現在自學游泳的條件比當年我們自學游泳時的條件是大相徑庭，我們那個年代的平民百姓，能解決溫飽恐怕已是歡天喜地的事了，何談有條件去游泳池學游泳，膽大點江河湖泊就是最好的泳池。膽小的公園裡的人工湖也沒說的。不象現在，再麼樣也有個泳池供你玩耍。那時游泳叫“玩水”，泳姿不是主要的，以淹不死為最大榮光。儘管條件艱苦，現在七十多歲象我這個年紀會游泳的人雖普遍是自學的，但並不缺乏蛙泳泳技好，大量曾經撗渡過長江的人，並且這些人現在還仍活躍在各游泳池及江河的冬泳隊。

“如何自學蛙泳”，條條大路通北京，泳池中的能者皆能為師，何況現在網路發達，線上影片數不勝數，就看你的悟性和造化了。

我自學，在網上看的教程。大概用了10天左右。很重要的一點就是堅持。多實踐，多看別人如何蛙泳，自己去學動作。如果有好心人教導你，你可以快速學會，而且專業。蛙泳才會不累。學游泳喝水是難免的，心態放好。多感受水的浮力。祝你早日學會。夏天自由撒野。

學習游泳，首先要膽子大，膽小怕肯定學的慢。一一而且要掌握好步驟，內心平靜。從零開始，一步一步開始學。(丨，首先學換氣，然後在學吸氣。2動作平穩，慢慢的抬腳，浮在水面。3手腳一致配合好，向前滑水。手成張開，收回，成圓孤形，腳跟著收放。)一一相信靠堅持與努力，在聽別人的指點。你一定能夠很快的學會游泳，在這裡，先為你的精神點贊，加油。

我最近開始自學蛙泳，大概去了5，6次，從開始的時候遊個25米都費勁，到現在遊個200米沒有什麼問題，我覺得在整個學習的過程中，最重要的就是不斷思考游泳的整個過程，尋找到適合自己的方法和技巧，游泳不是看會的，都是自己摸索出來的，每個人的身體條件都不一樣，要結合自身來做出調整和改變。

我用幾個關鍵的字來說明下我在自學的過程中的體會，有些不專業的地方還請指正，不對，我本來就不專業，我就分享一下我自認為的學習過程中要注意的點吧。

咽

我們先來說游泳過程中的換氣，剛開始的時候，人可以輕鬆的浮在水面上，遊了一段距離後，就會明顯感受到上氣不接下氣，然後整個人就開始往下沉，上浮一次比一次困難，我後來發現，是由於沒有完全利用吸入的空氣，使肺部空氣在游泳過程中都排空導致的。蛙泳就是透過手臂帶動，使頭部浮出水面來進行呼吸，這時候是用嘴巴吸氣的，在水中用鼻子呼氣，但是大家有沒有覺得嘴巴吸氣沒有鼻子吸氣那麼高效，總感覺肺部沒有完全感受到氣體的吸入，在游泳過程中，肺部一定要含有氣體，有沒有發現，當你憋氣的時候，自然就會上浮，而排空肺部氣體的時候，身體就自然下沉了，嘴巴大口吸氣後，做個吞嚥的動作，就能很明顯的感受到胸腔的擴充，吸入的空氣也能更充分的利用。所以，我覺得游泳一定要注意自己對於吸入空氣的利用，讓空氣在肺部進行充分的交換。不要把蛙泳做出無氧運動。

抱

用手臂使身體抬升過程中，要想象頭部正前方有一個大球，你做的動作軌跡就像抱住這個球一樣，手要有向後和向下的阻力感，這種感受越強烈，說明效率越好，手臂動作是為了讓身體得到更大的抬升的力量，當你頭部浮出水面的時候，你能感受到胸部水流噴湧的感覺，我覺得頭部離水面越高，說明你手臂動作做得越到位，同時你也能獲得充足的吸氣時間。

扎、埋

結束完吸氣的過程後，頭部要扎入水中，這個時候眼睛的視線應該要正視泳池底部，不要保持出水時仰頭的姿勢，這個很重要，因為出水的時候，頭部是處於仰頭的狀態，入水的時候，要記得恢復頭部狀態，經常遊的時候，就會忘記自己頭部姿勢的變化，這樣遊的話脖子很難受，且效率很低，為什麼要把頭埋入水中呢，因為出水的時候會改變身體在水中的平衡，埋頭的做法能夠迅速改變身體由於出水時的不平衡狀態，讓身體儘快的進入漂浮狀態。

蹬、夾

腿部動作要腿部向內彎曲，然後向身體兩側蹬去，這個時候兩腿是呈八字形的，這個動作一做完，就要伴隨著兩條腿內收，回到併攏狀態。時間上應該是先蹬後夾，蹬的動作會帶來前進的動力，夾的動作會帶來下半身的浮力。

協調

蛙泳還是講究手腳的配合，一般是手部動作做完進入腳部動作，不要急著做動作，要保證有一定的直體滑行時間，也就是你做完腿部動作後，要有一段自由滑行的過程，等到你感受到滑行終止的時候，也是你要感受到身體上浮的時候，藉助身體上浮的力量，透過配合手臂動作實現上半身躍出水面，動作的協調和美觀需要自己不斷的嘗試和練習。總之你要感受到前進的力量，和藉助腿部的蹬和夾的力量來使身體浮出水面的力量，而這種力量的來源，就是你動作的準確度和配合的時機，這種感覺只能不斷的去嘗試，找到自己的節奏，別人說再多也沒用。

放鬆

蛙泳要保持住身體的放鬆，越放鬆，動作越舒展，會帶來更高效的滑行體驗。游泳過程中會出現各種情況，如嗆到水，肺部感覺沒有空氣了，不要慌，不要馬上停止游泳，試著透過放慢節奏等來進行調整，你要感受到自己像魚一樣，愛怎麼遊就怎麼遊，就差不多成功了。

自學蛙泳

1.掌握好學習思路

呼吸、腿部動作、上肢動作、節奏......這樣思路一定要掌握。

2.可以進階可以退階，因為長時間不游泳會找不到感覺，所以有思路進階和退階很重要。

3.配合陸上體能訓練

解決好骨盆前傾或者後傾這樣的問題能讓你的蛙泳腿效果增加，事半功倍。如果您的骨盆的靈活性和穩定性足夠好，是非常有利於學習的。

希望可以幫助到你哦。