從年齡上來說，女性過了25歲之後身體就會走下坡路，各種機能都會慢慢下降。而30歲以後這種區別將會更加明顯，尤其是生過孩子之後，對女性來說，身體變化將更大。

所以，女性保養就顯得尤為重要。

簡單來說，導致身體走下坡路的原因除了年齡以外就是環境，我們雖然無法讓時光倒流，但卻可以透過自身保養減緩衰老。

1.保持良好的生活習慣。

這個大家都知道，可是做起來卻很難。

①飲食上，儘量以清淡為主。少油少鹽，魚肉蔬菜都要搭配著食用，切忌大魚大肉，圖一時痛快。

②作息上，按時作息，制定適合自己的作息表，讓身體適應規律的休息。（這個其實很難，畢竟我們的生活節奏太快，大家早已習慣了熬夜，所以除了有計劃還要有毅力！）

2.保持良好的情緒。

情緒對一個人的影響是無聲的，所以，要時刻保持積極向上的情緒。即使偶爾會有低谷，也要學會釋放自己的壓力，讓自己在最短的時間裡恢復過來。（比如跑步，宣洩等方式）

3.兩性生活。

健康良好的兩性生活會讓女性如沐春風，不僅帶來身體的愉悅，也會讓心理得到滿足。精神上的滿足是任何一種外來物質都代替不了的。

重點提示：雖然兩性生活和諧會讓女性愉悅，但也要時刻注意保護自己，避免意外發生。

4.鍛鍊。

這個對任何人來說，都真的很重要，尤其是女性。

①跑步，這是最簡單的方式，每天抽出時間來運動，身體上的累會讓你得到最大的放鬆。

②瑜伽，這個是讓心情寧靜的好方式。

5.暖宮。

這個真的要好好說一說。因為對女性來說實在太重要了！

①忌寒涼。冬天做好保暖，夏天也不要貪涼。尤其是每個月的那幾天，一定要做好保暖。

②按摩。這個是我自己用的方法，每天晚上躺在床上，臨睡前用手掌順時針揉肚子，時間久了就會發現肚子真的超級舒服。

④食物暖宮。

⑴紅豆＋黑米＋紅棗＋黑芝麻＋花生。煮粥，煮的時間長一點，黑芝麻在收火前十分鐘放進去就可以。

⑵紅棗＋枸杞＋紅糖＋生薑。煮水。這個可以在例假的時候喝。

⑶黑豆＋大米。打成豆漿。

保養卵子並不是單獨的保養，而是要從全身著手，保養的過程是漫長的，所以持之以恆最重要！

婦產科醫生推薦的懷孕年齡是20歲-30歲。35歲以上叫高齡孕婦，懷孕的機率下降，而且流產風險高達20%，胎兒先天性愚型的發病率較正常增高。

因此對於年紀偏大的媽媽來說，備孕最好是做工作再懷孕，這樣才能保證卵巢功能和卵子的質量。準備的內容我總結主要是三個方面：規律健康的生活習慣、孕前檢查、孕前準備。

健康規律的生活習慣：戒菸戒酒；每天至少保證7-8小時的睡眠（研究發現，小於6小時的睡眠是會影響到下丘腦功能，進而對卵巢功能有影響）；飲食均衡，改掉吃不健康零食、熬夜等不健康的生活習慣；一週運動2-3次，每次半小時；保持愉快心情，不要給太大壓力（壓力也會影響受孕）。

孕前檢查：這是很多準媽媽關心的問題，我推薦的是：至少孕前三個月應該做婦科檢查、內分泌激素水平檢查、B超檢查以及白帶陰道分泌物培養檢查。孕前發現有陰道炎及時治療。其餘的血尿常規和肝腎功能等檢查，如果每年定期體檢的話可以不用重複。男方可以做個精液檢查。

孕前準備：中國的飲食習慣喜歡油炸烹飪，因此很多葉酸攝入不足。推薦孕前三個月開始服用葉酸，避免胎兒神經管畸形。中醫調理身體也可以，但是一定要去正規醫院。如果孕前在長期服藥的患者，比如抑鬱症患者如果病情控制良好，藥量在精神科醫生的監護下，最好逐漸減量至停藥半年懷孕最好（抗抑鬱類藥物有致畸風險）。

又一個老生常談的問題，朋友當中很多人都是大齡出嫁的，有的甚至接近40了。如何備孕呢？需要額外的照顧和信心，還需要注意以下幾點。

1 首先觀察自己的身體狀況，一個可以參考的數字是BMI指數，不懂什麼意思的可以直接度娘之。BMI指數要保持在18.5-24之間。不在這個指數之間的妹子基本上就是過瘦或者過胖的，這種身體可能缺乏營養或者存在某種或者多種疾病，有時候會難以懷孕。胖並不代表營養豐富，“胖”的意思是過量的脂肪和碳水化合物，而微量元素和礦物質卻有可能不足。

所以，大家首先要注意自己的身體狀況，是否良好，這一點對大量產婦尤其重要。

2 飲食要注意，多吃粗糧，水果，蔬菜，富含vc，ve等等元素的食物。膳食非常地重要，如果有1的問題，可以透過膳食先調節一段日子。

3 進補，現在備孕的保健品遍地開花，到底吃什麼？會不會花了錢買了沒用的東西？答案是會！產品之間的競爭本質爭奪的是消費者的心智，市場上太多太多噱頭產品，其實根本不需要，卻花了準媽媽們的錢。那麼什麼營養品是必要的呢？答案是葉酸和微量元素，維他命D。

葉酸是備孕必須的，輔以礦物質和微量元素，成品是綜合性葉酸，具體品牌很多了，就不提了，以免有廣告的嫌疑。

另外一個奇葩是維他命d，這種物質是唯一身體必須，卻難以從食物中取得足夠的，可以透過照射太陽來獲取，但中國的文化，我估計沒人尤其是女人喜歡曬太陽，所以就更得補了。

其他dha，孕婦奶粉，益生菌，其他花裡胡哨沒聽過的，你們自己看著辦。

4 依然很關鍵的因素：良好的心態和每天頻繁的運動。其實我們家也是大齡產婦，沒事，調理好，資訊十足，孩子很健康，基本不怎麼病。

加油吧！

調養身子，養成良好的作息時間，化妝品儘量少用！儘可能的進行食物療養，定期做做檢查。夫妻之間保持良好的心態！

隨著二胎開放，現在高齡想懷孕的夫妻越來越多，但是隨著年齡增長，卵子的分裂速度變差、分裂異常、染色體容易斷裂等因素，卵子質量逐漸走下坡，導致卵巢變老，卵子庫存不足等等。所以對於想要懷孕的高齡女性來說，科學養卵及顧好子宮更顯得尤為重要。

對於卵子的保養效果，不要抱著一蹴可幾的心態，不可能這個月做養卵措施，就想下個月卵子質量就表現出來，因為一顆健康的卵子生成大約需要90天，90天內是準備懷孕的養卵關鍵期。因此，卵子的保養是一個長期習慣，從日常生活中得不斷的維持，因此，健康的飲食及生活習慣是相當重要的。

平常多喝水跟適當運動能促進血液迴圈，能有效增進卵子的健康；

補充雌激素食物，由於卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素減少，建議可多補充含有豐富雌激素的食物，但如果有子宮肌瘤、內膜異位等問題則不建議食用。像山藥、黑豆等食物，便宜又實惠，能幫助延緩卵巢衰退，提升可用卵子的數量，提高受孕機率；

補充抗氧化營養保健品，幫助維持卵巢年輕、延緩衰退；

按摩腹部及卵巢，可以促進器官得到新鮮血液，讓生殖器官減輕壓力，並且促進排卵功能。

因每個人自身情況不一樣，想要把卵巢功能養好，要慎用進補食物，常見的四物、當歸、人參、羊肉火鍋等，都有可能打亂排卵機能，建議尋求專業醫生的協助小心進補，並且定期檢測卵巢狀態，才是養卵求子的好方法。另外，建議女性把握35歲前的黃金生育年齡，才是順利產子的關鍵。

　　首先，應該改變生活習慣。保持良好的睡眠和規律的作息很重要。如果長期熬夜，生活規律打亂，女性內分泌會發生紊亂，卵巢屬於內分泌系統的一部分，卵巢也會功能紊亂，影響卵子發育成熟和排卵，表現為月經紊亂、臉上長斑或長痘、情緒波動等。

　　其次，健康的飲食和愉快的心情，合理飲食有助於女性體內激素的平衡和調節，讓卵巢充分正常發揮它的作用。飲食方面要注意多攝取優質蛋白，不能長期素食，因為雌激素的前體物質是膽固醇，長期素食會引起雌激素分泌不足而引發卵巢功能衰退。過大的壓力則會影響神經內分泌系統，進而引起月經失調和不孕。

　　另外，某些藥物會影響卵巢功能。如緊急避孕藥或不規律服用口服避孕藥。緊急避孕藥是抗孕激素製劑或強效孕激素製劑，如果反覆使用會打亂卵巢的正常內分泌功能；口服避孕藥如果不遵醫囑隨意服用，可能導致相同的結果。還有一些用於治療乳腺癌的藥物，也對卵巢功能有影響。

　　還有就是避免卵巢手術。卵巢手術如卵巢打孔術、卵巢巧克力囊腫剝除術、卵巢畸胎瘤剔除術等，不僅要去除部分卵巢組織，還會影響對卵巢的血供。所以，對於有生育要求的女性，不到萬不得已，不建議做卵巢的手術。