教你一個小辦法，當想吃東西控制不住嘴巴的時候就去走路，快走十幾分鍾，就會有效緩解你想吃的慾望。加油(ง •̀_•́)ง!✍

中科特善，中國科學院生物物理研究所研製，太平洋保險公司承保，中科特膳是：低熱量高營養的食品，不是藥物，他能加速8-10倍燃燒脂肪，是食品級的，所以絕對安全，無任何毒副作用，讓你健康安全的瘦下來，不需要強迫自己做大量的運動，也不需要節食，安全，省心，方便的輕鬆瘦下來

老規矩，我直接上圖。

有圖有真相。

關於嘴饞，我們都是普通人，不是聖人，那麼相對的我們的自制力自控能力，這是屬於正常狀態。

為什麼要剋制自己呢？

比如說我今天想吃這個東西。我為了減肥，我忍。

那麼只會無限的把你這個想吃的念頭給放大放大。

最後忍不住就要來一次大的。那反而得不償失。

一切都須自然，

再貼一張圖，昨天晚上的。

她說她想吃泡麵。

我就發點圖誘惑她。

結果捅了馬蜂窩

後邊節奏差點一下子控制不住，

越來越多的人的開始發這個吃的出來。

最後我一句晚安，大家欣然入睡。

其實嘴饞了，你安慰一下就好了。

再不行你喝點水，畢竟你這樣做是值得的。

千萬不要惹減肥成功的女人，因為他們都是狠角色。 連自己嘴巴都管得了的女人。還有什麼狠不下心的？

減肥不是意志力的考驗，找對方法，在這過程中也會充滿了樂趣。

我其實飯量很大，很能吃，放開了吃會很嚇人，我只是一天三頓飯，吃得好點就是多買個雞腿，平時不吃零食。只是因為窮，一天四頓飯我都吃不起。所以我管住了嘴。正常身材，BMI 20。所以，窮讓我管住嘴

反正我是想吃什麼就吃，哪怕油炸的！但是控制食量！吃了就可以了，吃完不餓就靠牆站半小時，或者走動，哪怕站著不動都不要坐下。想吃的東西都選擇在上午中午吃，下午吃點水果小零食，晚上不要吃東西了！因為中午吃飽了會有很強的飽腹感，晚上不餓，早點休息！不過我中午老是會吃飽，但是不吃主食，就是菜，多吃點青菜，不過豬肉什麼肉我都吃，火鍋也吃，都是中午吃的，晚上就不吃了，或者有餓的感覺晚上六點就吃個香蕉或者小紅薯！我也不運動，我的運動就是站著或者走動下！節食是不可靠的，除了前幾天輕斷食，後來就正常吃

首先減肥階段一定要捱過飢餓期，管不住嘴想吃東西的時候就轉移下注意力，比如起身去戶外活動活動，或者做點別的事情來轉移，比如看看看看你的女神和男神，人家又瘦又美你還好意思吃東西嗎你，還有自制力差的同學也可以去健身房找個教練監督你鍛鍊，監督你吃東西，有個人在旁邊鼓勵你效果也是不錯的，要想瘦一定要有毅力管住嘴邁開腿，平日裡可以吃一點代餐之類的，只要堅持鍛鍊一定會瘦的。

減肥最重要的是拒絕零食，正常的飯該吃吃，但不要吃撐，不餓就行了。零食一定要杜絕，瓜子花生薯片之類的丟的遠遠的，這樣很輕鬆就能瘦了。當然不是一直不吃，每十天給自己放個假，找一天早上把自己想吃的零食吃一下。我就是這樣瘦的，現在100，目標體重95

要想減肥達到的硬性條件就是：每日攝入熱量要小於消耗熱量，做到這一點基本每天可能都無法像以前那樣肚子飽飽滿足自己，我們沒有辦法突然養成習慣，剛開始的時候控制不住嘴也是很正常的事情。那到底在減肥的時候怎麼樣才能夠管住嘴？

1.給自己制定計劃，有一個儀式感：

儀式感對於減肥來說還是很重要的，今天說要減肥，明天說要減肥，一年後還在說減肥，但沒有白紙黑字，也沒有真正行動起來，只是口頭說說心裡想想，做不做自己都感覺不到痛癢，到頭來忍不住想吃還是吃了，減肥要麼前功盡棄，要麼反彈嚴重，這樣沒有儀式感的減肥，難以成功，難以給自己增加毅力。

可以明確指定一個表格，自己哪天做到，哪天沒做到，體重的變化都可以記錄下來，這樣有儀式感地進行，能夠更好地讓自己管住嘴。當然，自身也必須有毅力堅持下去，不然就別提減肥這件麻煩又漫長的事情。

2.多選擇富含膳食纖維的食物食用：

膳食纖維是一種無法直接被腸胃消化掉的物質，它能促進腸胃蠕動，能夠潤腸通便預防便秘，可以輔助腸胃健康運轉，對減肥有利，另外，它夠減緩食物的消化速度，減緩胃的排空速度，如此一來，胃裡總覺得還有東西抵著餓，能增加飽腹感，讓我們避免控制不住食慾攝入額外熱量。例如可以在白米飯中加入粗糧雜糧，提高飽腹感，又能控制餐後血糖，一舉多得。

3.不要過度控制自己不能吃愛吃的食物：

很多朋友開始減肥就覺得很多東西一輩子都要捨棄了，什麼巧克力，冰激凌，薯片，火鍋……不不不，該吃的時候還是要吃的，為了減肥一輩子不碰自己喜歡的東西誰還受得了？這樣大腦也是無法接受的，很容易控制不住就去暴飲暴食一頓，反而反彈，有時候想吃了，少吃上一點，不要放開了吃，其實對減肥不會有太大影響，而且有也利於我們更好地控制食慾。

4.不要過度運動：

減肥≠大量運動，過度的運動消耗大量體力，反而會讓我們忍不住飢餓，控不住食慾。其實運動消耗的熱量也是有限的（如慢跑一小時可能就抵一個冰激凌的熱量，但自己卻累死累活的，感覺可以吃下一頭牛），重頭戲還是應該放在飲食上。有計劃地運動，一週3~5次，每次一小時，多做有氧運動。

5.三餐認真吃：

減肥也不是讓人不好好吃飯，三餐認真吃，吃到七分飽，營養均衡。一些朋友三餐偷工減料划水，覺得自己省了好大一堆熱量，結果兩餐之間餓了無意中吃了各種零食，零食少量可能都有一大堆熱量，不一定比吃飽了正餐強，不如正餐認真點，這些零食省著點吃。

蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，

較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

減肥有很多困難，但似乎是最難的！根據“無法控制口腔”的程度：健玲將其分為三個“級別”：

如果你不能閉嘴，你會損失很多錢，還是損失你的精神和信心。

輕量型：飲食餐計劃的實施約70%，偶爾暴飲暴食，一般一週少於一次，情緒相對穩定；

中型：減肥計劃實施程度約為60％，經常飲食失控，通常每週1、2次，會有一定的補償措施，如過度鍛鍊！情緒經常波動：自責、負罪感、自卑等，對生活有一定的影響！

體重型別：減肥餐計劃執行度低於30％，節食，暴飲暴食重複週期，暴飲暴食一般一週超過3次，甚至伴有：自傷，過度補償，即使有抑鬱症，對生活質量也有較大影響......

居家瘦覃健玲

無論你處於何種水平，不要自責或失望！想吃東西是人類的天性，這不是你的錯！減肥不僅僅是減肥飲食，更不是意志力！

也許你只是還沒學會怎麼吃！還沒練習過“閉嘴“的方法呢！這是必須學習和實踐的！

做到以下5點體重不費力的掉

1）少吃多吃（你一天可以吃五頓飯）

很多人都知道如何少吃多餐，但很少有人能做到;嘗試控制進食時的食物和食物量，可以多次進行，每次少吃，慢慢咀嚼;對於我們的胃消化和吸收更好。

2）記得吃早餐

居家瘦覃健玲

許多人認為，只要不吃，他們就會變瘦。這是一個錯誤的認知盲點。

早餐對人的日常動力執行尤為重要，經過一個晚上的睡眠，身體的新陳代謝已經很低，毒素也已經耗盡，所以吃早餐可以為身體提供新的能量和活力，改善新陳代謝，燃燒脂肪！

3） 多吃些果蔬

綠色蔬菜和低糖水果是低熱量食物，含有大量的膳食纖維和維生素，補充身體的營養，不長脂肪。

4） 多吃粗糧穀物

全穀類是為身體提供染料的慢性碳水化合物，粗糧含有豐富的纖維素和微量元素以及植物營養，是主食的良好替代品。

居家瘦覃健玲

5）少吃外賣，方便食品

少吃米飯、泡麵和富含糖和澱粉的甜點。這些食物會使人在進食後感到睏倦，不能以碳水化合物為主要食物。外賣飯菜也含有很多油膩的脂肪、糖，記得不要把外賣當作午餐吃。

我是覃健玲，專注於體重管理，分享健康營養的知識，讓你看清減肥市場的亂象，成為體重的主人。如果你認為我對你來說仍然很有趣，（你知道）

當然，你也可以直接找我加入我們的家庭，進入精益求精的學校。