我164，之前因暴飲暴食胖至130斤，現112斤。不建議健身鍛鍊，會讓人顯的更壯。養成每天稱體重的習慣，戒零食飲料，多喝水，每頓不要吃撐，晚餐儘量早吃。多走路，飯後站半小時。貴在堅持，不是什麼都一蹴而就的。畢竟不是一口就吃成的大胖子，瘦下來也需要個時間過程。健康最重要。

我160，一直在120至118，感覺不再胖就很開心了。最近開始吃代餐，只代午餐，早餐晚餐像平時一樣正常吃。褲子腰圍明顯寬鬆了。但不知道還能堅持多久。給自己一個小小目標，起碼堅持21天。

本人163cm/84kg散步四年了，沒有減肥成功。想減肥一定要管住嘴，近一年我是慢跑二十分鐘加散步一小時左右還是不行。。。。。。我總結減肥第一要點管住嘴

1。不要想只跑點步，不控制飲食就可以瘦，三分練，七分吃。很多高熱量食物需要你跑一小時才能消耗掉。

2。循序漸進，從三公里開始，剛開始嘗試跑走結合的法萊克跑課程。

3。不要每天跑，一週跑個3-5次即可。注意關節肌肉的休息。

4。跑前一定要熱身，防止受傷。跑後一定要拉伸，放鬆拉長肌肉，緩解疲勞防止粗腿。

5。大體重不要跑步，快走即可。我是160斤開始跑的。大體重跑步戴護膝，lp的中間有個圈的，用了三年，跑步蹦跳孕期都戴，防止受傷。小體重不用，做靠牆靜蹲等其他練腿加強膝蓋的動作才是根本。

6。孕期不要跑步，產後很多人不建議一年內跑步，我是因為孕前孕期臀腿練的好，盆底肌恢復快，五個月回覆5公里，七個月1 0公里。順產3個月內不要跑步練腹。

7。生理期不跑步，快走替代。產後第一次生理期到來，今天以快走替代，好好休息，減少運動量。

8。冬季注意保暖。

如果沒有反覆減過肥，身體也沒有其他不適的話，你可以試試晚餐少吃或不吃，但是下午一定加點水果餐！這樣堅持一段時間看看，可以適量運動，游泳瑜伽，快走，都可以

如果說你不想花錢減肥最好的選擇就是運動減肥，但是運動減肥你就得要長期堅持，一但停下來就會反彈，因為我以前也試過運動減肥，看瘦下來就沒有去運動了，沒過多久體重又長回來了

最後朋友推薦了一個產品，我試了一下，最後瘦了，以前體重是120斤，現在體重92斤的，已經成功瘦了兩年了都沒有反彈

無論男女，以163cm的身高擁有70公斤的體重，除非是擁有較高肌肉含量的健身達人，否則26.3的BMI（身體質量引數）值已經處於超重範圍內，而且即將突破超重值上限27.9進入肥胖區域。如果是女生，則情況可能更為嚴重，因為女性天生要比男性體脂率要高不少。排除先天或其他外部因素造成的肥胖，比如因治療疾病打針叫藥導致的肥胖，普通人的超重、肥胖多因不健康的生活方式引起，無非是吃得太多、動得太少。

貼士：BMI，身體質量引數，即用體重公斤數除以身高米數的平方，是常用的判斷胖瘦的指標。但未成年人、職業運動員和健身達人、身體虛弱的老人、孕中或哺乳期女性，用這個指標就不一定適用。實際上，判斷一個人肥胖程度的指標有許多，可以多個指標一起參考使用，比如腰圍、體脂率、腰臀比。

在支招前，複習一下減肥的原理：消耗的熱量<攝入的熱量。直白點理解就是，動得多點、吃得少點（大致如此但並不準確，但基本夠用了），讓這個減肥不等式成立，就能瘦下來了。下面就給這位朋友支招。

第1招-管好嘴：三大紀律、八項注意。

三大紀律：少吃油膩食物。減肥期內禁止零食。晚9點後不再進食。

八項注意：

（1）循序漸進地調整飲食習慣，而不是在決定減肥的第二天就將飲食習慣一下子改過來。

（2）減少參加飯局的次數。據統計，一次火鍋聚餐，每個人平均攝入的熱量不少於2000千卡，而辛辛苦苦跑步半小時也就消耗掉約300千卡。

（3）少食多餐。實際上大多數人做不到，那至少在下午3至5點間或者在晚餐前1至2小時加一餐，就是吃點酸奶、香蕉、麵包這樣的小點心，可以避免晚餐時因為飢餓而大吃一頓。

（4）晚餐不要吃得太豐盛，一是掌握好度，吃個六七成飽就行了，二是控制主食的量，可以多吃些蔬菜水果，肉類少吃紅肉，可以吃白肉，且以蒸煮方式為主。

（5）烹飪方式由煎炸為主，調整為以蒸煮燉為主。

（6）控制飲食不是節食，而是控制熱量的攝入。所以，不要餓著肚子減肥。

（7）不喝酒。別信酒類廣告中所吹噓的什麼營養等，酒就是酒，熱量很高。

世界癌症研究基金會的研究報告指出，飲酒者有近10%的熱量來自酒精飲料。而且每天喝1瓶啤酒會將罹患肝癌、腸癌的風險提升20%。

（8）少吃或不吃“好吃的東西”。"好吃的東西"，多半是減肥者的魔鬼食物，基本定律就是：越是美味可口的食物，越是熱量高，比如巧克力、奶油蛋糕、泡芙、薯片等，當然也包括東坡肉。

不少人認為運動減肥時，運動是第一位的，後來才發現對於多數減肥者來說，控制好飲食才是第一位的。而且隨著運動減肥的深入，飲食控制會變得越來越重要。最初減肥時，許多人可能只依靠執行好健身計劃就能瘦下來，或者只執行好前述所說的“三大紀律”基本也就夠用了。但隨著時間的延長，運動的邊際減肥效果會越來越小，然後步入平臺期，這時就需要透過飲食和運動的再調整來尋求突破。

第2招-動起來：設定第一階段減肥週期三個月，以有氧運動為準。

運動減肥的最好方式是長時間中低強度有氧運動。其中，長時間是指每次的運動時間最好達到40至60分鐘，常見的跑步、跳繩、爬樓、划船、快走、騎行、踏步機、橢圓機、划船機等有氧運動都適合減肥。至於中低強度，可以將運動時的心率控制在（220-年齡）的60%至80%。每週的運動頻率，每週應至少有三天安排運動健身，減肥的運動效果才能累積。

此外，當你決定減肥時，不要盲目籠統地說要減肥，而是要劃定一個週期，比如兩個月或三個月，這樣才能心裡有數三個月內要運動多少次，要達到什麼效果。一般新人運動減肥，只要能堅持下來，兩三個月內都會取得比較明顯的瘦身效果。

第3招-訂計劃：有目標、有計劃、執行好。

你的運動減肥計劃可以是這樣的（僅供參考）：

目標：在三個月內將體脂率由30%減少至24%運動頻率：每週四至五次。運動時長：每次快走或慢跑（或結合其他有氧運動）45至60分鐘。適應期：一個月，適應期內每週運動至少三次，每次運動時長30至45分鐘，根據身體情況以低強度的快走、走跑結合為主。飲食：略（參照三大紀律八項注意自己訂）其他：每週日做一次體脂率測量，監測減脂趨勢。

實際上，減肥的健身計劃是否寫出來或只是在腦海中，並不重要，重要的是確實曾仔細考慮和制訂了這樣一個計劃，並認真執行。沒有目標、沒有計劃、盲目地運動，陷入不斷重複減肥狀況中，是許多減肥者天天都在上演的故事。

第4招：最後再加一項：堅持！

這是最沒有技術含量、最沒有門檻要求、最不需要操作說明，卻又是最重要的一招，大多數人運動減肥的失敗都是因為沒有堅持下來。怎麼堅持？沒人可以手把手地教你，或許多看幾本勵志書籍會有幫助吧。

翻看林林總總的運動減肥辦法和文章，實際上並沒有什麼靈丹妙藥，不會有什麼一招鮮、懶人減肥法等不用付出努力的代價。想真正的瘦下來，讓自己更健康、更美麗就得付出大把的時間和精力，因為你想要的都是無法用金錢買來的世界上最珍貴的幾樣東西。想明白了，就開始吧！