沒有哪一種水果有利於減肥，但是吃水果很營養

關於水果減肥的方法，我們最常聽說的是：三天吃蘋果減肥法，吃牛油果減肥法，當然也會有人吃蘋果或吃牛油果真減了肥，但是這並不是蘋果或牛油果本身的功勞，而是因為幾天只是餓了吃點蘋果或牛油果給餓瘦了，換言之，假如幾天只是餓了就吃點土豆或吃點肉也會被餓瘦。

這樣的單一食物減肥法還很容易引起營養不良。比如吃水果減肥就容易缺乏蛋白、鐵、鋅、鈣、維生素A等等營養素，雖然會瘦但是可能出現肌肉流失、貧血、脫髮等問題，那真失去了為了美而減肥的初衷。

雖然單獨吃水果並能減肥，但是水果很有營養，可以為機體提供豐富的維生素C，不同顏色的水果還能提供豐富的抗氧化物質如花青素、β-胡蘿蔔素等，所以中國居民膳食指南建議每天吃200～350克水果，建議放在上下午加餐吃，參考如圖，發現沒有並不多，平時如果常常吃多，那就會導致能量堆積，讓人長肉。

謝謝您的邀請生活好了，年輕女士怕一胖毀百美！於是講究飲食、運動！水果類吃哪些最好？西紅柿、草莓、蘋果、獼猴桃、柑橘、西瓜類等等血糖指數較低，是人們的最好選擇。 做到餐前吃水果，如在進餐前30分鐘左右吃點水果可防止進餐過多導致的肥胖。人們認為：水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，但水果並非能量很低的食品，由於味道好容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。因此不要誤認為水果可以大量吃。友友們：美麗重要！健康更重要！不要長期用水果代替主食，這樣會影響健康。友情提示：減肥要有耐心！減下來後，更要適度運動，不能暴飲暴食，合理均衡飲食，否則反彈後要減下來，又要一輪辛苦！祝女士們健康美麗！(圖片：手機隨拍！)

吃水果對身體是有好處的，但現在還沒有證據能夠表明哪種水果是能夠減肥的，但是有一些水果經常吃，是很容易長胖的。

牛油果

牛油果中油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉（脂肪含量約3%~5%）還要高得多，比榴蓮高出3倍多；牛油果的熱量大概是香蕉的1.8倍。

200克牛油果肉中，大約有30克的脂肪。而我們每天吃油不能超過25~30克，吃一個稍大個兒的牛油果，一天的油量都夠了。

榴蓮

“一隻榴蓮三隻雞”說的是榴蓮的補！100克榴蓮的熱量為147大卡，而100克的瘦肉熱量為140大卡。如果你覺得今天沒吃肉，只吃了一點點榴蓮，呵呵，這個熱量其實比吃瘦肉還高。

另外，也許你不是單吃榴蓮啊，通常用榴蓮做成的榴蓮班戟、榴蓮酥，會新增奶油和糖分，你吃的時候可要留個心~

椰子

淡淡的椰子，相信很多妹紙都愛不釋口吧~別看它只是淡淡的甜味，還以為是個能讓人瘦的水果，你想錯了！

真相：椰子含糖、含油都高~

椰汁的含糖量不低，雖然喝起來只是淡淡的甜味，你別被騙了；另外，椰肉的含油量高達35%，同時有大量的脂肪和蛋白質。按100克來算，椰子有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯。

以上。

選擇水果做為減肥的效果可能會不盡人意。每個人因為體質不一樣可以選用的水果和分量是有區別的，肥胖有實肥和虛肥兩種，常言道：十個胖子九個虛。這句話不會有假，大多數水果會加重虛胖者的寒，涼，溼的現象，這類人群只能選擇性的適量的吃水果，不然虛胖體質加重，反而得不嘗失。虛胖者的體質一般有：陽虛體質，氣鬱體質，血瘀體質，痰溼體質，氣虛體質，和部分的特稟體質和溼熱體質，很多人是多種體質的混合。所以每個人要達到標準的減肥效果，必須把體質調理到平和體質的水平，保持均衡營養，充足睡眠，樂觀心態，適量運動，戒菸限酒。有這些前提條件，身體的體重標準範圍內都可以由你來隨心把控。肥胖自然離你而去。對於實胖的人群，他們的氣血旺，消化能力強，可以學一下猴子，多吃水果，供能食物適當的少於該人體的標準攝入量，對實胖者的減肥也會有幫助。

有哪些水果有助於減肥呢？

1，香蕉:雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥的理想食品。

2，蘋果:蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少身體脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，還可減少下身水腫的鹽分。

3，西柚:西柚卡路里極低，多吃不會肥胖，它含豐富的鉀質，有助於減少身體脂肪和水分的積聚。

4，奇異果:被稱為維生素c之王，由於膳食纖維高，有非常強的腸胃蠕動能力。

5，番石榴:為熱帶、亞熱帶水果，番石榴在臺灣算是土生果之一，減肥效果好，番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，是減肥最佳選擇。番石榴可以榨汁喝，可減少囤積在體內的脂肪。

利於減肥的水果還有檸檬、葡萄、櫻桃、香瓜、柑橘等，應選擇含糖較少的水果。吃水果的時間最好在餐前30分鐘~1個小時吃一些水果，則可防止進餐過多導致的肥胖，因水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被體內吸收，提高血糖濃度，降低食慾，餐前進食水果還可以阻止過多脂肪在體內囤積。飯後吃水果難以達到減肥效果(飯後食水果也需在30分鐘~1小時後食才不會對身體有影響)。

食水果減肥也要節制水果的食用量，只有方法得當，水果減肥會有很大效果，若長期食水果代替正餐，會影響身體健康。

水果有助於減肥倒是沒聽過，不過多吃水果蔬菜很健康是真的。最重要是要掌握好攝入量，水果含糖量要比蔬菜高太多，所以不吃飯以水果代餐，有可能一不小心攝入更多的糖分呢！

想減肥，還是踏踏實實的控制飲食增加運動量，才是持久之道啊，總是幻想這吃啥減肥，其實不吃才最減肥！

排名第一的必須是蘋果

蘋果的果實富含礦物質和維生素，一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量，蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素，蘋果中富含果膠，屬於可溶性纖維 ，促進膽固醇代謝、降低膽固醇水平、促進脂肪排出。因為蘋果富含纖維，會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的，同時還可以保持血糖的穩定，還能有效降低膽固醇；改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受汙染和煙塵的影響；協助人體排出廢物，減少有害物質對面板的危害；維持酸鹼平衡，增強體力和抗病能力。

吃蘋果最佳時間是早晨。蘋果雖好，也有不合適人群：潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果，尤其是在急性發作期，由於腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，很不利於腸壁潰瘍面的癒合，且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症； 白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人均不宜生吃蘋果，以免使症狀加重或影響治療結果；平時有胃寒症狀者忌生食蘋果。

備註：蘋果不可與胡蘿蔔同食，易產生誘發甲狀腺腫的物質；蘋果不和牛奶同食，果酸與牛奶中的蛋白質反應會生成鈣沉澱，引起結石；蘋果不可與乾貝同食，能引起腹痛。

第二就是聖女果

聖女果是高營養蔬菜，其中糖分佔1.8～5％，酸0.15％～0.75％、蛋白質0.7%～1.3%、維生素0.6％～1.4％、礦物質0.5～0.8％、果膠1.3％～2.5%、維生素C25～45毫克／100克。此外，還有胡籮卜素、維生素Bl、B2、番茄色素等。

聖女果富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且聖女果熱量極低，熱量22K/100g，葉酸61.8mg/100g，碳水化合物5.8g/100g,膳食纖維1.8g/100g,蛋白質1g/100g,脂肪0.2g/100g,

富有飽足感，餓的時候可以當做零食,減肥佳品啊。

第三就是香蕉香蕉含有豐富食物纖維、鉀質，有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感，在很餓的時候吃上一根，馬上可以補充體力。

香蕉及其適用於在做力量訓練前或中途進食，以迅速補充身體所需能量，既有了飽腹感，也有了動力，運動起來更有效果。

夏季快來臨又到了大漏身材的時候了，女人啊永遠都對自己的的身材不滿意，總覺得自己胖這是所有人的通病，包括小編自己都是這種想法，現在都是偏向於飲食和運動上下手，建議愛美的女性不要盲目的買減肥藥之類的去嘗試，有些減肥藥品三無可以會適得其反，更嚴重的話可能會影響自己的身體，所以大家這個從飲食方面抓起。

適量的控制食量，水果與飲食控制搭配長期堅持下去加適量的運動，我相信甩掉贅肉不是夢。在減肥的時候吃水果也要避開一些誤區，要不然沒有好的效果。當然不是什麼水果都適合用來減肥。今天就跟想減肥的MM分享一些比較見效的水果。

1.選擇含糖量少的水果，避免攝入過多糖分轉化成的脂肪的水果。應該選蘋果、檸檬、李子、柑橘、奇異果、提子類等水果，儘量避開榴蓮、芒果這些高熱量的水果。

2.飯前吃水果，在飯前約30分鐘吃水果這樣能夠防止進餐過多導致肥胖。增強飽腹感，降低對其他食物的慾望,飯前吃還能夠幫助減少身體對脂肪性食物的需求幫助減少脂肪在體內過多囤積。為了保護胃，飯前吃的水果酸性不宜太強，以蘋果、梨子、西瓜等為宜。

3.水果食用量不宜過多，吃水果減肥並不意味著需要大量吃水果，水果裡面含有的糖分會轉化為脂肪堆積，一定要控制水果的食用量。

難得的暑假你只想到了遊山玩水？出國旅遊？出門在外走到哪吃到哪那可是常態，溫飽問題不解決哪有心思“浪”？可對於吃，很多人都犯了難，現在餐廳裡高糖高脂食物太多，一個不小心就落入了肥胖的陷阱，今天作者就給大家介紹3種減肥水果，常備它們就能讓大家在這個夏季越吃越瘦。

葡萄柚（西柚）

橙子最初是由野生的柚子和野生的寬皮桔雜交而成的。橙子分為兩種，一種是甜橙一種是酸橙。野生柚子再和甜橙雜交培育就有了葡萄柚。說葡萄柚能減肥是有道理的：“美國的科學家做過一項研究，發現葡萄柚和正常食物在一起吃，3個月內一般人最少可以減掉1.6公斤的體重，如果每餐都加入半個葡萄柚效果好的三個月下來甚至可以減掉4.5公斤左右。”最關鍵是不影響正常飲食，更不需要刻意節食哦。由於葡萄柚中含有獨特的酸性物質，導致它給人帶去甜中帶苦又帶酸的複合口味，也正因為這些酸性物質促使它能分解食物中多餘的脂肪。而葡萄柚作為減肥功臣還得益於它含有一種叫柚苷的成分，主要構成了它的香味。這種香味會使我們的神經產生類似“半飽”的錯覺，從而減輕其他食物的誘惑力，達到降低食慾的效果。另外從營養角度出發，葡萄柚最奇妙之處在於它的VC和葉酸成分是共存的，醫學上認為人體在大量補充VC的時候，需要同時補充葉酸來防止貧血。而在所有橘科中同時富含VC和葉酸的只有它。當我們在吃葡萄柚的時候即補充了VC又補充了葉酸。所以說葡萄柚不僅減肥人群可以吃，急需補充葉酸的比如備孕人群、孕婦都是可以食用的。

儘管如此，每次吃飯都要吃個水果對於很多人來說並沒有這個習慣，所以作者找到了一位專門做水果創意菜的大廚朋友。其實在他的餐廳裡很早就有西柚入菜的菜品，在作者的再三要求下他終於把這道菜改良成了人人都可方便烹調的美食。

簡單易學的創意菜——葡萄柚蒸肉餅：

1.將買來的肉糜和柚肉以3:1的比例倒入碗中，加入適量黃酒、蔥花、薑末、蛋清進行攪拌，攪勻後再加入些生粉攪拌成型。

2. 加入少量胡椒粉、糖、鹽進行調味。由於西柚加熱後有苦澀味，糖可以適當多放些

3. 待鍋中水煮開放入蒸15分鐘即可食用。

說起水果入菜的做法其實很早就有，菠蘿咕嚕肉就是其中最富盛名的代表。而葡萄柚蒸肉餅這道菜也充分運用了水果菜中“肉借果味，果防肉膩”的概念。

番石榴

番石榴也稱芭樂，推薦它作為減肥水果的代表之一，主要從兩個層面考慮：

它含有的多酚和黃酮類的物質要比很多水果高很多。而多酚和黃酮類物質主要對人體可以起到抗氧化和清除自由基的作用，簡單地說就是延緩衰老的作用突出。

而它的熱量要比蘋果低42%，脂肪又低於蘋果38%。很多人喜歡用蘋果來代餐，可發現還是瘦不下來，不妨試試它。

百香果

百香果含有165種芳香成分，故得名於此。它對減肥能起到作用是因為它含有一種叫超纖維的物質，屬於植物纖維的它不容易消化，能夠深入我們的腸道，排除我們腸道內的毒素、宿便等。並且可以在我們腸壁形成一層保護膜。

保護膜同樣具有兩個作用：

①可以阻止腸壁吸收有毒物質

②可以阻止腸壁對於脂肪的吸收。

百香果還有「果汁之王」的美稱，就因為它含有超100種的芳香物質，通常果汁店、奶茶店在製作很多種果汁、果茶的時候都會加入它的果肉以起到提升香味的作用。

像在這個季節，大家如果不想到處走又想喝到高階果汁怎麼辦？

超市買瓶養樂多，水果攤再買個橙買個百香果，加點冰塊一起打成果汁。嘗過「它」的滋味後保證你永遠不會再想去喜茶排隊了~

這個暑假，在放飛自我的同時，記得讓體重也放個“假”，無論身在何處都要讓健康一路相伴。 ~