良好的睡眠環境是保證嬰幼兒睡眠質量的關鍵因素，那麼爸媽該如何營造有利於寶貝睡眠的環境呢？可以從聲音、溫度、溼度、光亮度、臥室佈置幾個方面入手。

聲音

爸媽首先要保證寶貝所居住的房間安靜，如果住在馬路旁邊，可考慮加裝雙層窗戶隔離噪音。

◎如果無法有效改善噪聲干擾（如遇鄰居裝修），可戴耳塞或塞棉團也有助於入睡。

◎單調的、慢節拍的助眠聲音有助於寶貝入睡。如雨水聲、催眠曲，可考慮睡前放相應的音樂給寶貝聽。

溫度

◎理想的臥室溫度一般是20～25℃。

◎兒童睡著後體溫會急速下降，所以應準備好被子等物品，以便在入睡後使用。

◎不宜穿太多和太緊的衣服睡覺，以大人兩指可伸進去靈活運動為度。

溼度

◎房間空氣的溼度太大或過於乾燥均不利於睡眠。

◎臥室適宜的相對溼度為60%～70%。

◎穿的睡衣需注意舒適及吸汗性。

光亮度

◎夜間一般在光線較暗的環境中比較容易入睡。

◎避免在明亮的環境下睡眠，以免長時間產生“光壓力”。

◎如果恐懼黑暗和產生不安全感，可以在臥室開盞小燈，但也應在睡後熄燈。

◎如果早晨由於日光而導致早醒，可加掛遮光窗簾。

臥室佈置

◎臥室顏色、傢俱擺置應有助於睡眠。

◎室內空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時空氣中有足夠的氧氣。

◎睡眠環境必須安全，使寶貝能安心入睡。

寶寶良好的睡眠需要媽媽的用心呵護，我來分享下:

1、給嬰兒選購的床最好是木床，太軟的床不適合嬰幼兒睡，床上的床品要勤換，勤洗，經常在晾曬殺菌。

2、夏季要給寶寶撐上蚊帳，避免蚊蟲叮咬。

3、睡前可以放些有助於睡眠清緩的音樂。

4、不論是午睡還是晚睡都要拉上窗簾，特別午睡不要光線太亮，晚上睡覺一定要關燈，如果非得開燈的話，一定開光線很暗的小夜燈，而且夜燈也要離寶寶遠一些。

5、大點的寶寶睡覺老是踢被子，大人也累，老是給蓋，寶寶也會因為你的打擾也休息不好，媽媽可以給寶寶選擇合適的睡袋。

睡眠與寶寶的身心健康有著密切的關係。只有在足夠的睡眠以後，才能促進寶寶大腦發育。平時我們常常看到有的寶寶哭鬧不止，不吃也不玩兒，這往往是困了、累了的表現，這時就需要提供一個適宜的環境讓他去睡覺。一般來說，寶寶的睡眠時間比成人的要多得多，而且年齡越小，所需的睡眠時間也越長。至於寶寶每天到底需要睡多長時間沒有十分精確的答案，因為寶寶睡眠時間的長短存在個體差異，不宜做硬性規定。下表僅供父母參考。

嬰幼兒在睡覺時具有較強的適應周圍環境的能力。也就是說，即使在睡眠時周圍的環境不太安靜，只要噪聲不是過大，只要不是突然間爆發巨大聲響，大多數寶寶都能適應，他們的睡眠也一般不會受到影響。反之，如果有意識地為寶寶營造特別安靜的睡眠環境，稍有動靜寶寶就會被吵醒，反而容易睡眠不深。所以，媽媽沒有必要非給寶寶營造一個百分百安靜的睡眠環境。

寶寶正處在淘氣的階段，給寶寶安排的小床一定要有足夠高的欄杆，這樣才能防止他從小床上跌下來。寶寶小床的欄杆間隙也容易造成傷害，如果寶寶不慎把腳伸到欄杆外，就可能導致腳外傷。因此，給寶寶選擇四邊有欄杆的小床，欄杆之間的寬度以３～５ 釐米為宜，高度應該達到寶寶的肩部，以防其站立時從床內跌出來。有的父母在小床邊拉上繩子或掛上衣服、毛巾等，這也是很危險的，因為寶寶在玩這些繩子、衣服或毛巾時很可能把它們纏繞在自己的脖子上而造成窒息。寶寶在睡眠中可能發生的意外遠不止這些，作為父母，我們需要做的就是周密細緻地考慮和安排寶寶的睡眠設施與環境，排除所有可能存在的危險，讓寶寶安享美夢。

晚上失眠用食物療法、生活療法，心理療法，外部與內部結合起來食物療法推薦三種

熱牛奶：熱牛奶當中含有豐富的蛋白質，可以降低人體神經興奮度，讓人體大腦產生疲倦感。我們可以在睡前一小時左右喝一杯熱牛奶來促進睡眠。

食醋：食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。在睡覺前可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡覺前泡上一杯蜂蜜可以助眠。

其實改善睡眠還有事物，但是注意儘量少吃藥，是藥三分毒。

一年有春夏秋冬，人有新陳代謝，要遵循人生理的規律，這樣才會有健康的身體。全球公認最健康的作息時間表，看我的圖文第一篇，裡面有詳細的作息時間表。

心理不要有很大的負擔，你越是著急就越是睡不著，睡覺前不要做劇烈的運動，可以聽一些舒緩的音樂，洗一個熱水澡，相信你可以很快入睡的。

童話裡都是騙！人！的！嬰兒般的睡眠簡直就是一部血淚史。看完“嬰兒睡眠”的真相，你就明白了。

首先，人在睡覺過程中是深睡眠和淺睡眠交替反覆進行的，成人的淺睡眠佔睡眠時間的20%-25%，而嬰幼兒的淺睡眠佔睡眠時間的50%，而且一開始哄睡著的20分鐘還屬於寶寶的淺睡階段，稍不留神就又醒了。

其次，嬰兒的睡眠週期短，一般是50—60分鐘，也就是說大約每隔一個小時就會經歷一次夜醒的可能。

而且新生兒大約2-3小時左右就需要喝一次奶，典型的“少吃多餐”，所以，他們的睡眠階段往往會被分割，很難擁有一整晚的連續睡眠。

總之，嬰兒的睡眠大概就是頻繁驚醒，餓了醒，尿了醒，冷了醒，熱了醒，有時候放一個屁，都能把自己嚇醒。

而如果要問真正的“睡眠哪家強”，應該是嬰兒他爹！畢竟隨時入睡，見娃就倒，雷打不醒。夜深人靜時，家裡的畫風是一般是這樣的：寶媽抱著娃，寶他爹在打鼾！

寶寶睡覺的房間溫度和溼度都很重要，正常情況下，寶寶睡覺的房間溫度應該在18-22度之間，在寒冷的冬天要注意保暖，在炎熱的夏天則要注意降溫，房間的溼度也儘量保持在50%-60%之間。

寶寶睡覺的房間要有充足的Sunny，但是要避免強烈的Sunny直射寶寶的面部，同時房間的窗戶、門也要做紗門或者紗窗等，避免蚊蟲侵擾寶寶。

寶寶在晚上睡覺的時候不要通宵開燈，很容易擾亂寶寶的作息，從而無法讓寶寶形成白天清醒、晚上睡覺的習慣。

對於寶Bora說，有條件的儘量讓寶寶單獨誰在屬於自己的小床上，可以選擇跟大人相同高度的床，拼湊在一起，便於照顧。和父母一起睡覺的寶寶，最好不要和寶寶蓋同一床被子。

不良的睡眠環境有哪些呢？

1、光線

有的媽媽，白天把窗簾拉的嚴嚴的，屋裡總是燈光昏暗，為了讓寶寶熟睡，那結果呢？往往是寶寶出現晝夜顛倒。其實這樣做是不合適的，第一，白天室內光線不足，不利於寶寶晝夜交替的生物鐘的形成；第二呢，影響寶寶的眼睛發育，充足的自然光線，可以給予寶寶合適的影片刺激，促進寶寶的視覺發育。

2、聲音

寶寶睡著後，很多媽媽怕吵醒寶寶，把手機調成靜音，家裡人全部小聲講話，表現的特別小心謹慎。其實，寶寶睡著後，沒有那麼容易被吵醒的，我們只要和平時一樣，正常的說話、活動發出的聲音，是吵不到寶寶的，因為他還在媽媽肚子裡時，已經習慣了各種聲音了。如果太過於小心，只要是有點聲音，寶寶反而容易被驚醒。

3、溫度和溼度

一項新的調查顯示，如果嬰兒居住的房間溫度過高，那麼發生嬰兒猝死綜合症(SIDS)的危險性就會上升。寶寶的房間一定要注意保持舒適的溫度和溼度，尤其是冬天開了空調暖氣，應該要同時用上加溼器。房間的溫度，夏天在24一28攝氏度，冬天在18一24攝氏度，溼度在40%一60%。很多媽媽可能要說了，我觀察了，寶寶的手腳很冰涼呀！要正確判斷寶寶熱不熱，需要摸寶寶脖子與脊椎交界的三角區域，也就是上背部，如果出汗了，那麼應該幫寶寶降溫散熱。

4、注意室內通風

中國有坐月子的習俗，其中有一條就是產婦不能見風。大家可以想像一下，不洗澡不洗頭而且還緊閉門窗的房間的空氣質量。嬰兒因為呼吸功能和心肺發育不成熟，呼吸頻率是成人的3倍，所以空氣質量對寶Bora說非常重要。如果夜間臥室的空氣不流通、含氧量低，也會影響睡眠。所以房間要注意定時通風，保持空氣流通，可以降低有害物質的濃度，增加空氣溼度，有助於嬰兒健康。

一個良好的睡眠環境當然要包括：

舒適的床，柔軟的鋪的和蓋的，還有安靜的環境，合適的室溫！家人的陪伴也是不了少的哦！

1.舒適的衣服。睡覺的時候給寶寶穿一些比較舒適柔軟的衣服，不然寶寶翻身的時候會覺得不舒服。也不要太厚。

2.相對安靜的環境。相對安靜不是絕對的安靜，太安靜的時候如果突然有個聲音，容易嚇到寶寶。

3.睡前給寶寶吃飽。這個很容易理解了，不要讓人家餓到就是了。

4.睡前多讓寶寶活動。簡單來說就是要消耗寶寶的精力，讓他覺得累，這樣睡覺自然會覺得香啦！

我家寶寶都是抱著給他足夠的安全感。

如果我抱著睡就可以睡很久，放在床上就不到半個小時，她就會醒，所以最多十幾分鍾。