建議去醫院檢查，如果是長期失眠，一定是身體出現了問題 作息時間一定要規律。有的人可能喜歡夜深人靜的時候思考事情，這樣就非常容易造成失眠 我建議白天工作時間全力衝刺，晚上就是放鬆，休息

食療：海蔘、洋蔥、淡菜、香米，蜂蜜，海帶，南瓜籽，果仁等都有助眠效果

中方：中藥相對食療和按摩來說改善快，並且效果更明顯。

失眠有很多因素造成大概有幾點如下：

生理，心裡，生活壓力，藥物使用，個性，精神及疾病等等……

如何改善失眠呢？

第一：心裡上對自己不過分太關注失眠心態。

第二：行為上比如躺在床上不要做一些與睡眠無關的事。比如玩手機，看電視，不讓自己大腦一直想任何其他事。

第三：精神上，比如午休控制大概半個小時，或者不午休的習慣。減少臥床的時間，保持規律的作息時間，保持良好心態。

第四：規律的飲食，飲食方面不要太暴食，或者空腹這樣也是影響休眠的狀態，

第五：睡前避免喝咖啡或者喝茶，喝咖啡吸菸喝酒等等………

第六：睡前前不要太做劇烈的運動。

第七：對於偶爾一次失眠，這個大家也不要驚慌，也不要太擔心，只要保持良好心態，有自信。這樣一來對失眠也是有很大的幫助。

個人覺得比較舒緩適度的音樂、自己說枯燥乏味的話（比如數羊、數星星）和個人平時聽到想瞌睡的適度聲音（比如我看枯燥乏味的書很容易打盹，把這些枯燥乏味的書裡的內容轉換成適度聲音放出來）可能有效果。還有一個很大概率有效果的是很疲勞，一躺下就睡著了，不提倡這種做法，長期這樣做容易給身體帶來隱患。再有就是喝醉了，不建議這樣做，喝醉過的人都有體會，難受而且傷身！平時經常通過個人的興趣愛好釋放壓力，讓心情保持愉悅，也有助於睡眠！謝謝！

失眠的原因有很多種；

1情緒的波動

2生活規律的改變

3病理的表現。等

失眠的型別也有很多種；困而不睡、深夜不困、即睡即醒、半睡半醒、徹夜不睡、天亮才睡等

說一下我的個人經歷，我之前也是幾乎天天失眠，入睡特別困難，後來我發現自己運動量比較大的情況下，晚上就很容易入睡，倒頭就睡的那種，比如我白天逛了一天街或帶了一天小孩，晚上絕對是倒頭就睡，

失眠的表現一般為失眠，睡不著，多夢，入睡困難和易醒等睡眠質量差的症狀。我曾經有一段時間晚晚上床後都久久不能入睡，食左安眠藥才能入睡，後來覺得太依賴藥物了，對身體不好，然後我就晚上飯後都會去散步一小時，回來好睡多了。睡前不要喝茶之類的，會睡不著的，可以喝核桃分心木，這個對治療失眠比較有效果，連續喝幾晚上會有所改善的。我就是這樣的，祝你有好夢。

可能是閒的，沒有事情幹，天天胡思亂想的。導致思維混亂了。沒辦法控制自己的思維。

還有就是身體可能新陳代謝出現問題，需要調理下，我前一段時間失眠，每天晚上泡個腳，敷個面膜，讓自己慢下來，就有改善睡眠質量

很高興回答您這個問題，我的回答是建議睡前放一些催眠輕柔音樂，這是外在條件，最最主要的原因你要找出他的癥結所在，為何失眠，想事太多，預支痛苦，是壓力過大嗎？一般是這樣的，找個方式釋放出來，就OK了，再不行看看心靈輔導者，就會好了，我的建議是這樣的謝謝！[機智]

你要不要試一下這個"酸棗仁茯苓百合茶"，我之前和你一樣，我除了喝這個茶，還每天運動，每天堅持喝牛奶，吃雞蛋，現在是每天11點半如果不睡覺就會特別困，躺在床上就很快入眠，一覺天亮。

每天失眠怎麼辦？

能不能快速入睡，關鍵是躺在床上以後能不能快速靜下來。失眠的人說白了都是小心眼的人，調整失眠要從個性入手，還有睡眠觀要轉變及引起失眠的事情要解決。

擔心睡眠不好會對自身造成危害，如得病，不能正常工作學習生活，脫髮、變老等等，有時還伴隨軀體症狀如頭暈、胸悶、噁心等等。這些擔心，主要是來源於各種說法、百度及自己失眠以後的感受。這些說法基本都誇大了失眠的危害。失眠以後難受不是失眠本身造成的，是失眠以後對失眠的錯誤評價引起的煩躁焦慮的情緒導致的。

透過講解正確的睡眠觀，本人明白認知可後會降低對睡眠的預期，降低對失眠的恐懼。不怕了，就會緩解，但還有一個重要問題，就是失眠的人一到晚上睡覺前更有甚者天一擦黑就會擔心，躺在床上也會自動焦慮，自己很難控制，這需要用暗示放鬆訓練的方法，透過反覆的練習，失眠者只要能在床上靜下來，進入生理睡眠狀態，下一步睡不著的機率極小。

都說喝牛奶可以幫助睡眠，但是我不建議，因為睡前消耗不掉的鈣會積留在體內，容易得結石。建議你睡前泡腳，最好泡20分鐘以上，減緩一天的疲勞。