失眠可能是神經衰弱，引起頭暈無力，可以吃助睡眠藥調理，如天麻素片，清腦復神液，平時多運動鍛鍊身體，注意好的生活習慣和飲食習慣，必要時需要對症應用藥物進行治療，不要熬夜，學會自己減輕壓力，避免過於勞累。

個人經驗分享：

1、白天在Sunny下適度運動，不低於半小時，可以促進褪黑素分泌。

2、晚餐不過飽，不吃生冷油膩等不易消化的食物，減輕胃腸負擔。

3、白天的煩雜事情，控制自己不去想。不能不想的，乾脆直接用筆寫在紙上，列個幾條，理理思路，對靜心很有幫助。

4、半小時沒有入眠，起來讀幾頁紙質書，不要讀小說，要讀費腦子的非虛構類書，很快就困。切記不要晚手機。

5、如果以上都無效，還有最後兩招：一是閉著眼睛深呼吸，把意念集中在呼吸上；二是睜大眼睛，眼睛累了，自然就合上了，你的失眠也結束了。

希望可以幫到您。

一、失眠是什麼原因造成的

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，有的人也會有如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。

環境因素（15%）：吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，汙染，過度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由於生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸菸，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

二、這些生活習慣影響你的正常入睡

相信大家已經發覺，生活方式也是失眠原因之一。哪些生活方式會影響睡眠呢？睡眠頻道整理了幾個最常見的睡前習慣，個個都在偷走你的好睡眠，降低您的睡眠質量。

1、劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

2、躺在被窩看書

接著就是要說明睡前讀書的人恐怕不在少數。有很多人有時一讀起來就會導致根本停不下來，所以不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

3、上網到深夜

4、操心工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反覆提醒 自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。

人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。！睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

5、看刺激的影視節目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

所以，晚上9點後最好避免過於奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

三、中醫辨證調失眠人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，長期失眠不僅會降低人體免疫調節能力，還會增加心血管病、糖尿病、腫瘤等病的患病風險。

難以入睡，入睡後經常做夢，看起來睡得很沉，但醒來疲憊不堪，好像沒睡一樣；有時睡得很淺，稍有動靜就會被驚醒；睡眠時間短，很早就醒了，醒了之後再難入睡；因為沒睡好，影響到白天的工作，精力很難集中，甚至感到焦慮、煩躁,如果正被以上問題困擾，中醫稱為“不寐”。中醫認為，造成失眠的原因往往由情志失調、飲食不節、氣血虧虛等引起，導致臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失調而致失眠。從調理的角度，要辨證施治，才能遠離困擾。

1、胃氣不和型

表現：胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩，同時伴有返酸噁心、大便不成形等症，年輕人較為常見。

建議：調理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。

2、心脾兩虛型

表現：不易入睡、多夢易醒，並且伴有心悸健忘、食慾不振、倦怠乏力等症，女性還會經期紊亂、經量減少。

建議：調理以健脾養心為主，平時可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運動，但要避免劇烈運動耗傷氣血。

3、肝氣不疏型

表現：急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口乾舌苦、便秘尿黃等症。

建議：調理以疏肝解鬱為主，要學會調節情緒，訓練自己轉移注意力的能力。可適量增加戶外運動，平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

4、肝腎陰虛型

表現：心煩不安、失眠多夢、腰膝痠軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛乾澀、口乾、五心煩熱等症，女性較為常見。

建議：調理以滋補肝腎為主，應減少看電視電腦的時間，平時可用西洋參、枸杞沖泡代茶飲，或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用，七天為一療程。

失眠的症型有時並不是單獨存在的，比如肝氣不疏常常兼夾胃氣不和，心脾兩虛常常導致陰血不足，繼而導致陰虛火旺。

曾有一位48歲的女性患者，失眠半個多月，經常出現焦慮不安、口乾舌燥、頭暈耳鳴、胸悶噯氣、五心煩熱等症，經辨證屬肝氣不疏、胃氣不和兼陰虛火旺，給她開了疏肝理氣、和胃化滯、滋陰降火的方子後，睡眠質量明顯改善。

失眠反覆發作、自我簡單調理後症狀仍然得不到緩解的患者，可以找中醫師辨證分析，進行綜合調理，大多都能取得較好的療效。

四、失眠吃什麼好

1、小米

發生失眠的人多進食小米小米是穀物中營養最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量澱粉，失眠患者食用以後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

2、核桃

核桃的營養豐盛，具有很好的改善睡眠質量的功效。另外，發生失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、蜂蜜

蜂蜜的營養十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補中養脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對於失眠患者來說可以促進自身的情緒穩定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

4、葵花籽

失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

5、牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

五、調理失眠的食療方

1、秫米粥

食療配方：秫米30剋制半夏10克

功效：和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

製法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

2、酸棗仁粥

食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

功效：寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

製法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

用法：空腹食用。

3、小米棗仁粥

食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

功效：補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

製法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

用法：食用時，加蜂蜜，日服2次。

4、小米粥

食療配方：小米50克雞蛋1個

功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

製法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

用法：臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。

5、夜交藤粥

食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

功效：養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風溼痺痛。

製作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

6、遠志蓮粉粥

食療配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克

功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

製法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

用法：隨意食用。

六、運動是治療失眠的最佳方法

下面推薦一種預防臨時性失眠的簡單方法，就是睡前做俯臥撐。要領是：1.上床前1到半小時放棄腦力勞動；2.做俯臥撐的次數不限，因人而異，一次做不了太多，就小憩後再做，一直做到雙肩雙臂有明顯的疲勞感為止。

專家認為，運動是治療失眠的最佳方法。運動中產生的消耗需在睡眠中得到補償，雙肩雙臂透過運動產生疲勞後，會增加血流量，而雙肩雙臂距大腦最近，在其血流量上升的同時，會使大腦的血流量下降，從而降低大腦的興奮，人就很容易入睡。在所有治療失眠的體育專案中，俯臥撐最能收到立竿見影的效果，而對臨時性失眠尤其如此。

失眠

1.心理因素.盡力急性應激或生活實踐後，出現過性興奮，焦慮，精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。2.生理因素.年齡增大，疲勞，過飢，過飽，和性興奮等。3.遺傳因素.部分特發性失眠存在遺傳傾向。4.環境因素.室內強光，噪音， 過冷，過熱等可影響睡眠。5.生活習慣因素.時差和倒班等可影響失眠。6.藥物因素.咖啡因，甲狀腺素等藥物可引起失眠。7.疾病因素.抑鬱症，狂躁症，神經症等可出現失眠症狀，或疾病引起的疼痛，劇烈咳嗽，尿頻等症狀都會引起失眠

出現失眠，應積極治療原發病，透過心裡行為治療，藥物治療等改善失眠的情況

簡單自己，放鬆自己。止想，止煩。要老實，不要聰明。知足常樂，不去攀比。總之，要靜心，安神。保持正念，正行，一切順其自然。人的呼吸是自然的，專注於自己的呼吸，慢慢地心就靜下來了。心靜了，神就安了，失眠就離開了。

失眠怎麼辦

失眠屬於神經衰弱的一種表現，指在哇塞難以入睡或一夜睡眠3——4個小時或徹夜不眠。

病因病理：

中醫認為本病的發生于思慮過度、勞逸失調、素體不強或病後體弱等有關。若思慮勞心、過勞或過逸，均可損傷心脾，使氣血不足，心失所養；或平素體虛，或久病未復，腎陰耗傷，水不濟火，心陽獨亢；或情志失調，鬱怒不解，肝失條達，鬱而化火，上擾心神；也有飲食不節，食滯腸胃，痰熱內生，上擾心神。

臨床表現：

神經衰弱的基本特點是常感腦力和體力不足，容易疲勞、工作效率低下，感覺多種軀體不適和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

過度敏感，患者對細微的軀體不適特別敏感，容易疲勞常感精力不足，用腦稍久會感到頭痛、眼花、肢體乏力，不願多活動，睡眠障礙。

病因：

1、腎陰虛

2、長期從事腦力勞動者

3、心火旺

4、頭痛

治療：

1、藥物治療：如安眠藥，長期會產生藥物依賴性或健忘，嚴重者會引起老年痴呆。

2針灸理療：

主穴：神門穴，內關穴、安眠穴、風池穴

配伍：失眠點、支正穴、足通谷穴、伴星穴、腰奇穴

針灸治療的原理：透過所選穴位調節植物神經功能紊亂，改善心腎功能，調節陰陽平衡，改善控制睡眠的植物神經。

保健：

1、積極樂觀

2、起居有律

3、不濫用藥

4、合理膳食

5、適量運動

失眠是有多種原因造成的。對症施治，方為有效。最簡單是藥物治療，想徹底消除失眠症狀。就需要入靜、放鬆、行氣，讓大腦神經放鬆來，每天在睡覺時，自然進入正常的睡眠狀態，那麼失眠也就不存在了。方法是有點難度，也需要堅持練習一段時間，但效果不錯。

人類大致有兩種生活狀態:一種是黑夜睡大覺，一種是白天到處跑。

隨著人類白天活動越來越多，擠佔了黑夜時間，失眠的越來越多。這個過程就像嬰兒從出生的呼呼大睡，到老年的越睡越少。這是人類社會從生到死的發展大過程。

現在能感覺到生命的人很少，失眠對他們來說那是生不如死，度秒如年，分分難熬。

一般透過運動、轉移、吃藥等方法來解決:

一運動，像農民那樣身體勞累。

二轉移，比如看書之類，有的是數羊羊，有的找人夜聊等等。

三吃藥，這種依賴藥物容易成癮。

有人說閉目養神不管用，實際上睡眠本身就是閉目養神。都失眠了，神不靜，還談什麼養神。