睪酮具有維持男性第二性徵的作用，在促進肌肉生長、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身體睪酮含量對於延緩機體衰老也有重要意義。

因為鍛鍊可以促進肌肉生長，增加骨密度，所以透過鍛鍊可以反向刺激睪酮的分泌，提高自身睪酮含量。

鍛鍊應該主要以增肌鍛鍊為主，所以要選擇高強度、低次數、多組數的訓練。因為人體最強大有力的肌肉群集中分佈在臀腿部，所以應該選擇以臀腿為鍛鍊重點的訓練專案，比如負重深蹲、跳遠、深蹲跳等。

除了增肌訓練外，每天堅持有氧訓練對於保持肌肉含量和骨密度具有明顯效果，因此每天堅持有氧運動，保證持續鍛鍊30分鐘以上，對於保持身體睪酮水平具有重要作用。

過量運動會大量消耗體內睪酮，導致睪酮含量降低，因此要避免過量運動、過度疲勞。另外，男性要適當節制性慾，性生活不可過頻，因為射精會導致鋅元素流失，引起體內睪酮水平降低。

在飲食上，可以適量多吃一些動物內臟類食物，有利於提高睪酮的分泌。另外還要多吃一些富含鋅的食物，牡蠣肉含鋅最高，其它食物如牛肉、牛奶、花生、豆類等也含鋅較多。

最後需要說明的是，男性體內睪酮含量約是女性的十倍。因此與女性相比，男性在高強度訓練中更容易刺激肌肉生長。而女性也大可不必擔心在較高強度訓練後，會刺激肌肉生長對身材造成影響。

睪酮(又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質密度、骨骼的礦物質，預防骨質疏鬆。它不僅負責青春期的性發育、維持勃起的功能、性慾與一般體力。還具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。睪酮素要控制全身的生理功能而不僅侷限在下半身。

1. 做力量鍛鍊

力量訓練是提升男性睪丸素水平的一個非常好的方法。做力量訓練的關鍵在於訓練的強度，如果訓練強度達不到合理的水平，否則不會有明顯的效果。如果你力量訓練的目的在於提高睪丸素水平，那麼你的訓練應該將減重和鍛鍊肌肉群結合起來。

2. 充分睡眠

缺少高質量的睡眠會明顯的降低身體的睪丸酮素分泌水平，因此會影響肌肉生長和減肥。研究表明睡眠時間與早晨的睪丸酮水平密切相關。為了更好的提高睪丸酮分泌，建議每天保證7-9小時的睡眠。

3. 減壓

當你處於高壓下時，身體就會釋放荷爾蒙皮質醇，這種激素的釋放會影響睪丸素的水平。從生物學角度來看，睪丸素水平會和一些行為相關，如競爭和交配行為。當你在緊急情況下時，身體也會切換到生存模式。換句話說，這種模式會消耗原本不屬於這一類模式的睪丸素。

4. 補充大量的鋅

攝取含鋅大量的食物，例如甲殼類海鮮：生蠔、蝦子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。 以上食物都含有大量的鋅。 當然買含鋅的營養補充品來服用是最直接的方法。

5. 提高B群的攝取量

B5、B6、B12都可以很好的促進睪酮分泌。你可以透過營養補充品來獲得這些B群，但是最棒的方法還是靠飲食來獲得，含有大量B群的食物包含魚、蛋、酪梨、麥芽。

規律的兩性生活有助於保持睪酮激素水平，良好的感情生活會讓你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睪酮水平哦！

睪丸酮是男性特有的分泌素，是一種非常重要的雄性激素，正常的睪丸酮分泌維持男性的性慾望和房事爆發力。

怎樣提高睪丸酮分泌？

1，補充鋅元素

經常吃含鋅的食物，例如生蠔，蝦，牛肉等食物，含鋅的營養品也可以替代食物攝入。

2，健身房大量訓練

負重訓練搭配有氧訓練減掉脂肪，降低雌激素的分泌，拉高睪丸酮分泌水平。

3，忌口：不要吃高熱量的食物，薯條炸雞燒烤等食物只會反彈脂肪量，脂肪一旦堆積就會造成睪丸酮分泌降低。

4，配合練習《強腎法》《固精法》《收精養元法》跟著影片去練習，在家在辦公室都可以去鍛鍊，從而達到穩固睪丸酮練習的效果和增強房事能力。

鍛鍊胸肌，和股四頭肌這些大塊肌肉，能快速增加睪丸酮，，深蹲和臥推是最好的

睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和慾望，重要的是，可以高效的提供運動的成績。由此可以看到，每個男人，都應該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當然，如果想要真正的提高肌肉質量和肌肉數量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！

人類最可悲的就是，隨著年齡的增長，年輕時候的幻想和追求逐漸變為現實的時候，身體機能卻開始了逐步的退化。年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

當然，一旦你的睪酮超過了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會有點負面影響，多餘的高通激素會轉化為雌激素，從而導致男性乳房發育症，禿頭和體毛多生的狀況。不過，對於健美運動員來說，想要獲得超過正常水平的睪酮分泌，純自然加鍛鍊狀態是很罕見的！除非你大量使用類固醇！

特別說明的情況是，即便你的睪酮分泌正常，你如果想要在健美方面獲得有效的成績，是必須要增加睪酮獲得的方式，那麼接下來，就是我們要告訴你如何獲得睪酮的13個方法！

提高睪酮和運動的關係

你可能並不驚訝聽到這樣的訊息，睪酮分泌越多會對你鍛鍊肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質量和數量越高，你的睪酮分泌水平也會越高。這有點雞蛋和雞的關係。無論如何，高水平的肌肉鑄造者，往往是睪酮和肌肉雙飛並進！

睪酮對健身者的的影響，在男性上比在女性上較為明顯，但對兩者都同樣重要。隨著年紀漸長，睪酮的份量下降，這些影響亦隨之而減少。這些影響包括：

維持肌肉強度及質量 ，

維持骨質密度及強度，

維持性慾及勃起次數，

提神及提升體能 。

1大重量訓練

大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛鍊後，你的精力很充沛，甚至慾望都會增強。研究顯示，多關節的大重量鍛鍊，可以有效的刺激睪酮激素分泌！

建議：每週有4-5次的大重量鍛鍊，並在60-75分鐘內結束你的鍛鍊。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛鍊，同時減少組間休息時間。

2保持合理的有氧鍛鍊

很多肌肉愛好者，喜歡透過有氧來提高心肺功能，這是很好的現象。但是這個有氧鍛鍊需要適度，你並不希望透過太多的有氧，減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛鍊，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實上，上時間的有氧鍛鍊，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建議：採用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一週不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。

3增加蛋白質的攝入

你可能早就知道，蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但是你並不知道，蛋白質也有助於提高你睪酮激素的分泌。“透過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。如果採用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質，這意味著，一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。

4增加脂肪攝入

這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。

飽和脂肪帶來的熱量應該為你每天消耗熱量的10%。健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要佔你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中。總之，膳食脂肪帶來的熱量應該佔用你身體的20%，約90克脂肪。

5避免飲酒

儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睪酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響。

建議：在飲食中儘量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。

睪酮素對於男性來說非常之重要，它可以增加男性肌肉量，減少體內脂肪堆積，幫助我們擁有傲人的身材。它可以增加男性效能力，幫助我們永葆青春，。它還可以增加我們的骨密度，讓我們擁有鋼鐵般的筋骨。

但是隨著年齡的增長，大概從35歲以後，睪酮素分泌就逐年降低，但是我們可以透過一些手段維持甚至提高睪酮素的分泌。

鋅是睪丸中含量最為豐富的微量元素，睪丸是分泌睪酮素的中心，研究發展適當的補充鋅，可以保證睪酮素的正常分泌。

成年男性每天至少需要45毫克的鋅元素，含鋅最為豐富的食物是生蠔，100克就含有71毫克的鋅，足夠一個成年人一天所需。

如果沒有條件每天都吃到生蠔，也可以透過補劑來獲取鋅，鋅鎂威力素就是專門補充鋅的補劑。

規律地進行力量訓練可以有效提高睪酮素分泌，尤其是一些多關節複合動作尤其有效，比如深蹲，臥推和硬拉。

一個動作參與的肌肉越多，負重越大，就能夠刺激身體分泌大量的睪酮素，每週進行5次左右的力量訓練，就能促使身體始終保持較高的激素分泌水平。

睪酮素的合成是需要原材料的，脂肪就是其中最重要的一種，如果攝入極地的脂肪，沒有原材料，睪酮素是不可能正常合成的。

科學研究證明，75公斤重的成年男性，每天至少需要攝入60克脂肪，才能保證身體正常的代謝功能和激素的合成。

另外如果體脂率始終保持在一個很低的水平，也會嚴重影響睪酮素的分泌，不建議正常人保持在8%以下的體脂率。

01中高強度的運動是增加睪酮最有效的方法。

有人對16名摔跤運動員，運動前後15小時和39小時的血清睪酮做了測試。發現小負荷的運動對血清睪酮水平影響不大，中高負荷的運動對睪酮水平影響很大且表現持久。（詳見下表）

所以中高負荷的運動是提升體內睪酮水平的有效方法。

02刺激風府、關元、腎俞穴。（結果見下表）

03保持企圖心和創造力是增加血液睪酮水平的有效方法。

睪酮也被人稱為造就英雄男人的荷爾蒙。有人測試過，從事創造性活動的人體內睪酮水平明顯高於平均水平。比如畫家，政治家，作家，程式設計師等。所以，時常寫日記比翻看女性雜誌更能刺激人體睪酮的分泌。

你好，根據你這個問題我給出我的觀點和建議。

一旦睪酮水平水平低於正常範疇，便會出現焦慮疲勞，骨折，勃起功能減弱，注意力減退，抑鬱的症狀。

中老年人男性的睪酮水平每年下降0.4%至1.6%，許多男性甚至是在30多歲的時候，也比平均的高通水平低。

總的來說睪酮低影響性功能的正常，有趣對男性來說更是十分的關鍵。

如何去自然提升睪酮？

1.睡眠。

睡眠不足會導致很多健康的問題，最值得注意的就是它會降低睪酮的生成。

2.運動。

運動15分鐘到30分鐘的阻力訓練，可以提高睪酮水平。特別是力量訓練。

3.體重減輕。

體重的增加和相關的慢性病有關，如心血管疾病，睪酮水平下降也跟體重相關，尤其是中老男性。

如果你的體重（脂肪）增加了，你的睪酮產量就會下降。

你可以透過一些補劑去增加睪酮水平

1.維生素D

2.含鋅和鎂的食物。例如生蠔堅果。

希望這些建議能夠幫助你。

睪酮對於男人的重要性，就像雌激素對於女人一樣，睪酮的分泌是維持正常男性特徵的基礎。但是外源性的睪酮對於人體來說並不能發揮太大的作用，小僧就來說說怎麼才能增加身體自身睪酮的分泌。

透過適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過一個小時分鐘。一週三到四次。因為大量的有氧會是肌肉的殺手，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌，馬拉松運動員基本上都是精瘦型的，就是這個道理。進行適當的力量訓練也是增加睪酮分泌的方法，器械力量訓練能增加睪酮激素分泌，研究顯示，多關節的大重量鍛鍊，可以有效的刺激睪酮激素分泌。

很多人知道蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但很少人知道蛋白質也有助於提高你睪酮激素的分泌。如果採用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

當今社會男人完全不喝酒是不可能的。酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睪酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響。

睡眠不僅僅可以讓你身體修復，還有助於保持肌肉的增長，維持腺體正常的睪酮分泌。當你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會有較高的激素水平，維持肌肉的增長。

做深蹲，每天堅持五十個以上，

做提肛運動，每天堅持三分鐘

墊腳尖，每天堅持5分鐘，

三個月後效果看的見。