減肥，要健康減肥，這樣對身體損傷最小。如何健康減肥？主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎於脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅持。在身體方面，切忌減肥對身體造成臨時或者永久的創傷，比如透過吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發作，使腸炎發作，身體造成了損傷，甚至出現肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運動也要有節制，不要以一味的跑步時間過長，對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學合理的情況下，規範作息，規範飲食和運動，這樣的才是健康的減肥。

如何減肥:分三項:

一項:“生命在於運動”，減肥不僅是美麗，而更是為了健康，……只有身體好，才能享受幸福快樂的好日子……，因此，體重～超重肥胖，必須減肥，減掉亞健康狀態，健身運動控制飲食總量減量，攜手並進，將減肥進行到底！二項:減肥:經典座右銘，～“管住嘴，邁開腿～”！

邁開腿:

①健身運動專案:比如說～跑步，走路，游泳，騎腳踏車，跳繩，平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等(根據自身條件選擇專案)，每次運動時間～40分鐘～60分鐘以上，堅持每週練5次，持之以恆健身運動，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，減肥減脂瘦身效果佳！

②比如說:跑步+深蹲+……

跑步:跑步速度:以～慢跑～快跑～慢跑方式，這樣減肥減脂瘦身快，時間40分鐘以上，跑程5公里～7公里，每週5次跑。

舉例說:跑步5公里……跑步前，做些熱身動作～原地拔高跳，拉伸腰部，擴胸，蹲起，讓身體進入跑步狀態，開始跑起，慢跑1公里過程，調整呼吸均勻，心率平穩，肺活量增加，快跑3公里～速度加快，由內向外飆升出大汗，汗水沖刷面板，宛如做過一次次美容，～重點:加速快跑，消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂瘦身快，慢跑1公里～跑步速度放慢，調整身體狀態，逐步恢復體能，不讓自己疲勞！跑步是易行運動，堅持一步步跑下去，跑掉煩惱，甩掉贅肉，減肥減脂瘦身體！

①三低飲食:低鹽，低脂，低糖為首選！～比如雞胸肉，魚蝦，大豆，雞蛋～

②主食:以粗雜糧～薯類，玉米，紅小豆雜糧飯～控制飲食總量減量！

④平日多喝熱水(或茶水)！

⑤下午茶時間:喝脫脂牛奶(或酸奶)，淨含量在200以下

⑥溫馨提示:杜絕油炸食品，高糖(糖果，糕點，甜點，……)！晚飯總量……逐步9成飽……7成飽……5成飽！

堅持自律的好習慣，減肥成為每日話題，持之以恆的健身運動，科學合理搭配飲食～控制飲食總量減量，減肥堅持下去～鐵杵都能磨成針！減肥會成功哦！加油！