一點點來，你現在是脂肪轉變成肌肉，慢慢會瘦下來滴，中飯多吃蛋白質食物，晚上少吃點。我一直鍛鍊10年沒瘦也沒胖，

跑步不一定能變瘦，但是不跑步一定變不瘦。

如果想變瘦的話還是得健康的跑步，那就得專門的訓練，要不然不會瘦

很努力的跑步了，

然後體重沒有減，

主要是有幾個方面的問題：

第一個，是訓練量不夠，

你每次跑的很少，

你不能說人家跑五公里就減了肥，你跑五公里沒有減肥，

每個人的身體狀態不一樣，

你要根據你的身體狀態，適當的增加的跑步的訓練量，

第二個，就是跑步的次數不夠，

有的人是每天跑，有的是跑三休一，有的是跑二休一，有的是跑一休一。

有的是跑一休二，有的是跑一休三，

人的身體狀況不一樣，他制定保修的節奏也是不一樣的。

你的體重一直沒有變，證明你的跑步次數還不夠，

適當的增加你的跑步次數，

再一個就是跑步的速度，實際上真正的減脂跑呢，

並不需要跑的太快嗯，你可以放慢一點嗯，

配速應該根據每人情況吧，

如果說是那種跑步大咖的話，他配速是6到7就已經是非常慢了，

如果本身就是個小白的話，

你配速用7到8，8到9，9到10都是很正常的嗯，

特別是那種遠距離的超慢跑，對減肥是非常有好處的，

還要一個問題就是吃嗯，

你是跑量少，次數不多，吃的又特別多，

而且吃的碳水化物太多，

大米飯，饅頭這些東西吃的太多了，

要想減肥也是非常困難的。

如果你體重大，那麼跑步減肥的效果是可以立竿見影的，但是還有一個前提，就是熱量攝入一定要低，簡單說就是少吃。按我說的做，10天以後就可以見到效果。

我拿我的體驗告訴你，這已經是十年前的事情了。晚上下班以後，去操場跑圈，算好五公里的距離，只要不停，不管跑多慢，但是不能走，雙腳不能同時落地，最後大汗淋漓，特別是跑完以後，更是汗如雨下。回家喝一盒酸奶，權當晚飯。夜裡肯定有點餓，忍著點，睡著就好了。但是說實話，一旦你停止跑步，恢復以前的飯量，體重還會蹭蹭的往上跑。

後來因為天太冷了，室外跑步基本停了，關鍵是還沒養成跑步的習慣，看著體重往回走，趕緊去健身房辦了卡，以後中午午休的時候去鍛鍊。

正常健身的順序應該是先無氧後有氧。但我和大家是反著來的，我是先跑步後器械，因為你跑過步休息幾分鐘後，再拉引體向上，會感覺輕鬆很多，數量上也能多兩個。

你真的想瘦嗎？那麼最好的方法就是少吃，吃得有營養，健康，才是最佳方法！

少吃多動是基本方法，但是少吃才是根本。多動只是輔助！

馬未都馬老有一天走了十公里，這運動強度夠大吧！但是因為吃得多，體重有增無減。所以他最後下決心減肥，方法就是少吃。餓的時候吃一口鹹菜，喝一口水。

黃曉明為了減肥，也是大量節食。看看他的選單早餐：新鮮的空氣。午餐：純淨水。晚餐柔和的月光！可見他在嚴格控制飲食！

我也曾經試過每天走一萬步以上，讓體重下降。但是吃得多，體重還是會飆升!

所以如果你想瘦 ，就要管住嘴。少吃糖，少吃油 ，低碳水。多吃蔬菜，水果，肉蛋奶適中！這樣長期堅持下去，一定會瘦的！

運動讓你的肌肉發達！身材更緊緻！但是想減肥還是從少吃開始！