當青春期遇上肥胖，這是青春期的孩子經常會遇到的問題，想解決青春期肥胖，需要體重管理的話，就真的離不開飲食了。青春期對於能量，蛋白質以及很多的營養素需求都增加了，這時候孩子的運動量比較大，往往也吃的更多，但問題就出現了，青春期肥胖，困擾了很多的孩子和家長。在這裡想提醒各位，青春期要特別合理安排孩子的飲食，最重要的就是預防青春期肥胖的發生，那麼一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰當的減肥方法。比如用抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期採用。再比如不宜採用飢餓療法減肥，少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。當然，青春期肥胖減肥，最重要就是保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物。

避免高熱量的食物，

比如油炸類的主食：油餅，油炸糕，油炸麻花，油條，桃酥，各種點心，各種派，營養價值低，而且熱量極高。還有油炸的高脂肪肉類，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸雞柳，炸腸，炸裡脊，烤鴨，烤鵝等鞥這類食物都含有很高的熱量。往往在學校的路邊攤，都會有這樣的食物出現，儘可能避免這類食物的攝入。

另外，對於青春期的孩子來說，最好的減肥辦法除了合理飲食還要結合運動。吃動平衡，會吃會動，才能練就健康的體魄！

其實減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽、吃好還減肥，一直從事減肥的營養管理工作，大家可以參考以下方法:

1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪（營養學裡提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）

2、減肥區間不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪；不喝含糖飲料；

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個沾水，味道好，還減少油脂的攝入。

4、少鹽、少油、少糖，儘量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）

5、所以你可以參照這個食譜:

早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；

午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！

配合鍛鍊:每天15000步快速運動

這個問題讓我往事不堪回首我以自己的經驗跟大家分享一下：

1. 家長朋友要注意孩子在進入青春期後，因為快速發育的需求，尤其是女孩子（因為身體自然的還要為生育做準備），飯量會增加哦，這時你不要開心的看著原來瘦麻桿似的孩子狼吞虎嚥三碗飯哦，要注意控制主食攝入量呢，不然只要半年，氣球就吹起來了注意營養的搭配就好

2.年輕人們要多運動，打球，跑步，游泳等接觸大自然的運動方式更好

3.如果已經體重超標，那沒得說，必須節制飲食，配合運動來減重，否則成年以後會造成很多健康問題，孩子自己也會自卑

加油

忌生冷寒涼食物，保持溫暖，適量運動，補足正氣，良好睡眠，如此得以改善寒涼體質，肥胖自會消除。

人體70%是水分，就知道人體都是偏寒的，地球上所有的生物都需要太陽，就知道我們只是寒多寒少的區別。

經絡順暢，正氣充足，此乃健康之根本。從這兩方面入手，自可得健康之大道。

青春期最容易胖，但也最容易減肥。

為什麼容易胖呢？青春期胃口好，飯量大，牙口好，什麼都能吃，再加上父母有意的給你補充營養，爺爺奶奶什麼好吃的都給留著，不知不覺就熱量超標了，慢慢的就胖了起來。

為什麼容易減肥呢？青春期是你活力最足的時候，新陳代謝本身就高，一般即使多吃點，睡覺都能消耗掉。同時，青春期一般喜歡運動，沒事踢球，跑步的，走路都帶跳的，隨時都在運動中；青春期正是上初中時，學業正緊張，腦力勞動強度很大，對能量需求也高，所以要胖也不是那麼容易。

青春期怎麼減肥呢？青春期減肥，就是吃的時候不要那麼多大魚大肉的重口味，好吃的多留給爺爺奶奶，最起碼什麼東西都少吃一小口也行，注意少吃油炸，少喝飲料，不要宅在家裡看電視，不要總是玩手機，多走出家門，再多一點運動。

有一點要注意，青春期正是需要營養的時候，切不可透過節食減肥，最不可吃減肥藥，造成內分泌失調不是鬧著玩的，即使只造成免疫力下降，也不光影響學習，還會影響今後的身高和身體素質。

人的青春期在一生當中是一個重要的轉折點，生理上會發生很大的變化，具體體現在身體的發育和聲音的變化。比如男孩兒子聲音變粗，唇上長出了絨毛毛；女孩子則聲音變得細膩，初具女人的韻味，並且身材發育的極快，甚至達到高峰。男孩比較皮實，該吃吃該喝喝該玩就玩，不用太操心，那麼咱主要說說女孩子的青春期如何處理身體超重的問題。

在青春期女孩子的身材保持非常重要，會影響到以後健康的身體條件。少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素，少量雄激素和孕激素，身體開始發生很多變化。處於青春期的女孩不但身體發育極快，明顯呈現出第二特徵，而且體重也增長很快，身體裡的脂肪細胞體積增大，細胞數量也在同時增加，如果這個特殊時期不處理好體重的問題，會對以後的再次修身朔形造成困難。

青春期少女的體重如果超過了正常體重的20%，就應該減肥了。要正確看待體重的增長，因為這是人生必須要經歷的一個階段，要用極積的心態，科學有效的方法，持之以恆的毅力走過這段人生重要的轉折時期。在飲食方面注意營養的均衡，還要做一些溫和的運動，適當控制體重。

如果想要減肥，不能用盲目極端的減肥方法，比如抽脂術，藥物減肥，大運動量減肥和過度節食減肥等，都不適合青春期的少女採用。這些減肥方法會導致發育不良甚至產生各種疾病。對於飢餓節食減肥方法更不可取，因為少女在發育時期需要大量的營養，如果節食過度，會阻礙身體的發育、導致第二特徵、身高等發育不良。

心情愉快很重要，多參加一些有益社交活動，要樂觀，把以前的快樂達人找回來。多出去走走看看，既能消耗熱量，又能忘卻飢餓；如果精神鬱悶，喜歡靜處，就會不知不覺吃大量食物，運動又少，所以會導致身體發胖。

既要控制體重，又不能讓營養不足，這也是很難掌握的。要有適量的熱量，合理的膳食結構才行。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱食物。

食物方面應該吃富含蛋白質，各類維生素和礦物質，粗纖維的食物。儘量多喝水，多喝水跟肥胖沒有關係，該喝就喝吧，水對促進人體抗體的正常發揮起很大作用。

青春期的時候，要控制自己不吃垃圾食品及一些小零食，如瓜子，花生，薯片等，那麼對平時嚼慣了零食的小美眉來說，這不是一個很殘酷的限制嗎？那我們就變通一下，換一些富含維生素的水果，這回行了吧，只要有東西嚼著就行了唄！就先別管它合不合口味了。

我們有很多的孩子是肥胖的，當孩子進入青春期後，由於肥胖會引起身材走形、體味加重、穿衣服不好看和其他孩子異樣的眼光，孩子會產生自卑心理，讓孩子與其他孩子不合群，性格孤僻。由於脂肪的增多也需要消耗更多的氧和養料，也會導致供氧不足，嗜睡，精神萎糜，影響學習。

隨著年齡的增長也會出現高脂血症、高血壓、脂肪肝、II型糖尿病等慢性病的困擾，對健康的影響也是一輩子，所以減肥一定要趁早。

脂肪的分解不論大人小孩都只有一個原理：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP，只是青春小孩代謝比成年人更旺盛，所以比大人減脂效果會更好，更簡單。

變啦健康減脂技術，適合六歲以上的所有人。

青春期肥胖症怎樣減肥？

據報導，青春期肥胖症患病率己達6%左右，說明肥胖症的患者呈現低齡化的趨勢，低齡肥胖症與成人肥胖症病理變化還有不同，不僅脂肪組織增加，而且脂肪細胞數目也增加，大大地增加了減肥的難度。

青春期肥胖症如何減肥呢？

首先我們先來認識一下青春期。青春期這一階段的年齡多定為10~20歲。在這階段主要特徵是身高、體重、胸圍等形態方面，神經、肌肉機能方面，速度、耐力、靈敏度等素質方面都有很大變化，特別是性器官、性功能迅速成長、成熟。此階段受遺傳、營養、體育鍛煉、睡眠、精神及內分泌等因素的影響可提早或推遲。

再說青春期肥胖症，是指青少年機體攝入能量大於消耗能量，多於的能量以脂肪酸的形式貯存在脂肪細胞中，造成體重超標的現象。一般體重超標10%為超重，超標20%為輕度肥胖，超標30%為中度肥胖，超標50%為重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遺傳及內分泌紊亂。2、體力活動不足。3、攝入熱量大於自身消耗熱量。

後說青春期如何減肥呢？

一、保證營養素均衡。青春期是長身體的重要時期，要保證青少年在形態、機能、素質，特別是性器官和性功能等方面成長成熟。輕中度肥胖者攝入總量適當減少100~200大卡熱量，拒絕垃圾食品、少吃肥膩食物，適當增加蛋白質的攝入。每餐前可先吃水果和滾湯，然後多吃蔬菜、豆類、魚禽類和瘦肉，再吃主食(粗細搭配)。重度肥胖者減肥，建議在醫生的指導下進行。

二、極積參加體育鍛煉和體力勞動。這是青春期肥胖者減肥的重要措施，中、高強度的運動，不僅促進能量消耗，而且提高肌肉率。不僅享受體育運動的樂趣，而且避免產生肥胖的自卑感。促進心身健康！

三、不要貪睡和用飢餓療法減肥。貪睡促進肥胖發生發展。飢餓療法影響青春期的正常發育，都是不可取的。

青春期的發育與青春期肥胖症的減肥，是一對矛盾體，只要把握好時機和度，矛盾的雙方也能和諧相處。

青春期是指由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。青春期是人體迅速生長髮育的關鍵時期，男孩青春期為10~20歲。女孩的青春期開始年齡和結束年齡都比男孩早2年左右。青春期的進入和結束年齡存在較大的個體差異，約可相差2~5歲。

青春期是發育的時期，減肥也是必要的

減肥無非就是吃喝運動，先說一說吃

1由於處於青春期，需要營養，是不能節食的。但是一定不能吃太多，夠身體所需營養就可以。

2不能偏食，營養要均衡。

3不喝飲料喝酒

4不能餐飲暴食，吃飯的速度不能太快

5可以喝些祛溼的茶飲，如紅豆薏米湯

再說一說運動

1晨跑，晨跑可以使人充滿活力，調解內分泌，改善睡眠，運動還利於減肥。

2男生可以做一些器械的鍛鍊，可以健美，還可塑形。女生可以做瑜伽，普拉提，調節身心也能塑形

3游泳，是全身的運動，消耗熱量最快

4還有減肥健身操，在網上搜索，隨節拍運動也是不錯的選擇

5健步走，跳繩，打球等等，做你感興趣的運動，因為年輕可以多運動一些時間。每天一兩個小時。

最主要的是恆心，減肥的時候需要，減下來也需要，需要保持，保持不住就白減了。

減肥方法是有很多，但是切忌在青春期內進行節食，不吃飯這些，影響發育，又傷害身體。

青春期正是長身體的時候，也是最為好動有活力的年紀，所以青春期減肥，最好是透過運動減肥。

現在的隨著科技的發達足不出門便知天下事，許多年輕人的愛好從戶外活動變成宅在家裡玩遊戲，看電影了，所以身體素質越來越差，體型越來越胖。

所以要減肥就要多走出去運動，多做有氧運動。

每天出去跑步，打籃球，羽毛球，跳繩，游泳。這些都是比較常見的有氧運動對於減肥效果會比較有效，有條件的可以去健身房鍛鍊。生命在於運動，只有透過運動成功瘦下來的，才是最為健康的方式。

當然飲食方面也不可忽視，三餐照吃，只要控制少油少鹽的飲食，減少熱量的攝入，少喝碳酸飲料和酒。

然後就把交給時間，減肥是需要經過時間的考驗，沒有速成法，健康飲食，健康運動，健康減肥。希望可以幫到大家。