便秘吃什麼食物比較好？便秘主要是因為腸道菌群紊亂／飲水過少／運動不足以及熬夜導致的，飲水過少即便是飲食均衡，也會發生便秘，糞便中需要有充足的水分才不會發生便秘。而如果腸動力不足，平時經常久坐，運動量不足，那麼同樣也會引發便秘。因此對於便秘來說，不是單靠飲食才能解決問題，需要從綜合的因素上著手。

便秘的人應該吃什麼食物比較呢？首選當然是膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維具有潤腸通便的作用，同時還能夠調整腸道的菌群。主要食物如蔬菜，蔬菜不分哪一種，每天多樣的吃，種類越多越多，最好攝入達到500g每天。其次就是主食了，現在的人主食吃的都比較精細，膳食纖維幾乎不含，因此主食最好調整為粗細搭配，並且增加薯類，薯類中的膳食纖維更佳豐富。第三，足量飲水1500-1700ml。第四，減少肉類的食物，尤其是高油高脂的食物，肉類最好選用精瘦肉，每天限量40-75g。

除了飲食上的因素外，還要注意避免久坐，半小時左右起身喝杯水動一動。每天留出30分鐘至1小時運動，不但可以控制體重，還能夠增強腸道功能，預防便秘。還可以每天睡覺之前和早上起床之前進行揉腹，不但可以消除腹部脂肪，還能夠促進腸道的蠕動，預防便秘。

便秘的朋友最重要的就是要調整心態，如果幾天有便秘的情況，不要總放在心上，甚至影響一天的工作學習，因為便秘出現在生活中是很頻繁很常見的，產生便秘的原因就是源於我們的生活，只要願意去調整，放鬆心情，很容易就緩解便秘。

便秘的時候可以嘗試增加果蔬、全穀物類食物的比例，因為其中富含膳食纖維成分，能夠幫助增加食物殘渣體積，促進胃腸蠕動，增強便意，利於排便。另外飲食最好清淡，過於油膩或者有刺激性的食物會造成內分泌紊亂，腸胃消化習慣發生變化，不要暴飲暴食，也不要因為某些原因節食，比如減肥塑身，這些都會造成腸胃消化速度的變化，殘渣累積習慣發生改變，則便意產生的時間不同，可能會錯過排便最佳時間，從而造成便秘。另外需要適當增加鍛鍊，促進胃腸蠕動，並且提高肌肉緊緻，這樣排便有有力，才更利於排出。特別是一切孕期或剛生完的女性朋友，由於體內激素一些分泌導致平滑肌更加鬆弛，有可能會造成排便無力而引起排便困難，最好不要久坐久躺，平時還是要適當增加一些輕度鍛鍊。日常還要飲水充足，缺少水分的話，可能造成大腸吸收殘渣水分過多導致大便硬結，補充水分能夠環節症狀。

另外，養成定點排便的習慣很重要，定點排便能夠讓腸胃道在某一個固定時間點運動更加活躍，促進便意，讓我們能夠更好排便，哪怕是在馬桶坐了好一會兒也未果，也建議去蹲一蹲，這樣慢慢能夠形成習慣，有一天就會發現，越來越容易排便了。坐在馬桶上排便的話最好是墊一個小板凳，這樣更利於腸道排便。

想要改善便秘，除了要經常運動，促進身體腸道的蠕動之外，還要養成良好的飲食習慣，在生活之中，如果能夠常吃這4種食物，可以很好的幫助緩解便秘。

1.玉米

玉米作為一種粗糧，含有豐富的碳水化合物，以及膳食纖維，常吃玉米可以很好的促進胃腸道的消化和蠕動，有助於緩解便秘的現象。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔也是日常生活中經常可以見到的蔬菜，很多小孩子都會因為挑食而不吃它。但其實胡蘿蔔除了含有特殊的胡蘿蔔素可以幫助增強視力之外，它也含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，不會對於胃腸道的消化引起負擔，對便秘的人來說也是十分適合的。

3.芹菜

芹菜雖然氣味比較獨特，但是它含有豐富的碳水化合物以及胡蘿蔔素等成分，很多人都知道常吃芹菜可以幫助降低血壓，但其實，它還具有改善便秘的作用。

我們可以在芹菜的表面就能看到很豐富的粗膳食纖維，正是因為這些纖維的存在，所以芹菜在進入身體之後能夠很好的幫助腸道的蠕動，同時它還可以促進脂肪的分解和代謝，對於便秘的人群來說，芹菜也是一道福音。

4.蜂蜜

蜂蜜是很好的美容之品，它對人體具有很好的清補作用，其實除此之外，傳統醫學中就已經說明了，蜂蜜具有潤腸去燥的功效。

尤其是對於一些年紀比較大或者身體比較虛弱的人來說，出現便秘往往是因為腸道運轉無力，蜂蜜就可以很好的幫助，尤其是改善老年性便秘。