1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。 2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。 3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看NBA的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！ 多喝牛奶吃雞蛋 千萬別吃肥肉 多吃魚 反正高蛋白的 然後打籃球的時候別懶,雖然自己比人高,還是要多跳,一來可以增加彈跳,二來能長高,三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神. 練離籃1-2米距離的投球就好了 練籃板就自己拋板 自己抓 蓋帽是一個相對比較高階的技術,要建立在你的經驗和球感之上,要把握好的時間和感覺,而且要知道 並不是蓋帽才能顯示出你的防守水品!!!!盲目的想蓋別人只會增加你 的犯規.. 我也是中鋒身體條件差不多 除了體重只有130 在體委市隊混我一天一般要喝牛奶 然後基本一天做一組半的身體素質訓練 一組 20個用鼻子貼地的俯臥撐 20仰臥起坐 10青蛙跳中鋒練好彈跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用屁股 還有重心也要低 蓋帽嘛 一般彈跳好就可以了 建議你練勾手 中鋒的這個很重要還有嘛===就是心理素質要好 別驕傲 我是嘗過驕傲的苦 反正真想練好 吃苦決不要怕 儘量多長肌肉 祝你好運了
1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。 2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。 3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看NBA的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！ 多喝牛奶吃雞蛋 千萬別吃肥肉 多吃魚 反正高蛋白的 然後打籃球的時候別懶,雖然自己比人高,還是要多跳,一來可以增加彈跳,二來能長高,三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神. 練離籃1-2米距離的投球就好了 練籃板就自己拋板 自己抓 蓋帽是一個相對比較高階的技術,要建立在你的經驗和球感之上,要把握好的時間和感覺,而且要知道 並不是蓋帽才能顯示出你的防守水品!!!!盲目的想蓋別人只會增加你 的犯規.. 我也是中鋒身體條件差不多 除了體重只有130 在體委市隊混我一天一般要喝牛奶 然後基本一天做一組半的身體素質訓練 一組 20個用鼻子貼地的俯臥撐 20仰臥起坐 10青蛙跳中鋒練好彈跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用屁股 還有重心也要低 蓋帽嘛 一般彈跳好就可以了 建議你練勾手 中鋒的這個很重要還有嘛===就是心理素質要好 別驕傲 我是嘗過驕傲的苦 反正真想練好 吃苦決不要怕 儘量多長肌肉 祝你好運了