，30天全程線上陪伴，一對一線上服務，從根本上打造不復胖均勻曲線。

《30天瘦身特訓營》，享“瘦“人生最後一次減肥，詳情可新增養生達人諮詢。

科學飲食，適當運動

早餐，蛋白質，維生素食，多喝水！

中餐，碳水化合物，氨基酸，維生素！

晚餐，穀物，維生素。

晚間漫步30分鐘，科學健康減肥。

凡是宣稱輕輕鬆鬆減肥的都是騙子。減肥沒有捷徑可走，只有少吃多動，需要極大的毅力，沒有這份決心和毅力就老老實實長胖吧，也比花冤枉錢上當受騙強。

飲食健康，作息規律，適當運動，比如慢跑，這麼簡單都不想做那很難找到更輕鬆的了。

千萬不要吃減肥藥，真的對身體不好。

不要迷信，什麼裹保鮮膜，會導致面板病的。

還有什麼瘦腿霜，那減掉的只是水份。

還可以再推薦你一個有效的，可以做針灸，是真的可以減脂，唯一的副作用就是，要在肚子上扎針，會疼...

專業來說叫減脂，不是減肥，減肥是外行的叫法。

減脂顧名思義就是減掉脂肪。脂肪在人體中存在於三個地方。

第一個是在皮下，即皮下脂肪。對人體傷害最小，主要是影響美觀，皮下脂肪多會顯得比較臃腫。

第二個是在內臟周圍，即內臟脂肪。對人體傷害較大，主要是脂肪肝等。人顯得瘦不代表內臟脂肪少哦。瘦人一樣會有脂肪肝。

第三是在血液中，即血液脂肪。對人體有致命的傷害。

所以減脂第一重要的是減掉血液裡的脂肪，其次是內臟脂肪，最後才是皮下脂肪。

那我們怎麼科學地減脂呢？首先我們要知道脂肪是如何被減掉的。有人說排洩出去。其實脂肪無法被人體直接排出體外，脂肪只能在身體中靠化學反應去分解掉。

那麼怎麼分解，脂肪又被分解成什麼呢？

下次分解。

首先一定要規律自己的生活，再輕鬆的方法都必須規律生活。早睡早起，每天多喝水，不要一直坐著，少吃油膩的東西。我的親身經驗是下午最好不吃飯，中午吃飽。如果下午太餓就吃一點水果，也不能吃飽，因為水果也有糖分。我大學就是這樣的，結果一年後回家連閨蜜都沒認出我，真的。早上吃飽，中午吃飽，晚上儘量不吃，多喝水，早睡早起。另外那時候我早上習慣壓腿，起床洗刷完後，堅持了幾年。其它零食油膩的東西儘量少碰，偶爾吃點沒關係。

減肥始終是當今社會俊男靚女們的熱門話題。想減肥，還要簡單不麻煩，這是很多自以為肥胖者以及真正肥胖者最大的夢想，這也正是各種減肥藥，減肥裝置熱銷不衰的原因之一。

首先，關於肥胖有一個大致的標準，身高-110的結果就是你大致的標準體重。比方你是個美女，身高163釐米，那麼163-110＝53公斤，按這個結果100斤左右就是你的標準體重。

110還湊合，如果120斤就是向肥胖發展的趨勢了！那麼，到底有沒有一種簡單而不麻煩的減肥方法呢？肯定有，依然是老生常談的飲食和運動！結合自己曾經減肥的過程，我給大家說說我是怎麼做的？

首先，談談我之前的生活習慣：先說吃飯，吧，早餐隨便，午餐簡單，最重視的是晚餐！下班回家，整幾個硬菜，再喝上兩杯，自覺可以緩解一天的壓力。但是，最可怕的就是晚上這頓飯，營養過剩，熱量過剩！然後，睡一夜不動，怎麼能不胖呢？

再說下運動，運動更談不上，要麼開車，要麼打車，走路的時候很少，除了腦子動，其他都不動，以至於最後，走幾百米路都腿疼。上個樓梯都氣喘，身體真的不行了。看到這裡，各位想減肥的朋友，你們是不是跟我的情況相似呢？當然，我現在早已不是一個胖子了，體重還算標準。別走，下面該分享我的經驗了！

先說吃飯，吃飯我只談晚餐，晚餐要恪守三個原則（絕對經驗）：晚飯要早，晚飯要素，晚飯要少。晚餐吃的太晚，吃晚飯就該上床了，怎能不胖？晚餐要多吃一點素的，一是減少胃腸負擔，二是有助於第二條早晨排便。晚飯要少，晚上睡覺是不需要消耗太多能量的，吃的多了不消化，都變成脂肪了！掌握這三個原則，並養成習慣，這難不難？複雜嗎？

再說說運動，最簡單最有效的減肥運動就是跑步，每天跑，什麼時間都可以，剛開始跑不動就快步走，或者走一段跑一段，慢跑就可以，隨著體力的增加，每天每次跑6公里左右，時間掌握在40分鐘到一個小時就可以。不過，我想告訴你的是，我基本沒跑，而是快步走，早上起來4公里，晚飯後四公里。幾年下來早就養成習慣了，這很難嗎？也不復雜吧？不過，能堅持下來也不容易。

還有，就是把運動生活化，你可以把車停的離公司遠一些，走一段路去上班，坐公交或者地鐵的時候，你也可以提前一站下車，偶爾，你也可以騎車去上班，總之，要真的動起來，一切都從改變不良的習慣開始，一切都從養成好的生活習慣開始！身體是革命的本錢，肥胖是健康的殺手！各位想減肥的朋友，不要迷信什麼簡單不復雜的方法，牢記晚餐的三個原則，每天跑跑步走走路，只需要堅持三個月，奇蹟肯定會發生的，當然，三個月以後怎麼辦呢？好習慣已經養成了！看到這裡，馬上動起來吧，改變從給我點贊開始！相信我，你是最棒的！

減肥容易減脂難，想健康減肥就不要想著簡單快速的方法，其實減脂是門學問，並且並不難，首先你要學會放鬆心態，再去慢慢減掉脂肪。

服用辟穀丹，安全，衛生，攜帶方便，保證你一天的營養均衡，一次一丸，不乏力，不脫髮，不腹脹，不反彈，七一療程，想怎麼瘦就怎麼瘦，

我有好使的減肥方法和建議給你。

首先，我是一個剛瘦了六斤的小胖子。不是靠減肥產品減下來的，是靠節食和運動。所以，我說說自己瘦下來的具體做了些什麼吧。

1.按時進餐

無論你餓不餓，你都要按時吃飯，（不按時吃飯，就會想吃零食，吃了零食更容易胖！）但是飯不可以吃高熱量的食物啊，主要以果蔬為主，以水果沙拉為主吧。千萬別一頓飯就吃幾碗飯啊，兩三個雞腿之類的，會死的，胖死！

2.保證每天有運動

運動，可以促進脂肪的燃燒。所以必須要運動，如果平時沒有大段的空閒時間可以運動，那你可以在去上下班的時候選擇步行，上樓的時候選擇爬樓梯；飯後散散步；時刻都保持著抬頭挺胸收腹的狀態（抬頭挺胸收腹，這個真的超級有用啊，可以瘦小腹！！！）

3.談個戀愛吧

你的男朋友或者女盆友是絕對不會放任你一直胖下去的！！！！！！！！！！

要找個愛運動的喲！

最後，我要告訴你：

不節食和運動又能夠瘦下來的不是減肥，是憔悴。當然，憔悴可以多重方式造成，比如生病。但是生病會使人變醜。所以啊，你要是真的想瘦，還是老老實實的多運動，多喝水吧。

這樣才會又美又瘦又健康又漂亮喲。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。