飲食控制著原來的1/2，運動量增加到原來的兩倍，你很快就會瘦下來。

絕大部分的減肥不成功是因為意志力的問題。

1 減肥需要毅力，需要堅持，如果做不到堅持，那誰都幫不了你。

2 如果能堅持，只是想減肥，對身體更健康沒有要求，那控制好攝入熱量就可以，只要攝入的熱量小於消耗的熱量，你就能瘦。

3 如果你的要求高，不僅要減肥，還要身體更健康，還要前凸後翹的身材，那就要進行力量訓練和有氧訓練。

親身經歷，減肥第一條不是運動量的增加！第一絕對是少吃，吃的東西以清淡為主，每天吃飯在5分包最多，最好就是以不餓為界限！儘量少吃，再次基礎上，不吃零食，增加運動即可

最重要的是管住嘴，但管住嘴不是不吃，而是要看吃什麼，合理飲食，少肉多菜，如果有條件最好少食多餐，還要杜絕零食。有的人哪怕不餓，也總想嘴裡吃點東西，又控制不住，所以要找好替代品，比如口香糖，又或者醋泡黑豆之類的，吃兩口就不想吃了，還有養生的作用，這個時候千萬不能吃零食，很容易吃多！堅持住！慢慢養成好的飲食習慣，一定要堅持！

其次，再說鍛鍊。一個從不運動的人，一開始運動量不要太大，先設一個小目標，比如一天做十個仰臥起坐，或慢跑一公里，讓身體慢慢適應，再一點點加量，這樣對自己的信心也會一點點增加強！同樣，一定要堅持！

忌口，多運動，多出去走走逛逛，增加自己排出脂肪的輸出，飲食是最關鍵的，多吃蔬菜水果，可是這些一定重在堅持，這是一個比較漫長的過程，如果中途放棄，那麼就會前功盡棄了

首先呢，你可以嘗試一下水果減肥法生活中有幾個比較適合減肥的東西，有蘋果，菠蘿，香蕉和奇異果，在早餐的時候你可以嗯吃一個蘋果，然後被兩個清水，這樣就可以減肥，然後晚上的時候堅持過午不食，晚上3點之後就不要吃飯，因為晚上吃飯的話會導致脂肪在體內很難以消化，所以呢，晚上最好不要吃飯，還有一點就是嗯多運動多鍛鍊，然後把自己體內的脂肪消除的

想要減肥，需要做到以下幾點！3月一週期

1:合理安排飲食，多吃些高蛋白，富有營養的的事物，比如，魚肉，雞肉，牛肉。穀類粗糧，也就是低脂飲食，

2.合理安排鍛鍊計劃。一般是35分鐘以上的有氧訓練（跑步，慢跑，槓鈴操，肚皮舞，等根據自己的情況選擇）無氧運動（簡稱抗阻力訓練練，啞鈴訓練，槓鈴訓練飛鳥，倒蹬，等）

3，:合理的休息生活。每天晚上11點之前準備睡覺，給自己身體有個恢復期，

給大家說明一下，身體的減脂不是在運動中消耗的，而且在劇烈運動後，休息恢復中消耗的多餘的熱量（脂肪）

合理飲食計劃——訓練計劃——身體恢復時間。

減肥的要點就是堅持運動和控制飲食。

相信很多胖子，包括曾經的我自己在內，都是絲毫控制不住自己的嘴，外加幾乎從不運動的懶人。

想瘦下來先從運動開始，減肥其實是減脂，不是單純的體重下降，有氧運動就是減脂的最好方式，最易上手，門檻最低的運動方式就是跑步，跑步會瘦全身，如果體重過大建議剛開始以跑走結合的方式，因為大體重對膝關節的損傷比較大，逐漸增加跑的時間減少走的時間，直到全程都能跑下來為止，建議時間在30分鐘左右。跑的速度就是慢跑，減脂心率下的速度效果最好，當然了剛開始也跑不太快。跑步效果很明顯，兩三個月會有很大的變化。

再說下飲食。三分練，七分吃。飲食的重要性在我看來比鍛鍊還重要，胖就是養成了不好的飲食習慣。這裡分兩點 :一是飲食的數量。首先不要暴飲暴食，每餐不要吃的過飽，七八分飽就是恰到好處的量。早餐無論如何都要吃，不可省略。不要節食，尤其是晚餐，有些人為了想瘦晚上不吃飯，或者只吃少量水果，我不知道都是怎麼想的。晚餐唯一需要控制的就是減少碳水化合物的攝入量，也就是主食，這個可以少吃，但不能不吃，餓著肚子，切記！二是飲食的質量。能胖起來的人都是控制不住嘴，啥好吃就吃啥，尤其是一些不健康高熱量的食品，當然從前的我也是那樣。想要瘦下來就多攝入高蛋白，低脂肪，富含膳食纖維，優質碳水的食物，例如牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚蝦，這些都是好的蛋白質來源，地瓜，玉米，燕麥，粗糧都是優質的碳水化合物，再就是不可或缺的蔬菜和水果，膳食纖維多數是來源於蔬菜水果當中。掌握了這個飲食原則，想不瘦下來都難。

最後說一句，我的體脂率就是從最初的35%降到了如今的16%左右，靠的就是堅持運動，控制飲食！只要有毅力，沒有瘦不下來的人！

問:怎麼減肥？身高158，體重110斤

答:對於小基數區域性肥胖人士尤其是女人，bmi小於25的，我建議你科學飲食➕快步走有氧運動減肥。科學飲食就是地碳水飲食也就是少吃米麵多吃粗糧➕蛋白質➕多蔬菜飲食。運動我建議做快步走有氧運動，每一到兩天進行一次1個小時的快步走，夜間進行。然後馬上去睡覺，睡10個小時最好，延長睡眠時間有助於提高人體基礎代謝率。

減肥是一件痛苦的事情，沒錯！就算是你知道了怎麼去練了！知道怎麼去吃了！知道該怎麼改作息時間了！但是！還是瘦不下來，為什麼？

懶其實不是主要的，重點是你沒有一顆真正想減肥的心。小編想表達的是不要老把“減肥”二字掛在嘴邊，說完不減會讓人覺得這人不但懶惰還說到不做到一點也不靠譜。而且你這麼說了你自己的其實也不是很開心，畢竟打心眼裡是不想減的，三天打魚兩天曬網，今天不吃飯了我要瘦下來，明天覺得減肥真辛苦犒勞一下自己吧，整的自己都難受。

其實最主要的還是你的意志力和執行力！如果你減肥成功，那麼你的意志力和執行力肯定是有很大的提高，這兩點在生活與工作上對自己的幫助也是很大的。

你要是沒有真正的下定決心去減肥，那麼你就乾脆不要滿處去說所謂的要減肥，該吃吃該喝喝，隨心情來，這樣你才不會糾結於到底要不要瘦這個思想當中，你也能更開心的生活，生活最重要的就是每天都要快樂！

那如果當有一天你真的下定決心了要瘦，你就要說到做到，不然半途而廢的話你自己都不想回憶這段往事。你要把這件事看的很重，認真對待它，凡事只要是你認真起來就已經成功一半了。

如果你還在往下看那說明你有減肥的意向了，那麼我聊一下減肥吧！

首先減肥是必須運動的，光靠不吃飯是不行！這點要記住！問我為什麼？你靠餓來減肥，當你瘦下來之後正常吃飯會反彈的很快！運動的話一天其實你不用抽出太長時間來運動，一個小時就足以，要是太忙40分鐘都行，只要你鍛鍊就沒問題。主要運動都是偏有氧運動：慢跑、游泳、跳繩、徒手的一些跑跳動作等，找到自己喜歡的有氧運動來訓練。

其次吃也要控制，如果要寫什麼該吃什麼不該吃那真是要長篇大論了，簡單來說就是你要少吃油多和碳水化合物多的食物，多吃一些蛋白質多、膳食纖維多、維生素礦物質多的食物。

最後你要注意自己的作息時間，一定要保證好的睡眠，沒有一個好的精神狀態減肥是很痛苦的，休息好你的精氣神就好。你不要每天抱怨減肥，你要積極Sunny的去減肥！