晨跑夜跑區別非常之大，雖然常說生命在於運動，強身健體勤於煅練。我是伙伕純屬飯桶，回答僅僅代表飯桶。人在跑步運動時能量來源於骨骼，骨髓的造血機能就被啟用，製造了更多造血幹細胞，肺送入更多的氧氣，送出更多的廢氣(二氧化炭)，只因造血幹細胞它是一種萬能細胞，可補充壞死細胞，又或是人體各種組織的老弱細胞的更換，所以煅練是增強體質的法寶。從心態講晨跑面對的是瞳瞳朝輝，使人朝氣蓬勃，自然有生機無限的好心情。反之夜跑，日落西山夕陽西下，是死氣沉沉的，這是心態問題。再說人的生物鐘是日出而作，日落而息，逆行是對身體各個系統的協調不利的，它會讓你煅練效果大打折扣，所以也是晨跑好。再說城市鄉村經一夜的休息後，早晨的空氣的汙染物也減少，對肺的呼吸有絕對正面作用，又是晨跑好。晨跑後吃過早餐或洗個熱澡，那你一天都會生龍活虎，頭腦靈活增加聰明度，才能提升工作效率，那堅持經常晨跑路，才有健康財富滾滾來之道，夜跑？滾一邊去。

晨跑和夜跑的區別，就像白天和黑夜的區別一樣大。

你說“很多老總都早起晨跑，然後一天精神抖擻”，那正是他們能成為老總——所謂“成功人士”的一個重要原因：深知“一天之際在於晨”的道理。

筆者也屬於早起一族，即“百靈鳥型”；這一方面是出於個人生物鐘的關係，夜跑人容易昏昏欲睡；另一方面是因為和夜跑相比，晨跑的優點實在多太多。

首先，可能也是老總們喜歡晨跑的一點，是清晨時分打擾最少，大多數人還在睡覺，因此不像晚上有各種推託不掉的應酬和加班任務，跑步時間最有保證。

其次，晨跑比夜跑更健康。夜晚距離工廠企業下班的時間不長，空氣中汙染顆粒含量仍然較高，加上夜生活車流和商家排放的新廢氣，因此一般而言汙染指數仍比較高，對健康較為不利。

而清晨經過一整個夜晚的擴散，空氣品質相對會好很多。

第三，晨跑比夜跑更舒適。在天氣炎熱的日子，清晨也是一天中最涼快的時段，晨練體感遠比夜晚更為舒適。

另外，喜歡懶覺或者因勞累被迫晚起的人，肯定比願意早起的人多得多，所以夜晚的馬路或操場肯定車、人更多，更為擁擠嘈雜。

最後，晨跑比夜跑更安全。理由同前一條，例如晨跑肯定比較不容易遇上酒駕、醉駕的司機。

唯一潛在風險是，在天不亮的凌晨，馬路上人比較少，應注意避免在照明不佳的偏僻區域跑步，以防治安風險。

其實對於大多數人來說，晨跑和夜跑其實沒有實質上的區別，也就是說並沒理論上的資料證明，這兩種時間的跑步會有什麼鍛鍊收益上的不同。具體到我們每個人來說，比如某個人覺得晨跑好，那麼很久可能其實只是自己內心的喜好造成的心理暗示。在科學上，用自己的體感來說事兒是最沒有說服力的。所以，與其考慮晨跑和夜跑哪個更好，不如好好的培養一個自己喜歡能堅持的下去的運動習慣更重要。

對我們日常上班的普通人來說，培養一個運動習慣確實不容易，因為需要在相關事物上花費的時間精力還可能日日不同。早晚鍛鍊各有優勢。為了最大程度上享受到運動給我們帶來的健康紅利，能真正做到鍛鍊的時間就是你一天中最好的運動時機。

不論是早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，挑選出一個固定的時間並遵守它才更可能把運動變為日常。想要預言自己能不能養成長期運動習慣，最好的辦法就是看看自己是否可以在每一天的同一時間段持續執行鍛鍊計劃。

謝邀。從跑步本身來說。應該是沒有很大的區別的，因為都是跑步嗎，那不管早上跑晚上跑他都是跑步。每個人的情況不一樣，可能得到的訓練結果不一樣。但是確實有一些區別，就是早上起來呢，我們的血液相對來說是比較粘稠的，相對來說比較粘稠，但不是每個人都這樣。那你運動的時候，熱身需要的時間就現在就需要更長，相對來說可能更容易引起心慌乏力出汗呢，甚至引起阿受傷，這種情況。晚上那會稍微好一些，因為人已經活動了一天，他的血迴圈已經流通遊得很暢通了，所以相對來說很容易進入狀態，可能不太需要熱身就能開始跑步。 另外呢就是早上起來，我們的身體裡頭能量比較少，尤其是不吃早餐的話。那身體裡的能量，經過一夜，雖然有所積累，但是也是基本上處於消耗狀態。尤其有的人吃晚飯是很早。睡覺又很晚到了，早上起來能量還少，那你這時候您顯然你的跑步想得到這個鍛鍊的效能就會比較少，晚上呢，吃完晚飯過了幾個小時，正好兒是能量要發揮的時候兒啊，效果可能就相對會比較好一些。這是臨床上能見到相對，有一些差異。但夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑。此外，夜晚不僅溫度低，而且颳風的頻率也比較高。跑步出汗後，面板的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁的吹風，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。

業餘跑友在工作日訓練的時間段一般有兩大塊：早上起床後、上班前；傍晚下班後的夜間時段。

許多跑友可能會糾結於晨跑還是夜跑，也深刻體會到晨跑和夜跑各自的好處和壞處，比如晨跑時間規律但是早起困難，夜跑時間自由但是視線不清、容易發生危險等等。

不過，晨跑和夜跑除了時間上的區別，身體狀態和訓練效果也可能有很大的差異，其中生物節律起到了主導作用。

生物節律決定不同時刻的身體狀態

生物節律是指以24小時為單位表現出來的機體活動一貫性、規律性的變化模式。在生命過程中，從分子、細胞到機體、群體各個層次，在肌肉活動、神經支配、心臟活動、呼吸等各方面都有明顯的時間週期現象，其週期從幾秒、幾天直到幾月、幾年。廣泛存在的節律使生物能更好地適應外界環境。

關於生物節律產生的原因，目前有三種主要的論點，即外界資訊所導致的外源說、生物體內在因素決定的內源說、生物體與環境相互作用的綜合說。

外源說認為某些複雜的宇宙資訊是控制生命節律現象的動，如電場變化、地磁變化、重力場變化、宇宙射線，行星運動週期和光的變化等，這些變化的週期性引起了人的生命節律的週期性；

內源說認為生命節律是由人體自身內在的因素決定的，人在與外界隔絕的地下也表現出近似於24小時的節律，因此人的生命節律是由人自身的因素造成的；綜合說是人體與環境相互作用的理論。

儘管原因有所爭議，但生物節律現象確實有重要的意義，包括在運動訓練方面。透過各種生物指標的節律性可以發現，一天內不同時間段進行運動，身體指標有很大區別。

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各種指標的高峰時刻大致如下：

1、血氣指標

血氣指標著重反應了人體的氣體運輸和維持酸鹼平衡的機能。根據運動生理學的研究，一般血紅蛋白的高峰值在15:30，有利於更高強度的有氧代謝；PH最大值在17:12出現，支撐無氧代謝和耐乳酸能力更強（注：此處及以下資料來自《運動生理學》，人民體育出版社，王瑞元主編）。

2、核心體溫

一些研究表明人體的核心溫度在晚上21:55是最高的達到37.05℃。當體溫在適宜範圍內增加時，神經傳導速度可提高，同時肌肉及肌腱的柔韌性和收縮性提高。

3、速度和力量

握力和俯臥撐的高峰時刻分別出現在17:00和15:00，起跑速度和50米衝刺速度的高峰時刻都出現在17:00，整體體能的高峰時刻在19:28。

4、激素水平

睪酮、皮質醇水平的生物節律特點，直接影響運動員的速度、力量、耐力和應激能力。據研究，睪酮的峰值出現在7:10，皮質醇的峰值出現早晨6:18。

晨跑還是夜跑？得看跑什麼？

關注專業田徑比賽的跑友可以發現，大多數世界級的田徑比賽都會在傍晚和晚上舉行，大約為一般在17:00到21:00之，而馬拉松會選擇在清早發槍。專業馬拉松運動員往往在早晨進行長距離有氧訓練課，而在下午進行速度或力量訓練。

這樣的安排並非沒有任何好處和依據。因為除了考慮到天氣等因素外，人體不同方面的運動能力確實在一天中存在節律性的變化。許多人體指標的變化規律也都表明，不同時間段適合的運動強度和訓練課目都有所區別。

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早上適合低強度有氧訓練

在早晨，人體的體溫較低，肌肉的粘滯性高、柔韌性較差，所以速度和爆發力表現會有所下降；血紅蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特別是早晨6:00還是肺阻力和血液粘度最大的時候，所以最大攝氧能力、能進行的最大有氧代謝強度較低。

不過這不代表早晨就不適合運動。相反，強度較低的有氧運動可能最適合在早晨進行。因為早晨人體的激素分泌和代謝能力是最強的，像睪酮、皮質醇這兩個重要的激素指標都較高。尤其是皮質醇，它是腎上腺糖皮質激素的一種，作為一種應激激素，也是人體最強的代謝調節激素之一。

在體內能量儲備和供應不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質動員分解供能、以及轉化為糖類維持糖儲備。也就是說，皮質醇可以調動人體長時間運動的潛能，對長距離有氧訓練的質量和馬拉松比賽成績有重要的意義。但長期皮質醇過高是一種過度疲勞的表現，會引起免疫力下降等問題。

所以總的來看，早晨更適合低強度有氧訓練，並不適合太高強度的無氧訓練，而有氧運動強度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內。除了心肺、血液、體溫等原因外，還有一點原因是晨起時經過一夜的消耗，體內糖儲備較少，不能支援長時間高強度運動。

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下午和晚上更適合速度、力量訓練

肌力峰值出現在下午17：00—19：00，與核心體溫峰值出現的時間吻合，心臟功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之間，反應速度、最大速度的峰值出現在17:00左右，血紅蛋白峰值出現在15:30，血液PH較高，偏鹼性，具有更強的抗酸能力。

所以總的來看，下午和晚上身體能承受的運動強度更高，無論是有氧還是無氧運動。而且身體經過了一天活動的預熱，各個組織和器官都能更快地進入運動狀態，“生理惰性更小”，進行高強度運動可能比早晨更順利一些。所以，下午或晚上更適合進行一些“強度課”，比如間歇跑、乳酸門檻跑。

晨跑和夜跑的其它注意事項

1、晨跑飲食注意事項

晨跑時糖儲備較低，容易出現低血糖，身體素質差、水平低的跑友可能感到不適。可以簡單地給身體補充一點糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一個蘋果或半塊麵包等。

2、無論是晨跑夜跑，應保證必要的能量供應

如果選擇下班後、晚飯前進行夜跑，可以在下午16:00左右補充一些能量，例如易消化的麵包、水果等，2-3分飽為宜。

3、晨跑對心血管的負擔更大

因為早晨血液粘度高，而且心率和血壓的提升比任何時候都要快，心血管意外的風險更大，所以有心血管疾病、且原來沒有晨跑習慣的中老年人，開始晨跑也要謹慎。對這些高風險人群，下午和晚上是更合適的跑步時間。

4、空氣質量問題

5、訓練時間較緊張。

早晨的訓練時間比較緊張，拉伸、洗浴等時間比較難保證，但不可跳過這些環節。如果沒有條件洗澡，可以帶上一件乾衣服、跑步結束後換上，以防著涼感冒。

6、夜跑的光線、視線不如晨跑，發生危險的可能性更大

所以儘量選擇有一定人流量、場地平坦、視線較開闊、有照明的場所，尤其是女性跑友。

跑步是你可以為身體做的最好的事情之一。從減肥到減少心臟病的風險，甚至提高你的學習技能，跑步可以做到這一切。但所有這些好處可能取決於執行的時間。那麼最好的執行時間是什麼時候？

常見的跑步時間是清晨（早上6-7點），傍晚（3-5點）和晚上（下午6點到8點）。

沒有多少人喜歡在早上跑步。但晨跑有很好的空間，道路沒有交通和噪音，而且在沒有強烈Sunny的情況下，跑步很愉快。

如果你經常吃高脂肪，高熱量的飲食，早上空腹執行可以防止體重增加，提高你的葡萄糖耐量。此外，早晨鍛鍊可以減少一個人整天進食的動機。它讓你身體更活躍。

如果你想鍛鍊肌肉，清晨是個好時機。睪丸激素是肌肉生長的激素，在5:30到8點之間達到高峰。但是你需要在跑步後吃一頓富含蛋白質的早餐。否則，你最終會失去肌肉質量。

科學會建議下午晚些時候是跑步或進行任何運動的最佳時間。這是因為核心體溫，激素水平，呼吸能力和反射等有用因素都在下午晚些時候達到高峰。讓你的午餐和你的執行充滿空間，至少說幾個小時。

下午4點去傍晚跑步。您的身體具有最佳的核心溫度，呼吸能力，警覺性和能量儲存。所有這些都可以幫助您更好更長久地執行。

傍晚也是下午晚些時候的好時光。你已經完成了當天的工作，你的能量水平足以承受衝刺。您的靈活性，肌肉力量和短期高功率輸出，在傍晚達到峰值，接近核心體溫的每日最高值。

較高的核心體溫可使血管擴張，從而確保向肌肉提供更好的營養和氧氣。它還可以提高神經衝動的速度，這意味著您可以提高警覺性。這反過來又改善了糖原和葡萄糖的分解，釋放出更多的能量。

如果您正在接受長跑訓練，請在下午跑步。你有更多的燃料和最高肺活量，可以在下午比在早上維持更長的執行時間。下午跑也有助於增強你的耐力。

每個人都不同。如果你每天都在固定時間跑步並且對它感到滿意，那對你來說可能是最好的。你的身體必須適應那種慣例。

重要的是你要固定一個小時而不是在一天中的隨機時間執行你的身體。

1.在時間上面，夜跑比較自由，晨跑起太早了，跑完步就沒啥精力去上班了，夜跑是不會存在這個問題的。

2.在速度上面，晨跑不容易把速度提上去，自己速度其實很慢，但是自個跑起來很費力，很容易就累了，因為早上氧氣濃度要低一點，植物暗夜呼吸出的二氧化碳都集中在早上。

3.在感官上面，晨跑很少看見靚仔靚女，老大爺大媽大姐大哥比較多，夜跑會有不同的小哥哥小姐姐，甚至不乏美女。

4.在受傷程度上面，晨跑受傷機率要大一點，早上感覺軀幹不靈活，配合程度不高，沒習慣就開始上速度很容易導致傷痛的發生。

5.在安全性方面，晨跑安全性比夜跑好，壞人不可能起得那麼早，晚上尤其是女性，長的美的女性，在比較偏僻的地方夜跑的時候，其實危險係數挺大的。

6.在約人組隊跑步方面，夜跑比較好組團，晨跑時間比較緊張，不容易聯絡到一塊去。