減肥的方法很多，要根據自己身體情況，和工作生活情況來定，比如體育鍛煉也是可以減肥的，但是好多人無法長期堅持，也沒有太多的時間，透過適當科學的飲食也是可以減肥的，但是你要有信心下廚房等，所以科學的根據自己的情況減肥很重要。

減肥沒有捷徑，根據每個人的體質不同自己指定減肥計劃！我也是正在減肥的路上，曾經辟穀過，也一天只吃一頓飯，全靠喝水，最終餓的兩眼發黑頭暈腦脹的，兩眼冒金星，半夜餓的睡不著起來翻冰箱！也吃過什麼減肥藥和減肥茶，雖然是體重下來了，過了一段時間不按照食譜體重蹭蹭的往上長，反彈了體重增加到了200斤。不過現在透過鍛鍊跳繩和卷腹跑步這些體育運動，體質增強了，心情也好了！雖然現在效果還不是很明顯，相信堅持下去一定會減下去的！管住嘴，邁開腿最經典的減肥真理！

前半月，正常吃飯，每天走兩公里跑三公里。下半個月，早餐燕麥，中午蔬菜飯，下午吃燕麥。口袋裡裝糖，防止血糖低！這一個月估計能掉五公斤

減肥最快的方法就是飲食減肥，結合運動減肥，這兩個相互配合，是最有效最持久並且不反彈的方法。

有關於飲食減肥，重點是首先要控制飲食總量，保持熱量負平衡，從源頭上杜絕高熱量高油，高糖的高熱量食物的攝入，從而拒絕了營養過剩的風險。

飲食減肥還要保證調整營養結構，儘量多吃一些清淡口味的，蔬菜，水果，五穀雜糧，高蛋白的這些食物，儘量不要吃高油膩高熱量的食物。

運動減肥，保持每天堅持30分鐘至一個小時的有氧運動，比如說快走慢跑，這樣的運動每天只要堅持持續耐力性的走動，6000到1萬步的運動，就能夠很好的將體內多餘的脂肪熱量進行消耗釋放。

如果單純的透過飲食減肥，很容易反彈，並且，也很容易在減肥的同時減掉蛋白質。所以一定要配合運動一塊，這樣的話，控制飲食是從源頭上杜絕了營養過剩造成肥胖的問題，增加運動是提高了身體基礎代謝率，增加了脂肪消耗的途徑，從而透過這兩方面達到體內多餘脂肪的消耗，達到減肥最快的目的。

首先要調節飲食結構 比如用熱量比較低的食物 像紫薯 魔芋之類的替代麵食 米飯等主食 儘可能遠離甜食 膨化食品 油炸食品等高熱量食物 如果有減肥的決心 乾脆戒斷一段時間 等真正瘦下來 再偶爾犒賞一下自己 可以用水果或蔬菜代晚餐 水果的熱量需要吃前查詢一下 像榴蓮 菠蘿蜜之類的 都屬於熱量較高的水果 還是遠離吧 蔬菜也不要用沙拉醬攪拌 很多減肥的人容易走入誤區 認為吃水果沙拉或者蔬菜沙拉可以減肥 但是沙拉醬屬於高熱量食物 該從你的減肥清單裡剔除 管住了嘴 下面就該談到運動了 一定要選擇自己喜歡的運動方式 否則很難堅持下去 而三分鐘熱度的運動 不但與減肥無益 反而容易因為突然的運動讓自己飢餓 如果你毅力不強 還會不瘦反胖 減肥是終身的事業 你一放鬆 贅肉就趁虛而入了 最好的辦法是找到足夠的動力 比如健康 比如可以約到自己的男神或者女神 至少可以為自己假定一個足夠的動力 否則很難堅持下去

人人都有一顆愛美的心，很多人為了讓自己瘦一點減肥節食，吃減肥藥，但是這樣也是最容易反彈的，甚至有些人還沒減下來就患上腸胃病，個人認為減肥得從多方面入手，飲食(可以少吃但不能不吃)，運動，良好的作息，自己能夠自律和堅持，這比吃減肥藥節食來的實在

每個人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅持，說一下我個人減肥的方法吧——輕斷食。

我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個月減了22斤，後來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續減，爭取控制到140以下。

輕斷食，有書，有影片，你可以自己上網查，我只說一下我自己的理解和為什麼我要採取這個方法：

第一，輕斷食的理論我認同，輕斷食我執行的是每週選擇2天只吃早飯，和喝水，其餘時候都正常吃。理論基礎在於：人的身體機能決定的。人類存在幾百萬年，一直都是飢一頓飽一頓的一個狀態，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現了，都是因為我們的身體還沒有適應每天吃飽飯的狀態，所以我們的身體適合這樣的節奏。

第二，節食減肥效果明顯，但是很多時候都是對身體，尤其是對胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節食，而是節食一天，休息兩三天，給身體一個調節修復的過程，同時這樣的節食對食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發自身的修復和免疫能力。

第三，人的意志力是有限的，為什麼減肥困難，難在堅持。輕斷食的好處就在於，我強忍一天，然後就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復一下，然後再忍一天。這樣我們忍的時候還有對明天的期待來支撐，同時也是對意志力的一種鍛鍊。相對更好堅持一些。

最後，這個方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時在達到目標體重之後，如果擔心復胖，可以把每週兩次的斷食變成一週一次，或者兩週一次，幫助自己維持力量體重。

提示一下，減肥週期最好每天監控體重，多看多學，對於食物的熱量，對於減肥誤區都要有一些瞭解，科學減肥。

怎麼減肥最快？

這個問題問的有點嚇人，最快的方法肯定是讓人加速得病、加速死亡的方法，就是有，也沒人會告訴你。

問題是科學的減肥方法是什麼，肥胖是一種代謝類疾病，肥胖對人的美觀影響是次要的，關鍵是一種病態。只有少數的人有遺傳因素，大多數都是後天的生活環境，飲食結構和運動量等因素造成的，所以現在看到的小胖墩比較多，過去幾十年都喜歡大胖小子，現在成了麻煩了。

現在的孩子比較尊貴，溺愛比較嚴重，怕孩子屈著，千方百計的讓孩子吃飽，吃好，不顧及孩子的感受，再有溺愛大的孩子管不住自己，有好吃的暴飲暴食，放縱生活，時間長了損壞了消化器官和代謝器官，不能正常代謝脂肪，肥胖就形成了。

科學的方法是調理肝臟，科學節制飲食，適度運動，調節心情。