喝水時間：喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

第一杯水：6:30（排毒又養顏）。

第二杯水：8:30（體貼又健康）。

第三杯水：11:00（解乏又放鬆）。

第四杯水：12:50（減負又減肥）。

第五杯水：15:00（提神又醒腦）。

第六杯水：17:30（消化又吸收）。

第七杯水：22:00（解毒，排洩，消化增進血液迴圈）。

我們每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。 但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和面板乾燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。

溫開水是最好的飲料 專家說，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。 含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。 純淨水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞，但是提醒，喝這些水時一定要保證其衛生條件，一桶水最好在一個月內喝完，而且人們不應把純淨水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純淨水中的這些物質含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡，就很容易導致營養失調。有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康，但專家介紹說，水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準，飲用煮沸了的自來水是安全的。

茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收。 喝水不要大口吞嚥 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞嚥，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

早上空腹喝水200ml，上午可以大口喝水，下午小口飲水，晚上八點後儘量少喝水，胃消化需要四個小時，晚間喝水夜尿多，影響睡眠，也會傷腎。

水是日常生活中常見的飲品，而多喝水似乎成了非常經典的一句話，就比如在我們出現口舌乾燥的時候，身邊的人就會讓我們多喝水；當我們出現感冒的時候，身體的人也會讓我們多喝水；當我們出現肚子疼的時候，身邊的人更會讓我們多喝水。

多喝水成了每天都要做的一件事情，事實上多喝水對身體健康也是非常有益的。就比如在三伏天這個節氣裡，因為天氣暴熱的原因，機體流失的水分也非常得多，為了讓機體能夠不缺少水分的供給，水成了重要的來源，尤其是有以下這3種症狀的人，真的該多喝水了。

夏天經常出現便秘的人群，真的該多喝水了：

在醫學上面，我們把一個星期之內，大便次數少於3次且每次在排便的過程當中都不是非常順利，這樣的現象持續的時間達到6個月，甚至是更長的時間被稱為是便秘。

特別是對於一些中老年人，因為腸胃生理功能的下降，出現便秘的人群遠來越多，再加上夏天人們喝水比較少以及流失水分比較大的緣故，在夏天更是一個便秘的高峰期。

對於有這種症狀的人群，首先要做的就是多喝水，水可以促進腸胃蠕動以及體內的新陳代謝，讓代謝產物更好的達到腎臟等器官組織，對於排便的順利程度以及每個星期的排便次數都會有所改善，從現在起就趕緊端起身邊的杯子，喝幾口水吧。

患有痛風以及尿酸高的人群，真的該多喝水了：

不管是痛風患者還是尿酸高的人群，體內的尿酸水平都是處於一種升高或者是紊亂的狀態。平時需要做的就是要讓機體少積攢尿酸的量，以及多排出體內的尿酸。

這就需要他們限制高嘌呤的食物，以及多喝水了。對於沒有疾病健康的人群，每天每人飲食的量至少要在1500ml，但是對於尿酸人群還要加大飲水量，最好每人每天要飲2000ml左右的水。

這樣做才能夠讓腎臟同健康人群一樣排出水分以及更多的尿酸。簡單來說，就是排出的尿液量越多，相對應的你排出體內的尿酸含量也就會多一些。如果你有這種疾病，趕緊看看你每天的飲水量夠不夠吧，如果不夠趕緊安排好自己的飲水量。

夏天經常喝酒的人群，真的該多喝水了：

夏天的到來，又到了人們喝大量酒的時候，但這確實是一種非常不健康的生活方式。特別是在喝酒之後，大量的酒精進入到機體之後，因為酒精的作用，會加快體內水分的流失。

在炎熱的天氣下更需補充水分，為了避免出現更嚴重的脫水現象，或者是為了避免容易醉酒的現象，在喝酒之前或者是在喝酒之後，都要多喝水。能夠促進酒精的代謝，排出更多的尿液，讓你出現的不良反應也會少一些。

早晚兩杯水 賽過人參美

早晚兩杯水，這是多年堅持的好習慣，感覺效果好，還要長期堅持。

早晨起床洗漱之後，喝一杯溫開水，有助於降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。 人們在一夜睡眠中，因出汗和尿液的排放,早晨起床時,體內缺乏水分。同時在睡眠中由於血流量不足,血管變得細小,這時喝上一杯水,可降低血液濃度,使動脈血管壁變寬,促進血液正常迴圈。喝水後,應輔之以輕微的運動,以不出汗,不感到呼吸困難為度。這樣對身體健康很有好處。

眾所周知,清晨是腦血管和心臟病發作的“最危險時辰”。對此科學家認為,這是由於晚間不飲水所致，而引起血液變稠，由此血液在血管中更加易被堵塞之故。

專家們曾對200餘名中老年志願者作了試驗，要求其中一半人半夜起來喝上一杯白開水，而另一半則不喝水。最後，後者中清晨中風或心臟病發病率竟比前者高出一半左右。而血栓也證實,後者的血液濃度也明顯高過前者。

由此，專家們建議，患有心血管疾病的中老年人不妨在半夜補充水分，以減少清晨發作中風或心臟病的危險。

從保健的角度來講，其他人能每天堅持這兩杯水，更是錦上添花，有利於健康。

每天什麼時候喝水，這個問題很多人都會問，其實並沒有標準答案，因為一天中的任何時候都可以喝水。

通常來說，我們建議大家每天早上起床後，空腹狀態下，喝一杯溫開水，這樣可以潤腸促排便，還能夠降低血液的粘稠度，促進血液迴圈。因為我們睡覺時，會有隱形出汗和尿液產生，體內喪失大量的水分，起床後即便沒有口渴的感覺，也要喝水，畢竟體內缺水導致了血液粘稠。

這個時候喝水，水只會在胃內停留2-3分鐘，很快水就會進入小場內，然後快速被血液吸收。不過，喝一小杯就可以了，不要一次性喝很多水，這樣可能加重腸胃的負擔，胃液稀釋，降低了胃酸的殺菌作用。

睡覺前也可以喝一杯水，這樣可以預防夜間血液粘稠度的增加；運動後由於運動量大，出汗多，所以也要及時補充水分，可以喝一杯淡鹽水或糖水。

大家每天喝1200毫升的水，分多次飲用，每次200毫升即可。若患有高尿酸血癥、痛風、腎臟疾病等，每天可以喝水2000毫升。[62]

早起一杯溫開水最好

一、補充水份：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水份。

二、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，促進大便的排洩，防治便秘。

三、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

四、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

五、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水份迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。

水是維持生命必不可少的物質之一，合理飲水維持適宜水合狀態，對於促進機體健康有重要意義。合理飲水不僅要做到足量飲水，還要科學地選擇飲水時間，什麼時間飲水比較好呢？

很多人都是感覺到渴了才飲水，實際上這是錯誤的做法。當機體渴了以後，體內水平衡調節激素已經開始發生變化，應該在還沒覺得渴的時候，主動定時定量地飲水。

飲水的時間可以在一天的任何時間，如在白天的時候每2小時飲水200毫升左右。另外，還可注意在一些特殊的時間段或是狀態下補充水分。

建議早晨起床後空腹喝一杯溫水，此時喝水有助於補充晚上睡眠因隱性出汗和尿液分泌而導致的水分丟失，並且有助於降低血液的粘稠度，增加迴圈血容量。相應的，睡前也可以喝一杯水，來預防晚上睡眠時血液粘稠度增加。

在運動後也應該及時補充水分，運動會使機體透過面板汗液蒸發丟失的水量增加，需要及時補充水分，並同時注意補充電解質。

必不可少的兩個時間段，早起喝一大杯（500mL）高鈣鎂鋅溫礦泉水，有利於清除陽道垃圾。睡覺前喝一杯冷礦泉水，冷卻消化食物，易睡。每天保持2升水。

如何飲水更健康

3月22日是世界水日。水是生命之源，生活飲用水的衛生安全直接關係到人民群眾的健康。近年來，中國部分地區飲用水汙染的事件日益增多，且有逐年加重的趨勢，城市供水仍有20％、農村供水有50％達不到生活飲用水衛生標準，全國約有4億人飲用受到有機物汙染的水，農村約有3億人飲不上安全水。日趨嚴重的水汙染嚴重威脅到城市居民的飲水安全和人民群眾的健康。哪些環節易導致飲用水的汙染，如何飲水、飲用什麼樣的水更安全？針對這些問題，我們特編髮了由省衛生廳衛生監督所公共衛生監督辦公室組織有關專家撰寫的這組稿件。

美國MartinFox博士所著《健康飲水》一書指出健康的飲水應符合下列指標：硬度理想的指標是170mg／L左右，總溶解固體理想的指標是300mg／L左右和PH最好在7．0以上。自來水、礦泉水、純淨水以及冰川水、山泉水等，只要符合生活飲用水衛生、飲用天然礦泉水等國家標準，一般都能滿足人體健康的需要。如何引導消費者選擇最優的飲水方案。

天然礦泉水

天然礦泉水是健康飲水之冠。中國對飲用天然礦泉水的定義是：飲用天然礦泉水是一種礦產資源，是來源於地下深部迴圈的天然露頭或經人工揭露的深部迴圈的地下水。以含有一定的礦物鹽或微量元素，或二氧化碳氣體為特徵。通常，其化學成分、流量和溫度等動態指標應相對穩定。應在保證原水細菌指標安全條件下開採和灌裝，在不改變飲用天然礦泉水的特徵和主要條件下，允許曝光、傾析、過濾和除去或加入二氧化碳。

飲用天然礦泉水因含有各種不同的化學組分、微量元素而具有保健價值，是一種理想的人體微量元素補充劑，在地表水和淺層地下水汙染日益嚴重的今天，未受汙染而又含有多種有益於人體健康的微量元素和化學組分的天然礦泉水更顯寶貴。

純淨水

採用蒸餾、反滲透、離子交換等方法制得的水被稱為純水，含很少或不含礦物質。目前較廣泛應用的是反滲透法制取。反滲透法即是將水加壓透過孔徑為0．001微米的反滲透膜，顆粒直徑大於此孔徑的各種離子、分子及顆粒物均被阻於膜的一側，透過膜的即為純淨的反滲透水。這樣就將水中的細菌、病毒微生物除去，可生飲，口感較好。但對飲水來說，水並非越純越好，水中的無機元素是以溶解的離子形式存在，易被機體吸收，所以水中的礦物質是人體必不可少的重要攝取途徑。將純淨水作日常飲水，長期飲用，需要注意的是：

第一個：晨起後

很多養生的人都會提倡每天晨起後喝一杯溫水，對身體健康有好處。確實，身體在經過一整晚的代謝後，身體處於缺水的狀態，所以晨起後有必要喝杯溫開水，有助於進一步促進身體的基礎代謝，幫助排出體內的毒素，同時還具有潤腸通便的功效。

第二個：早上十點左右

每個人都是過的朝九晚五生活，一到早上十點左右的時候，正是工作最忙的時候，而現在的工作基本都是面對著電腦，長時間面對電腦的輻射，很容易傷害到面板，此時若是多補充水分，是能夠降低輻射對面板的傷害，而其還能保持面板細胞的水分充盈。

第三個：午睡後

午睡是個好習慣，有助於身體的吸氧，不若人在午睡後也是需要及時喝水，因為人在午飯和午覺過後，血液會變得粘稠，午睡後及時補充水分，有助於降低血液的濃度和預防某些類的疾病，而且午睡過後，身體代謝進入加速期，此時若是多喝水，更有利於促進代謝。

第三個：晚上睡覺前

人在進入睡眠後，身體的代謝是一直繼續著的，而代謝需要耗損水分，所以每晚睡前最好喝夠水，而且睡前適當的飲水還能幫助促進身體的代謝，不過需要提醒的是，飲水不宜過量，以免引起水腫。

那個時間段喝水好呢？

喝水可以不分時間段的，我們可以打亂，但千萬不要等到口渴了才想到喝水，所以，最好的方法就是適當時間的補水。

所以，我們依然需要整理出一套科學完整的喝水方法。以避免忘記及時補水。

根據個人的作息時間來定吧！如果上晚班的話，那喝水時間也會和早班不同。

下面，讓我們看看規律的喝水時間。

早上起床我們的時間一般定在6：00-7：00這時，我們刷牙以後就可以喝一杯水，大概350毫升左右。未刷牙之前。也要特別注意刷牙以後再喝，因為晚上睡覺牙齒容易滋生細菌，喝到088子裡或多或少都會不好。但一定要喝溫水，溫水養胃。

至於到了晚上的時候，我們一般會選擇在10：00-11：00睡覺，這時，我們可以選擇提起半半小時喝水。因為，夜裡我們身體狀態出於不進食，因此，普遍會缺水。但又為了以防夜尿。我們就姑且選擇提前，也可以預防疾病和提前釋放身體。

平時，運動時候注意補水，喝一點鹽水也就可以了。因為吃飯時都會喝湯，所以也倒沒有多少需要注意喝水的地方了。

要是不喜歡喝水的人，其實我還喜歡說，喝水其實對面板好哦！Q彈水嫩，但凡事有利必有弊。喝水多其實是會中毒的，但還好，這幾乎是不會發生的。

水的補充較為講究。目前對於喝水有所謂的一天八杯水的說法，其實並不準確和科學，水分補充是需要根據個人的運動情況和身體機能需要來進行適量補水。

而目前公認的最適合最有益的補水時間是早上起床後半小時內，至於所謂的6點30就不必糾結了，只是訛傳和無知的說擴散。喝完水後半小時再吃早餐是正確的做法。

這個時段正好留給腸胃吸收和補充一夜流失的水分，同時適量的溫開水進入也會刺激腸胃蠕動，並清理夜間的殘渣為早餐的攝入做好鋪墊。

所以，早晨一杯水是最好的做法，另外早晨第一杯水的飲水量不適宜太多，以咖啡杯為宜，太多會稀釋胃液，導致早飯營養吸收成問題，反而起到反作用。

謝邀！悟空朋友。很多人都會有這種習慣，晚上在臨睡前喝一杯水，但是也有很多人糾結這一個問題，晚上臨睡前喝一杯水到底好不好。其實晚上在臨睡前喝一杯水還是有好處的，因為，晚上我們在睡眠中，身體會流失很多的水分，水分缺少了，就會在一定的程度上增加血液的粘稠度，晚上臨睡前喝水可以有效的稀釋血液的粘稠度，減少心腦血管疾病的發生。老年人在睡前喝一杯水是很有必要的。但是睡覺前喝一杯水，會引起人們起夜的次數增多，影響睡眠，睡眠不好的人在睡前最好還是少喝點吧。對於一般人來說，這種問題是不需要太糾結的。睡前喝一杯水對身體並沒有很大的影響，口渴了就喝，不渴就不喝，沒有必要在意這些小事。

但是腎臟不好的人，在睡前如果多喝水的話，會加重腎臟的負擔，容易出現浮腫，嚴重的會導致心力衰竭，這種人要控制一下水量，不能喝大量的人。喝水是有很多好處的，飯前飯後喝杯好，有足夠的水分，能保持身體的代謝正常運轉，減肥的朋友可以在飯前半小時左右喝一杯水，加強保腹感，飯後喝一小杯子，加強消化能力。早晨喝一杯水，有助於排除出一夜身體代謝的垃圾，早上不能喝太熱和太涼的水，溫度最好以40度左右為最好。喝水能保持好的身材，讓人保持一個良好的狀態，能加快新陳代謝的運轉，清除毒素，但是，水也不能多吃，適量就好。

身體裡水分丟失的路徑不僅是小便，還有大便，出汗，眼淚等都會丟失水分。

正常情況下，人體水分攝入和排洩是平衡的。

成人一般每天要排出去2000-2500ml水，所以也需要攝入2000-2500ml水。包括食物中的水分。也就是說，單純喝水，一般每天喝2000ml左右白開水適宜。

日常生活中，體重輕的喝的稍微少一點，體重大的需要喝的多一點，因為水分佔體重的比例相對固定，體重越重的人，身體含的水分越多。

以下情況要增加喝水量，一般多喝500-1000ml：

天氣炎熱，出汗多，會丟失部分水分；

大量劇烈運動，身體消耗水分多，出汗也會帶走部分水分；

生病時，感冒、氣管炎、肺炎、尿路感染、胃腸炎等，身體消耗大；

外傷、燙傷、手術後，傷口癒合恢復期，身體高代謝狀態。

喝水時間宜均勻分配在白天醒的時候即可，上午可以稍微多喝點，睡前稍微少喝點，避免夜尿多影響睡眠。

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一天中什麼時候喝水最好？水乃生命之源，三天不喝水就會危機生命，而人體缺水達到10%就會引發死亡，所以其實每天最重要的事情應該及時補水。足量飲水不僅可以預防血液黏稠，對於關節之間的摩擦也能起到緩衝的作用，還能增強身體的代謝，以及預防便秘。其實一天中飲水是不分時間的，只要能夠足量的飲水，什麼時候喝都好，只是要注意，每次飲水的量不要過大，比如不要超過200ml，以免影響腎臟的健康。

飲水最好每次小口慢喝，水溫最好在20-50度之間，因為這個溫度的水的張力，密度和生物活性，與人體的血液和細胞液最為接近，能更好的為身體補水。中國居民膳食指南中建議每人每天飲水達到1500-1700ml，如果在夏季或者運動中，消耗的水較多，那麼也應該增加飲水量，最好不要喝冰水，尤其是夏季，冰水容易引發胃腸道的痙攣，引發腹瀉。

那麼對於飲水真要選定一個時間來更好的促進身體健康的話，可以參考中醫子午流注圖（如下圖），下午的15:00-17:00之間是膀胱經當立，在這個時間段喝水，可以更有助於膀胱以及腎臟的健康，在這期間可以小口慢喝一些淡茶水，對健康更有力。

具體的我們每天應該喝多少水或者每天什麼時候喝水最好，就來跟我一起看看吧。

每天的早上七點半，早上起來空腹喝一杯，可以補充自身在睡眠時候流失的水分，也有利於體內的新陳代謝以及排毒。

還有就是早上九點，一般從家裡到辦公室，時間是比較緊湊的，到了辦公室再喝一杯水，可以快速幫助我們進入工作狀態。

再者是十一點的時候，工作了一段時間，我們可以起來活動一下，給自己體內補充第三杯水，補充自身流失的水分喝礦物質，放鬆緊張的工作情緒。

下午一點左右再喝一杯水，午餐過後的半小時喝一點水，可以強化身體的消化功能，是很有利於營養的吸收。

下午三點喝一杯水，下午的這杯水是十分重要的，除了可以補充工作時候流失的水分以外，還可以幫助自己清醒頭腦，給自己充電。

五點半的時候，可以舒緩一天工作的疲勞，如果想要透過喝水瘦身的，可以多喝點。

八點的時候，這時來一杯可以幫助消化。十點的時候再喝一杯，這樣會使你睡得更好。

現代人，包括大多數的醫生不明白；水在人體中的作用有多麼重要。

藥物僅可以緩解病情，卻治不好人體的衰老性疾病。很多疾病的病因僅僅是身體缺水。身體缺水造成了水代謝功能紊亂，而最終又導致了諸多疾病的產生。

趕緊喝一口水，看完要再來一杯，平日不待口渴就要喝！還要養成好習慣。睡前一杯溫開水，起床一杯溫開水，更佳！

巴特曼博士是亞力山大·佛萊明-盤尼西林發現者和諾貝爾獎得主的學生，他將畢生精力致力於研究水的治療作用。只需要兩杯水，就可以解除因胃潰瘍引起的劇烈腹痛。他不用藥，僅用水，就治癒了 3000 多名患者。

多喝水有哪些好處呢？

1、水有助於心臟健康，《美國流行病學雜誌》發表了一項為期六年的研究，發每天喝五杯水的人死於心臟病的可能性比每天喝兩杯以上的人少41%。

2、喝足夠的水可以支撐你的肝臟及腎臟功能，這些器官可以幫助清除血液中的有毒物質、廢物等，因此你的免疫能力將得到加強。

3、保持面板有充足的水分，讓面板保持健康、柔軟、豐滿，保持肌肉張力讓面板沒有皺紋，延緩衰老。

03每天四個時間段最該喝水

【睡覺前喝】人體的血液粘稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天 10 點這段時間安最高，晚上睡前補充水份可以幫助降低血液粘稠度；

【起夜後喝】夜間血流減慢，容易栓阻；這兩口水相當於救命的藥、保護心臟和血管的藥；起到潤滑劑喝稀釋的作用。

【早起後喝】人一晚上透過呼吸、面板和尿液要流失大約 450 毫升的水，這會大大增加心腦血管病的發生風險，所以起床後喝一杯溫開水及時補充水分很有必要。

【午睡後喝】午睡後不要急於運動和吃水果，一定要喝點水，防止頭暈缺氧。

不渴，也要喝水

如人體長期脫水，會導致依賴水分的機體功能暫時關閉或休眠，因為身體需要將所剩不多的水分儲存起來，以便度過困難期。進而身體脫水的程度越來越嚴重，某些器官和功能的承受力就會達到極限。

尤其是隨著年齡的增長，細胞內的水分含量，將逐漸少於細胞外的水分含量，細胞內部的水分逐漸流失，將導致水滲透平衡被完全打破，細胞的吸水效能和儲水效能將會逐步喪失，這就是開始乾癟！

所以，僅僅依賴乾渴的感覺做出判斷，等到口渴才開始喝水，只會帶來嚴重的後果……

成年人每天喝水不要低於六次，這樣才可以達到消汗、多小便、排除血液中毒素的效果，而且喝水不能一下子喝太多，否則水分會滯留在身體內，對新陳代謝會造成不利的影響。

一天喝水的最佳時間

第一杯：每天起床之後喝一杯，如果有便秘的話可以喝杯淡蜂蜜水。

第二杯：上班到公司之後，為了防止因為工作忙碌而沒有時間喝水，可以先喝一杯水。

第三杯：工作到十一點，起來活動活動，拉昇一下筋骨，再給自己來一杯水，正好可以補充上午丟失的水分。第四杯：在一點大概飯後半個小時的時候，可以給自己補充一定水分，這樣對消化是非常有利的。

第五杯：下午三點半，開始進入一天中狀態最低沉的時候，給自己來一杯水，可以幫助自己打起精神，這段時間可以喝一些花茶紅茶。

第六杯：馬上要下班了，在下班之前可以準備一杯水，來緩解一天工作中帶來的疲勞。

第七杯：下班之後在七點左右，是新陳代謝比較旺盛的時候，這段時間補充水分對排毒非常有效。

第八杯：完成了一天的工作，終於可以好好休息了，在九點，也就是睡前兩個小時補充一定水分，可以為夜晚做好準備，切忌臨睡前不要喝太多水。

當然，除了喝白開水礦泉水外，如果間隔喝一些有養生作用的花草茶，則能夠去火消炎，保肝降脂，對維護身體健康更加有利。下面給大家介紹幾種最新流行的養生茶新秀——古古丁茶。

古古丁也叫白鼓丁、婆婆丁、奶汁草，是中國最常見的一種野菜，學名蒲公英。尤其是東北地區的古古丁，長勢旺盛，個體較大，是東北春季最重要的一種野菜。

村裡人經常把它當野菜吃，其實它也是一味很好的中藥，有著很多神奇的作用，如果經常泡水喝，會有很多的食療作用，尤其是古古丁的根，泡水好處有很多，下面就給大家介紹一下吧。

古古丁的根或葉可以透過炒制，製成茶，日常用來泡水代茶飲用，有很好的保健功效。

古古丁泡水喝食療作用1：清熱解毒

現代人的生活節奏快，再加上各種原因，比如時常的熬夜作息不規律、經常吃高熱量高油脂辛辣的食物、還經常的吸菸酗酒，再加上你可能肝臟本身就不好，長期下來，這些就會發展為肝火過旺的問題。

而古古丁泡水可以幫助我們，在一定程度上解決肝火過旺，古古丁能夠解食物當中的毒素，清熱毒，尤其是肝火過旺容易引起的熱毒。

古古丁泡水喝食療作用2：利尿通淋

古古丁能“止小便血，治五淋癃閉，利膀胱”。同時古古丁也有“尿床草”之美譽，也就是說古古丁有很好的利尿功效，對尿道炎、膀胱炎、盆腔炎、急慢性腎盂腎炎等有一定輔助治療作用。

古古丁泡水喝食療作用3：治療眼疾

對於上班族的人群來說，長期的盯著電腦或者手機的螢幕看，很容易出現視力下降、眼睛乾燥的現象。這個時候古古丁就派上用場了，古古丁味苦，入肝、胃兩經，可以很好的緩解眼睛不舒服，同時，還可以調節胃部不舒服的症狀，緩解胃痛、胃酸等。

雖然蒲公英很常見也很便宜，但並不是每個人都可以喝，有些人喝了反而容易壞事。

1、腸胃虛弱的人不能喝：古古丁是一味清熱的藥物，但如果你的腸胃比較虛弱，平時就容易出現吃壞肚子、胃腸痙攣等，就不適合喝古古丁根。腸胃不好的人喝古古丁根茶，應該搭配刺玫喝，古古丁刺玫茶，因為加入了溫性的刺玫花，能夠降低古古丁根茶的寒性，所以適合脾胃虛弱的人喝，或者直接喝經過發酵的古古丁根紅茶，也能降低寒性。

2、體質偏寒的人群不宜喝：這是因為古古丁性寒，寒性體質的人不宜吃。普遍來說，怕冷、吃不得生冷食物的人群多屬於寒性體質。

如果是體寒的人群，建議喝經過紅茶發酵工藝處理的古古丁根紅茶，經過紅茶發酵工藝加工後，古古丁的寒性降低，因此適合更廣泛的人群食用。

健康搭配：

糖尿病人群：古古丁桑葉茶，利尿降糖，去火消炎。

高血脂及肥胖人群：古古丁荷葉茶，利尿降脂，瘦身美容

乳腺增生人群：古古丁刺玫茶，去火消炎，消腫散結，預防乳腺疾病

喝水我會選擇晚上入睡前，因為很多心腦血管疾病是在凌晨發生的，入睡前喝一大杯水可以有效的防止人體晚上的血液過於黏稠，因為入睡後，人雖睡著了，但人體新陳代謝仍在繼續，這時如果人體缺少代謝的水份的話，那人體的血液會變得相對較稠，而睡前喝一大杯水，可以提前補充一晚上新陳代謝的水份，以至於血液不會過於黏稠而起到預防心血管疾病的作用。

正確喝水時間是什麼時候？

並沒有明確的正確喝水時間，每日主動按需少量多次飲水即可，不要感到口渴後再喝水。

在溫和氣候條件下，一般建議每天飲用7~8杯（1500~1700毫升）水。喝水的時間並無具體規定，清晨、睡前1～2小時、運動後都可飲一杯溫開水，避免感到口渴後再飲水。飲水宜少量多次，不建議一次性大量飲水，尤其是在進餐前，大量飲水會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。對於運動量大、勞動強度高或暴露於高溫、乾燥等特殊環境下的人，全天的飲水量應超過普通標準，並需要考慮同時補充一定量的礦物質（鹽分）。對於患有腎病、充血性心力衰竭等疾病的患者，應遵醫囑限制飲水量，以免加重心臟和腎臟等器官的負擔，對老人和小孩應經常主動提醒飲水。