想長久跑步，要做到:

1、量力而行，不強求，不過量。不過負荷，距離、速度都要在自己適應能力內。

2、定目標，不三天打魚，兩天曬網，在能力允許的情況下，最好可以報名參加比賽。

3、找夥伴，互相督促，共同監督。要共同的愛好，有伴就不會枯燥。

4、合理安排跑步和生活，不能造成家庭矛盾，不會影響家庭經濟。

總之，想長久跑步，就要克服自己的惰性，根據自己的身體狀況和能力，循序漸進，合理安排時間，不影響工作，不干擾生活，無傷無痛，就可以很輕鬆地堅持下去了。跑過多年以後，回頭一看，原來我也可以這麼優秀。

最初想要跑步完全是為了要減肥，想著透過跑步，可以讓自己瘦一些，也可以鍛鍊下身體。所以就每天堅持跑步，時間長了自然就會形成一個習慣。

長期跑步的人比不經常運動的人心肺功能要強得多，所以很多人也是為了自己的健康著想，在堅持跑步，而且長期跑步的人患其他疾病的機率也比較低。但是說實話，如果當時我不是有些胖想要減肥的話，基本不會出去運動的，因為那太累了。

剛開始的那幾天是最困難的，跑了兩三公里就覺得很累了，都是跑一會，走一會，這樣間歇性跑步，堅持了一段時間之後，身體也開始慢慢適應，之後就漸漸加到五公里、十公里。

跑步的時候無需刻意要求自己跑多快、跑多遠，只需用讓自己覺得比較舒服的速度一直跑著就可以，也可以欣賞周圍的景色，放鬆自己的心情，慢慢享受著跑步的過程，就會讓自己跑步更加的有活力，心情也會變得更加的開心。

堅持一兩個星期就可以形成一個習慣，慢慢的你感受到了跑步的美好，開始喜歡上跑步，以後也就可以繼續堅持跑下去了，有時不去跑步總覺得少了些什麼。