堅持10年都不會有變化。因為卷腹運動正好是，雖有運動裡面，消耗最小的運動。而腹部的脂肪都是全身脂肪中最難減的。

原因有三。

1.腹部肌肉運動模式單一。服務除了卷腹很少會運動到腹肌。而每天坐著躺著都是腹肌在不動的情況下維持身體穩定。所以腹部容易胖。

2.腹部臟器多，最容易受外傷，所以自然會有一些脂肪天生來保護臟器。再加上日常飲食的不良習慣，我們的臟器內部也會堆積脂肪。

3.每天代謝中脂肪都會產生，同時消減去。當只要攝入過量能量馬上會變成脂肪藏起來。

所以減肚子最好的建議是先控制營養攝入，吃些你身體真真需要的。我們需要的是什麼？蛋白質和維生素是我們亞洲飲食最缺乏的。等你改善了飲食漸漸的你就會肚子減下去。

減肚子，方法有的是，本人就深有體會！

1，飯吃7成、8成飽，如果實在受不得餓，可以多餐，記住，控制主食最為主要。杜絕零食。

2，如果您胃腸功能吸收不好，您絕對胖不了。不用我教。

3，如果您胃腸吸收好，先按1做，接著如下。

4，跑步。每天堅持，可以走，也可以小跑。根據年齡、體重和身體硬體狀況皆不同等，要合理地、適度運動。

6，買一個懶人健身器材。這個是專為懶人設計的，每天按說明書運動，就是振動、哆嗦、甩脂肪的。

總之，控制飲食加健身運動。保證您能瘦下來。

備註：本人174，體重136，腰圍二尺四。

減肚子上的肥肉，說到底還是減肥，體脂率高，肚子積累脂肪多。

仰臥起坐是練肚子上的肌肉的，是透過仰臥起坐使腹肌更加厚實發達，增加肚子上的肌肉的。

肚子上的肌肉因為仰臥起坐在增大，肚子上的脂肪減不下去，這樣練下去，腰圍還會更大呢！

要想肚子減下去，首先要減肥，透過減肥把肚子上的脂肪減少。仰臥起坐類的運動使腹肌線條明顯更厚實。兩項運動同時進行，當把體脂率降到15左右時，你就會大吃一驚，自己的腹肌恁漂亮，腰圍也顯小啦！

所以，首先要減肥，有氧運動，或力量訓練加有氧運動，加大運動量，減肥把體脂率降下來。題主的運動量太小，起不到減肥作用。建議加大運動量，有氧和力量一起上。

第二，飲食要控制，使吃進去的能量小於身體消耗的，促進減肥。食物營養搭配要合理。

第三，不要只練腹肌，健身運動時是一個系統工程，全身肌肉都要進行鍛鍊，有利於提高身體基礎代謝率，更有利於減肥。體脂減下來後，體型會更好看，胸部臀部肌肉增加也能使腰圍看上去更小！

題主的鍛鍊方法，方法不對頭所以造成效果不明顯。鍛鍊目的要明確，一是減肥使體脂率降低，二是鍛鍊腹肌及全身肌肉使肌肉明顯。

調整方法，加大運動量減肥，針對全身肌肉進行力量訓練！

這是一個蠢得不能再蠢的問題，脂肪的消耗是均衡的，增肌卻可以區域性強化，沒有一種辦法能讓人想減肥哪個部位就減肥哪個部位，倘若有，那也是某些衛視黃金時間的某些令人作嘔的減肥藥廣告，聽君一言，持續鍛鍊，不走旁門左道，不要急於求成，養成習慣，就像你沒事刷刷朋友圈一樣，一有時間，就練十分鐘，千萬不要相信鍛鍊半個小時以上才消耗脂肪這類的蠢話，你每一次開口說話都在消耗熱量好嗎，所以，動起來，是關鍵

我覺得減肥這事應該融入生活的日常，靠故意的鍛鍊是短期行為，而且費錢，最重要的是日常。比如上下班不要坐車，短距離步行，長距離的騎腳踏車，爬樓梯步行，不要坐電梯，買東西，尤其是買米買油，不要讓人家送，自己扛上樓，多做家務，洗衣服，買菜做飯，拖地，帶孩子，家裡整潔了，人也鍛鍊了。週末不要窩在家裡，帶孩子去公園走走，要不約幾個朋友一起騎腳踏車到市郊玩玩，或者揹著全服裝備遠足。少吃減肥藥，多喝水，少吃快餐，多吃白米飯，這樣生活即使減不了多少，人也壯實了。