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1 # 瑜伽叮叮
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2 # 風季少女
首先女性懷孕的時候使骨盆擴張，如果擴張了的骨盆得不到及時的恢復，就會導致胯寬，並且臀部也鬆弛出現大屁股的現象。如正常的選用骨盆矯正帶可以緩解以上現象。也可以通過一些收臀的鍛鍊來進行自我矯正。還可以通過一些日常小常識來改變胯寬。
1. 做完月子之後用腹帶，不要穿太寬鬆的褲子。
2. 多進行一些有氧運動，如散步，一小時左右就行。
3. 飲食要有節制，葷素搭配，不偏食。
4. 多吃一些瓜果朵喝水。其實有時胯適當的寬一點也是好事，在正常比例的情況下。
5. 正確的坐姿，保持正確的坐姿對身體有很大的作用，注意不要把重量壓在腰和腹部上。不正確的坐姿時間一長會使脂肪堆積身材走樣。
6. 瑜伽可以很好的改變身形，而且對於胯部的恢復起著很重要的作用，可以找一些相關視訊自己聯絡一下。
希望可以幫助到你
關於產後修復的問題你是什麼時候才引起重視的？其實最好能夠在產前和孕中能夠引起重視，開始一定的修復訓練，但如果前面沒有做那後面加倍引起重視，並且多去做一些努力。
我們的生產過程會讓整個骨盆的空間都被迫的撐大，包括我們的內臟，以及脂肪囤積，肌筋膜過分的擴張。骨盆內間隙見都比平時要更寬鬆弛。所以不是短期內可以快速恢復的。
分成外部跟內部的訓練吧。
外部的話，建議有產後修復的束腹帶，每日捆綁一定時間幫助內臟復位。
內部可以有針對性的進行腹部肌群后背後腰及臀部大腿內側後側的訓練為主。可以進行一定程度的專業的呼吸法配合。
如果有條件的話，也可以選擇普拉提的方案和器械的方案。