隨著秋季的來臨，變化的不僅僅是溫度，還有便秘。便秘不分男女老少，每個人都或長或短的發生過，雖然它不是病，卻影響到了我們的生活、工作、情緒和健康。造成便秘的因素有很多，比如飲食太精細或太單一、供應量過小、生活不規律、水分攝入不足、服用某些藥物、腸道疾病、久坐缺乏運動、精神緊張 等等情況身體都會出現這些功能性反應。

1、保持良好的入廁習慣：為身體養成一個時間規律，每天在同一時間入廁，即使沒有便意也要保持這個習慣，這也是給腸道的一個暗示。需要強調的是要注意時間，不要養成在廁所看書，玩手機的習慣！

2、增加運動：身體運動的過程中，腸道也在進行蠕動，增加排便感。

3、增加膳食纖維：膳食纖維可以加快大腸蠕動，進而促進排便，所以長期飲食過於精細的人很容易就會便秘，因為他缺少“腸動力”。

5、多吃水果：水果不僅含 有大量的水分，並且能在人體內更長時間的停留，同時膳食纖維也豐富，還含益於腸道健康的果膠。

趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師

曾記得，兒子兩歲便秘，三天不敢拉便便。一拉就哭的撕心裂肺。半夜我打車到醫院買開塞露。那個時候作為母親，看著兒子痛苦，心痛無比。

後來無意中在網上看到一個帖子，掐手指上商陽穴3-5分鐘就能解決便秘。後來每次兒子大便乾燥，屎在屁股門出不來，都掐這個穴位，真是管用額。

食指指尖側面，掐住不放，兩分鐘以上，不用你使勁，大便自動往下走。不信可以試試。

正常人的排便次數為每週不少於3次，如果排便達不到這個次數，或者排便異常困難，糞便堅硬、量少，就屬於便秘的情況了。改善便秘，可以這樣做：

1. 增加膳食纖維的攝入。膳食纖維可以在腸道中吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，促進糞便排出，建議多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜及香蕉、木瓜、橙子等水果，適當吃些粗糧，少吃精細的白米白麵。

2. 增加維生素B1的攝入。缺乏維生素B1會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，建議多吃富含維生素B1的食物，如粗糧、蔬菜，大豆及其製品，必要時，必要時可以服用維生素B1片。

3. 多喝水。水可作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸道蠕動，建議每日飲水量至少達到1500~1700ml，最好達到2000ml。

4. 養成良好的排便習慣。每日固定時間排便，理想的時間是餐後（早餐後最佳），因為此時胃-結腸反射最強。即使沒有便意，也需定時訓練排便。排便時應集中注意力，不要看手機、報紙，或者做其他事情。

5. 進行腹部按摩。按順時針的方向圍繞肚臍進行按摩，每次按摩15分鐘，每天按摩3次，分別在上午、下午和晚餐後1小時各按摩1次。

6. 合理用藥。不能隨意使用緩瀉劑或灌腸劑，治標不治本，很可能會加重便秘的情況，如採用以上方法均不能緩解便秘的話，請在醫生的指導下使用藥物，首薈通便膠囊是通便排毒、減肥降脂的國家專利組方，純中藥製劑，無結腸變黑等不良反應，是不錯的選擇。