適當的運動

作為學生，一整天都坐在教室學習，放學回家也是坐在書桌前，這樣長期下來，其實對身體也是不好的，大腦會處於一個非常疲勞的環境，整個人感受不到新鮮感，記憶力也就容易不好。

適當的進行一些體育運動，可以增強記憶力，還可以強身健體，呼吸新鮮的空氣，同時又給疲勞的大腦換一個輕鬆愉悅的環境。可以不用做太劇烈的運動，比如游泳。慢跑等等，都可以刺激大腦，給大腦充足的氧分。

雖然說提高記憶力不是一種病，但是吃一些促進腦部的食物，還是有利於學生提高大腦的記憶力的。

比如核桃或只是含有氨基酸的一些食物，氨基酸飲料當中含有豐富的多種氨基酸，長期喝這種功能性飲料，可以活躍大腦，讓精神思維變得敏捷。

由於現在學生們的課業比較繁重，在學習一天之後，大腦和身體都是非常疲勞的狀態，這個時候就需要放鬆身心的好好休息，每晚的睡眠時間應該不少於7個小時，這樣身體才能得到充足的休息，迎接第二天的學習。

比如利用一些自己所熟悉的學習方法來學習，可以少量多次的重複學習知識點，來提高記憶的深度；還可以把自己要學習的內容進行視覺化，也就是自己學習，記憶完之後，在腦中進行梳理，在透過默寫的方式呈現出來，以此檢查自己記憶是否出線誤差，以便及時改正。

因為我家孩子還小，學習方法上還沒去研究。不過學習畫思維導圖是一個很不錯的方法，能夠將所學知識點迅速歸類，增加邏輯思維能力，也方便記憶，我在給人家講課做培訓前就是這樣做提綱的，一個思維導圖畫好可以講1-2小時沒問題。

另外我想從營養學角度來談談這個問題。到了中學時期孩子個頭在長大，那自然他的個體對營養的需求也相應增加了。如果體能不好，老是沒力氣那記憶力肯定會下降的。這在我輔導過的很多家長給我的反饋中得到驗證。所以在飲食當中要合理搭配三大能量營養素的攝入:碳水化合物、脂肪、蛋白質，這裡最關鍵的是蛋白質。富含蛋白質的食物有肉蛋奶，大豆也富含蛋白質，不過大豆裡的氨基酸搭配少了點，是不完全蛋白。還有就是維生素與礦物質的攝入，我想強調的兩種維生素是維生素C和B，缺乏這兩種維生素那麼會引起很多代謝性方面的毛病，特別是維生素B又叫Sunny維生素，缺乏會讓人感覺到鬱悶，不快，煩惱，壓力，維生素B可以有效緩解這些負面情緒，這在我服務過的人群中得到驗證。中學生學習壓力會比較大，那麼對這類營養素的需求更多，所以要從飲食中合理攝入。維生素C主要是在水果中，維生素B主要在粗糧和動物的肝臟裡，這裡我建議多吃富含維生素C的水果和富含維生素B的全麥麵包。主食蒸米飯時可以加入一半糙米，這也是富含維生素B點食物。

還有脂肪一類的，飽和脂肪要減少攝入，增加不飽和脂肪和多不飽和脂肪，簡單的說是看動物油少吃，多吃橄欖油，葡萄籽油這類富含不飽和脂肪的油。以及多吃深海魚，這類魚富含歐米伽脂肪酸，屬於多不飽和脂肪，大腦的營養素，增加大腦突觸的連線。

還有一個就是中學女生如果來了例假了，要注意補充鐵，缺鐵會影響免疫力和記憶力。

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1）專注於參加

您可以大聲地重複資訊並做筆記當你專注於新資訊時，重要的是要全神貫注地注意。

2）學習新穎的思維方式

使用它或失去它。填字遊戲難題有幫助嗎？是。然而，如果你所做的只是縱橫填字遊戲，那麼大腦和大腦連線的其他區域將會消失。如上所述，你使用的連線會變得更強大，但是如果你沒有做一些新穎的事情，那麼你沒有使用的連線將會消失。如果您的大腦損傷來自疾病和/或創傷，那麼尤其如此。你需要儘可能以各種方式使用你的大腦。

對很多人來說，這是最難的事情之一。再加上這種疾病和/或創傷，你的大腦就會關閉。

4）營養

5）恢復性睡眠

睡眠是第一個受疾病，創傷和/或忽視相關記憶問題影響最大的區域。

6）練習

這比你想象的要容易得多。走上樓梯而不是乘電梯。嘗試太極拳練習。每天至少移動20分鐘！

7）小心處方藥

每種藥物都有一些副作用。只有在使用藥物的情況下，如果積極影響超過負面影響。

8）酒，葡萄酒，啤酒和藥物

9）戒菸