睡前可以看點放鬆身心的事情，聽點催眠的音樂。多運動，睡覺的時候儘量不要想事情。如果沒有用可以買點褪黑素來吃，幫助睡眠，也沒有依賴性。祝你好夢

提高睡眠質量有以下建議供參考:

1. 早睡（最遲晚上十點）早起（六七點），並且要長期堅持。

2. 晚上睡覺前兩小時不要看電視，對著電腦、手機等熒光屏裝置；

3、不要看刺激性小說，不要聽搖滾、朋克、死亡等等刺激性心臟的歌

4、不要吃很多東西，最好不要吃。

5、 有暖和的被窩 ~ 一年四季你的睡覺的地方要讓你很舒適；

6、有一個很安靜的不受外界干擾的環境來睡覺的；

7、睡前喝一杯溫牛奶

8、. 保持一個好心情

7. 採取一種適合你的並且較科學的睡眠姿勢。

經常熬夜上網，唱K，喝酒要很晚才睡，晚睡是對人身體最大壞的習慣。今天與大家分享七個小妙招，保證好的睡眠質量，讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。 　　一.睡前慢步走，護膚又安眠 　　一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。然後上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護面板，而且睡眠質量很高。 　　二.加醋泡雙腳，活血助睡眠 　　泡腳的時候，中醫是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液迴圈等作用的。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。 　　三.溫水洗臉，深層清潔 　　睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔面板的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓面板在晚上睡眠中透氣，乾爽，從而有助睡眠。 　　四.開窗透氣，睡前關窗 　　睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶開啟，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質量。 　　五.指腹梳頭，按摩頭皮 　　在清潔完自己的臉部面板後，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣，能促進腦部血液迴圈，從而達到消除大腦疲勞症等。 　　六.睡前喝牛奶，蜂蜜來幫忙 　　睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對的。但，我給你的建議是睡前的牛奶裡，可以加一點兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實際上會避免你太早醒來。 　　七.睡前好心情，快速進夢鄉 　　睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中，不要想太多的事情，也把心裡的事情全放開，然後舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉。

提高睡眠質量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困頓。適宜的睡眠應該保持睡眠環境的溫度適宜，安靜、昏暗，尤其應該避免處在光線的照射之下，會影響人體內的褪黑素分泌。在已經要開始入睡之前，要消除電視影響和手機、膝上型電腦及其他電子產品對睡眠的影響，防止電子產品發出的藍光對人體褪黑素形成干擾。注意保持睡眠環境的舒適，保持床墊的舒適和枕頭的高矮合適，定時注意更換，防止由於床墊造成睡眠不舒服，腰背疼痛，改善人體睡眠受力點。

1.首先有一張舒適的床

2.白天多運動

3.睡前洗個熱水澡

4.保持好心情

這個我有發言權，我之前就是睡眠不好，睡不著，而且，睡不實，難受得很，

後來慢慢調理生活習慣是最有用的，也別吃什麼藥類，產生依賴性，就更難了，

第一，就是改變生活習慣，這個必須改變，

第二，只要感覺自己有睏意了，別堅持，馬上放下手機，入睡，（這個是不忙不工作的情況下）

第三，聽一些舒緩的音樂來增加睡眠質量，

第四，睡覺前，泡泡腳，喝一杯牛奶，蜂蜜，來增加睡眠質量

我現在就在這麼做，睡眠好很多了，希望你一樣，純手工打字，希望睡得香吧

1.睡前不要喝一些提神和令人興奮的的飲料，比如紅牛咖啡，睡前兩小時不要進食。

2. 不要晚睡，要保證八小時的睡眠時間。一般要在十點前入睡有助於提高和快速進入睡眠狀態，如果超過超過十二點將很難進入睡眠狀態，因為越晚人體神經越處於興奮狀態。

3.睡前不要進行激烈的體育運動，例如跑步，打球，舉重等。睡前可以用熱水泡腳半小時，有助於睡眠質量。