減肚子贅肉的簡單方法，你要做到這幾個！

1.瘦腹姿勢

有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

2.飯後儘量別坐著

很多人習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

3、仰臥起坐

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。

4、多喝綠茶

綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對於減少腹部贅肉，綠茶有著很強的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內脂肪，對於常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠對抗電腦輻射，幫助美容。

5、保證充足的睡眠

大家要養成良好的作息習慣，尤其是睡眠習慣，有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由於缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那麼，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對於抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

當然了，除以上幾點之外，想要甩掉腹部贅肉，還要切忌暴飲暴食，養成規律的飲食習慣，才能夠逐漸甩掉小肚腩。

多做有氧運動，並堅持下去！

食物少吃高熱量的，多吃粗糧，高纖維高蛋白的。

保證每天消耗的熱量是大於攝入的。

堅持做幾個動作就可以達到效果的，只是很多人堅持不下來，可以挑選自己覺得能夠完成的動作，循序漸進。也可以配合一些輔助措施，比如塑身衣之類的，不過要選擇薄且透氣的產品。

很多問題的問法不一，但是答案卻是萬變不離其宗。關於肚子上的贅肉，對於男人來說，就是將軍肚、啤酒肚、大肚腩！對於女人來講，就是游泳圈、小肚腩！

肚子長肉原因分析

腹部是最容易長脂肪的地方，同時，腹部脂肪也是最難減掉的！這主要是因為腰腹對人體活動的影響是最小的，比較容易增長皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多內臟脂肪，肝、腎、大腸小腸、脾都在這裡，內臟需要一定的保護，所以也比較容易儲存脂肪來保護內臟。一定量的內臟脂肪則可以緩衝外力衝擊，也能減少內臟器官之間的摩擦，只是一不小心就容易儲存的過多。女生如果宮寒也會比較容易在腹部堆積一些脂肪。

減掉肚子贅肉方法

想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食！依靠運動來消耗卡路里減肥鍛鍊的同時，再配以合理科學的飲食，會收到事半功倍的效果。提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該儘量細嚼慢嚥，每餐不吃全飽！杜絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。

想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續堅持運動！選擇一項適合自己的運動，因為這是減肚上脂肪的關鍵。 在諸多的運動中，我推薦瑜伽。 當然，男人也可以練習瑜伽！瑜伽能夠有效減掉腹部的皮下脂肪，更能夠減掉內臟器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液迴圈，代謝掉內臟器官的脂肪。脊柱扭轉式是透過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，促進血液和淋巴系統的迴圈，調節身體內部迴圈系統，幫助平衡體內腺體分泌，從而達到減掉腹部內臟脂肪的作用。

當然，也可以選擇自己喜歡、擅長的運動！

另外，有宮寒的女性朋友，要積極治療宮寒，排出體內的溼寒氣。這樣可以使氣血執行順暢，提高身體的新陳代謝能力，這樣也有利於減掉肚子上的脂肪贅肉！

腹部比較容易脂肪堆積，也非常不容易減掉這些脂肪。正是：增加容易減掉難！所以，在有意識到這個問題時候就要積極去控制和減肥，因為腹部脂肪堆積還會產生三高問題，所以不容忽視！

有一個平坦的腹部是很多女性心中比較理想的身材，怎樣減去肚子上的贅肉呢？

01

慢跑，慢跑是一種很有效的消耗身體熱量的有氧運動，能夠有效的減少肚子上的贅肉。

02

游泳，游泳和慢跑一樣，也是一種很有效的能夠減肥的有氧運動，因為游泳用到的身體器官比較多，所以游泳不僅僅可以減少肚子上的贅肉。

03

跳繩，跳繩消耗的熱量要比慢跑還要多，而且蹦蹦跳跳的能夠讓肚子有效的動起來，很不錯的減少肚子贅肉的方式。

04

跳肚皮舞，這個是非常有效的減少肚子贅肉的方法了，能夠很大程度的讓肚子動起來。

05

仰臥起坐，仰臥起坐也是很好的鍛鍊腹部減少肚子上贅肉的方法。

首先你要清楚幾點，目前沒有吃藥減肥的健康不減肥的方法，別被洗腦。第二，一般說瘦肚子的東西或者動作你只能當做訓練方法來用，因為人體代謝是整體代謝，不能區域性減肥。其次，這麼多人給你方法了你要堅持去做。還有不能大量的減少碳水化合物的攝入，碳水不夠說白了你這人就傻了，腦子轉的就慢了。

晚上儘量不要吃太多的碳水化合物但是也不能不吃，可以多吃一些蛋白質。

早上空腹跑步的效果是非常好的，注意速度要慢，因為有氧強度越低脂肪參與越多。

我們減肥就是改變我們的內分泌，提升基礎代謝。所以良好的作息習慣是必要的。

減肥是一個過程性非常強的過程希望你能堅持。

減肥期間最好也要做力量訓練，這樣效果更佳。

非常高興為你回答，祝你減肥成功。

先跑步加強有養運動，然後配合針對性的腹部訓練，僅僅做卷腹是不行的，減脂是全身的。我也在進行腹部鍛鍊，跑步加鍛鍊了一個月，效果還是有的。其實關鍵在於堅持，不堅持，任何一個方式都沒用

要減掉肚子上的贅肉，首先要根據自己當前的實際情況來決定怎麼減下去，就是對症下藥。

第一：如果是全身性肥胖，肚子上的贅肉就一定有。這種情況下，就先從自己的生活和飲食習慣入手。一般來講，除去疾病原因，胖一定是由於飲食不當和缺乏運動而導致的。所以這時個減肚子上的肉肉就不是說只做一些腹部訓練就可以，而是要從整體下手來減重，在整體瘦下來以後，腰腹部的贅肉也會隨之減少。而方法也不難，就是合理飲食+運動+規律作息。

在飲食方面，我們沒有必要去對卡路里精打細算，就掌握一條原則就好，這個原則就是吃的雜一些，量適當少一些（7.8分飽）。一定不要節食。

運動方面，從自己力所能及的運動做起，不要一下子就去嘗試高強度和高難度運動，要給身體一個適應的過程，隨著運動習慣的養成，和運動能力的增加。會自然的去尋找適合自己的運動。而在運動當中，也要加入針對性的腹部訓練，因為只是靠飲食和增加活動量來減肥的話，只會讓你瘦下去，而不能使你的腹部變得結實緊緻。（當然在這裡說的是減肚子上的贅肉，所以加入的是腹部訓練，如果目的是想要腿部塑形，那麼就加入腿部的訓練。雖然這樣說會片面一些。）

作息方面都知道，最為主要的就是按時作息，保證睡眠不要熬夜。

第二：如果是單純的肚子比較鬆弛無彈性，那麼要減掉肚子上的肉肉會相對來說容易的多，因為在體重正常的情況下，可以不用刻意地去控制飲食。但是要想肚子變得結實緊緻，就一定要去做腹部訓練。

從上面兩點看，如果想要減掉肚子，腹部的訓練就要有，只是根據自己情況的不同有側重的進行，在動作的選擇上可以參考以下動作：

動作一：直腿卷腹（20次）

雙腿抬至90°，臀部離開地面，這時由於雙腿舉起會刺激腹直肌下部雙手用力上舉，儘可能接近雙腳，此時做卷腹動作會刺激腹直肌上側捲起時腰背部不要離開地面，捲起時呼氣，還原時吸氣

動作二：仰臥屈膝抬腿（15次）

仰臥，雙手置於身體兩側雙腿併攏，雙膝彎曲向上抬起至大腿與地面垂直後抬起小腿至整條腿完全伸直稍作停留後緩慢下放雙腿，但雙腿不要著地

動作三：卷腹（20次）

平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開卷起時呼氣還原時吸氣

動作四：V字轉體（20次）

坐姿，身體呈現V字繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿雙手扶頭向一側轉體，同時對側腿提膝靠近胸部，儘量把手肘與對側腿靠近兩側交替進行

動作五：側支撐提膝（15次，換邊進行）

用力撐高身體，身體呈一條直線上側手臂舉過頭頂，腹部發力上側腿提膝，同時上側手肘下移，儘量碰觸到時膝蓋提膝時呼氣，還原時吸氣

動作六：前伸卷腹（20次）

平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實腹部發力捲起，同時雙手前伸至雙腿中間卷腹時，下背部保持緊貼地面捲起時呼氣，還原時吸氣

動作七：支撐轉體（20次）

俯臥，雙手撐起身體，雙腳分開與肩同寬保持身體呈一條直線，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置向兩側交替轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊，用力將身體撐高

動作八：仰臥交替抬腿（20次）

仰臥，雙腿伸直併攏並離開地面腰部貼地，雙手放於臀部兩側，勾起腳尖雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作雙腿交替向上抬起至最高點後還原也可以降低抬腿高度，加快頻率會對下腹肌帶來更大刺激抬腿時呼氣，還原時吸氣

動作九：支撐側踢腿（20次）

俯臥，雙手撐起身體，雙腳分開與肩同寬保持身體呈一條直線，不要弓背，不要塌腰一條腿向側面開啟至最大幅度後還原或兩腿交替進行或換邊進行

每個動作15-20次，每次做兩組，每週做3-4次

如果體脂比較高，就不要想著只減肚子了，因為沒有可能，減肥減脂是一件整體性的事情，所以在動作結束後可以增加30分鐘的有氧運動，來擴大運動量從而起到減脂的作用

當然，不管是減脂還是塑形，飲食一定要控制，不為減肥成功，也要為健康考慮，不要暴飲暴食，要規律飲食，保證營養均衡。

推薦以下幾種有效的腹部贅肉祛除法。這幾種運動每天都要做3組，每組持續做15分鐘。

只要持土以恆，定能還原鍵美身材。

1.蹬車運動

躺在地板上假裝蹬一輛想象中的腳踏車。正確的動作是背部下方壓緊地板 雙手置於頭後。

將膝蓋提到45°，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

2.提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹 部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，然後將雙腳恢復原位不斷重複。

3.舉球運動

仰臥，手裡拿一個同球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始勢朝上衝向房頂，而不是向前。

4.腳尖著地運動

（1）仰面躺在地上，腿抬起，彎曲成90°，大腿向上伸直，背部與地面平 行，手放在腦後，肩膀上方抬離地面。保持腹部收縮，下背部壓向地面。

（2）吸氣，放低右腿，只從髖關節開始運動。腳尖沾向地面，但是不真正接觸到地面，同時數著“向下，向下”，身體的其他的部位保持不動，呼氣，抬起腿回到初始位置，同時數著“向上，向上”，然後吸氣，放低左腿，在用腳沾地和抬起腿的時候，保持頭和肩膀離開地面每條腿做12次。

5.扭轉背部伸展運動

（1）面朝下趴在地上，把雙手放在前額上，手掌朝向地面，雙腳分開與髖關節同寬。

（2）抬起頭部和肩膀離開地面，然後，把上半部身體轉向右側，向身體側方伸直右臂。回到中心位置，把身體放低的時候，把手臂放回去。換左側重複做，每側做6發。

6.交叉式

（1）仰面躺在地上，雙手放在腦後，胳膊肘朝向外面。頭、頸和肩膀上方抬離地面。在吸氣的時候，旋轉身體，把右膝蓋抬向胸部，同時伸直左腿，但是不要接觸到地面。

（2）呼氣的時候，保持頭部和肩膀原來的姿勢，換一個方向。把左膝蓋抬向胸部，同時轉動右肩膀朝向左膝蓋，伸直右腿每條腿做6次。

第一，健身都說三分靠練七分靠吃，雖然誇張了一點，但要想練成彭于晏那樣的身材這吃的確是非常重要的。首先就是要多吃的，以富含蛋白質為準，雞蛋（蛋白最好），純牛奶，大豆等豆製品，雞胸肉，牛肉，蛋白粉（按易取得程度排列，還有那些個什麼牛油果啥的也可以主要難吃還貴，不推薦）。這些蛋白要注意量的攝入，太多也沒用，根據個人體重差不多一千克體重對應1.5到2克蛋白質，一個60千克的人一天攝入90-120克蛋白質就行了。

說完該吃的的再來說說不該吃的，高熱量高油脂高糖分的食物儘可能減少攝入，比如碳酸飲料，燒烤，油炸食品類似於雞排啥的，還有奶油很多的甜點等等，多食基本上能毀掉你的健身成果。

第二，說完吃再來說說做，關於鍛鍊腹部有很多動作和方法，這裡不多贅述，大家可以去網上搜一下，只要動作到位，堅持下來即可。但是人是基本不可能做到區域性減脂的，所以，只有全身減脂，那麼有氧運動就成了減腹必備，例如跑步跳繩單車，一般訓練動作加有氧我建議30分鐘+30分鐘，一週能練4-5天最好。

第三，最後要強調一下，也是最難實現的，就是不要久坐不要久坐！但是大多人的工作都是在辦公室中完成的，所以一定要多起身活動活動，減少坐的時間。