你究竟有多胖？

孕前：確認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是，最好孕前就減肥。

孕期：孕期體重/孕前體重，數值大於1.3，說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應儘量控制在1.2~1.3之間。

產後：產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

產後肥胖4大謊言不可信

真相：你最好在6個月內瘦下來

產後6個月內，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而且，有資料顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！

少吃一點兒，母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。

真相：瘦身衣讓你消除體內空洞

孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸，導致你的身體裡出現了“空洞”，不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但無論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

4、謊言：大量運動是最好的辦法

真相：不適當的運動有害無益

哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

雖然我已經過了哺乳期，但是不管我們處在任何時期，為了保證身體健康都要以科學的減肥方法來達到我們的瘦身目的。

首先呢，我們一日三餐的飲食必須要有碳水、蛋白質、維生素，這三大要素保證了我們身體所需要的營養，缺一不可，要不然有可能會導致代謝紊亂，從而出現掉頭髮、月經不調、面板乾燥氣色差等等情況。

第二步，就是選擇適合減肥期間食用的碳水、蛋白質和維生素，特別是處在哺乳期的媽媽們尤其要注意選擇優質蛋白質，保證您和寶寶的營養所需。

我們日常食用的碳水主要由米、面、粗糧和一部分蔬菜中提供，米包括大米、糙米、黑米等，麵包括小麥粉、全麥粉、蕎麥粉等，粗糧呢包括紅薯、紫薯、玉米、南瓜和豆類等，而適合減脂期間食用的就是糙米、黑米、全麥粉、蕎麥粉和粗糧，適合我們食用並不是因為它們的卡路里有多低，而是因為它們食用起來比較容易有飽腹感而且升糖指數又很低，不會那麼容易轉化為脂肪囤積在我們身體中。我目前日常飲食中最常吃的碳水有玉米、南瓜、土豆、紫薯，烹飪方法全部選擇清蒸，供你參考，你可以根據自己的喜好和每日的體重檢測來選擇你自己喜歡的適合的碳水。

優質蛋白我推薦雞蛋、蝦、魚、牛肉、雞胸肉、羊肉，烹飪方法推薦清水煮，肉類可以加適量蔥、姜、料酒去腥味，因為我對自己下手比較狠，所以肉類在烹飪是我會提前把上面的脂肪全部剔除，脂肪由核桃、杏仁等堅果來補充，不過本身我也是不吃肥肉的，你可以根據自己的飲食習慣慢慢調節。另外，豆製品也是很好的蛋白質，可以和蔬菜類一起烹製成美味菜品，使我們的減脂餐也充滿食慾。

維生素當然就是由蔬菜和水果來為我們提供啦，沒開始減肥的時候我就屬於每天必須吃綠葉菜的人，纖維多又低脂的蔬菜我最愛了[耶]，蔬菜類我平常最常食用的有菠菜、西蘭花、芹菜、西紅柿、黃瓜等，低糖水果我推薦蘋果、獼猴桃、火龍果，橙子等。

總結起來一句話就是：早吃蛋白午吃肉晚餐吃夠維生素。[耶]再囉嗦一句，一定要根據你的喜好從適合減脂的食物中選擇，因為減肥也要輕鬆快樂，保持愉悅的心情更有利於健康減脂哦～

減肥是個長期的浩大的工程，我從61kg歷時近一個月減到今天的56.6kg。堅持良好的飲食習慣，少吃零食，多吃食物本身的樣子不要二次加工，以保證營養為前提，一起健康的瘦下去吧～～[奮鬥]

大家好，我是空媽。

哺乳期如何瘦身，是很多寶媽都比較關注的一個話題。

1、不要節食減肥

由於哺乳期的特殊情況，建議寶媽們不要在這個時候選擇節食，或者減少進食量來控制體重，因為日常飲食的攝入是母乳營養的保證，所以千萬不要選擇節食的方式來減肥。

2、多補充水分，少進食油膩湯類

很多老一輩的人，喜歡讓哺乳期的寶媽多進食一些比較油膩的湯水，比如濃雞湯、豬蹄湯等等，其實這些湯水本身的營養成分不是很高，反而脂肪含量比較高，對於母乳的營養供給並沒有太大幫助，所以想要控制好體重，媽媽們就要少進食一點這種油膩的湯水，平時多補充水分即可。

3、堅持適當運動

任何時候運動瘦身都是一個比較不錯的選擇，哺乳期其實也同樣適用，唯一需要注意的是，媽媽們在運動的時候，要注意強度，不要太多損耗身體，否則對於尚處在恢復的身體各部分不是很有利。

每天抽出一點點時間，適當做一些舒緩的有氧運動，也是產後快速瘦身的一個好方法哦!

我是空媽——育兒是個繁瑣長遠的事情，願我們共同努力讓孩子和父母一起變得越來越好。

減肥的時間。最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議襲產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換zhidao成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

建議寶媽們不要在這個時候選擇節食，或者減少進食量來控制體重，因為日常飲食的攝入是母乳營養的保證，所以千萬不要選擇節食的方式來減肥。

運動！

減肥只有一個辦法最靠譜，管住嘴邁開腿！哺乳期正常吃飯，那就多運動！分享一下我的運動心得給你~

我和你略有不同是在墨寶戒奶後才開始減，因為發現體重已經控制不住了！

中午跑步，最開始跑不了，快走！每天5公里，之後慢慢的100米100米的增加跑量，連跑帶走，最後跑下來5公里，可以堅持下來！慢慢來。

之後，練習HIIT。這個對你來說，相對跑步會友好一些，因為跑步一直上上下下，如果漲奶的話，你跑起來會不舒服，HIIT找一些相對靜止但是特別訓練肌力的動作，也非常有效果。

寶寶只要正常吃母乳，營養跟的上，瘦點胖點沒關係的，健康就好！