首先產後肥胖是普遍現象，因為孕婦需要補充很多營養，本身身體也是需要營養儲存，這是身體的自我保護。然後產後需要哺乳，所有這些都需要營養的支援。所以你胖起來是正常的。就你的身高和體重來說還不算很胖，算是偏胖吧！經過合理的調理，瘦回來還是不難的。

對於產後減肥，嚴格來說是減脂，主要分為以下幾點：

一、補充營養素，之所以肥胖，產婦除了以上的原因，還有最主要的原因就是身體的代謝功能下降。比如說，你之前每天吃一碗飯，這些營養物質你都能正常代謝掉，而從懷孕到產後身體會自我做一個營養的儲備，再加上比以前補充的營養更多了，所以你的身體代謝功能就下降了，代謝不了這麼多的營養物質。凡是代謝不掉的，就會在體內堆積，最終形成體內垃圾，也就是肥胖。補充營養素就是要讓身體的各個細胞慢慢恢復到一個正常的代謝狀態。代謝功能正常了，再減肥就事半功倍了。

二、合理控制飲食，一定要合理，這裡不是指不吃哦！改變不健康的飲食習慣。主要就是要控制低升糖食物的攝入，為什麼我們要強調低升糖飲食呢？因為在體重管理系統中，它其中有一項就要改善我們身體胰島素的抵抗問題。胰島素抵抗的意思就是我們的細胞對糖和脂肪分解能力不好，要把這個問題改善才是減肥成功的關鍵。多吃一些富含維生素，蛋白質，膳食纖維的食物，減肥脂肪的攝入，多吃些營養的蛋白質和低升糖的蔬菜啊水果啊，肉類不是肥肉的話都是可以食用的。

三、堅持適量的運動，每天堅持半小時的快走或慢跑，這個最好能養成一個習慣，變成你生活中的一部分。適量的運動會加快身體的代謝。過量的運動身體會產生過多的自由基，是對身體有害的，所以適量就好。

以上三點沒有前後順序，沒有輕重之分，都是相輔相成的，共同產生效果的。

“內練一口氣”，讓背、腰、臀、頸肌肉和關節，在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，康泰自若...“然術”排淤，效果顯著...然術有真意，君當常習之...

1,一定要保證少吃多餐，高脂肪及高熱量食物要忌口，甜食和油炸食物，還有動物油和肥肉都要少吃。多吃蘋果、魔芋、香菇及黃瓜等燃脂食物。

2,每日堅持步行2000-3000步。產後瘦身可以從“慢走”做起。之後可以依次增加難度，可以縮短時間加快速度，也可以增加距離。從“慢走”過度到“快走”，“快走”才最有利減肥。

減肥最好在斷奶之後，減肥不難，難在堅持。無論你節食還是鍛鍊都是有效的，貴在堅持，還有不要心急。我是晚上少吃減下來的，記住不要心急，開始不會有很大改變，但這種方法絕對有效的。我生完小孩還有接近150斤，我沒有鍛鍊也沒有吃藥，早餐和午餐正常吃，晚餐減半，開始晚上會餓，過一個禮拜之後就不會了，然後這個飯量再持續1-2個禮拜等身體適應後然後又開始減少飯量，不過減少的飯量可以用瓜果蔬菜來彌補，反正就是吃著不餓就行了，這樣持續了大概1年的時間，我現在的體重是116斤，現在基本也達到平衡，不會再反彈也不會輕，如果要再輕的話估計要加適量的運動了，不過我這個人比較懶，先這樣吧，希望對你有用。

今天我想為大家分享一下我自己的一些經歷，我自認為曾經是一位很標準的美女，身高雖然不足一米七，但整體很勻稱，配得上美女這款稱呼。但沒有想過，有一天自己也變成的胖子，真是讓我有點難以接受了，簡直快要崩潰。 生完孩子，我的體重飆升，這段時間內，我簡直要抑鬱了，但好在我自己請了一位體重控制者，他把握住了我生產後的一段黃金時間，讓我順利的減掉了30斤，這可是30斤啊，我之前都不敢相信自己能這麼優秀，不僅身上的贅肉沒了，而且還是十分標準，雖然沒有生孩子前那樣完美，但比起生孩子之後，我已經覺得非常滿意了。 其實這個過程有很多女性朋友都十分惱火，自己以前明明很漂亮，如今卻已經不敢出門逛街了。眼看著自己獨自上的那一圈肉，心裡有著說不盡的痛苦。但卻沒有辦法，方法有很多，但無奈自己堅持不住，毅力太差，這讓很多人都很無語。明明是自己想變瘦，卻自己堅持不下去，也不好意思告訴身邊的人，免得別人說自己懶。其實方法總是有的，就看我們是否用心了。 我自己雖然成功了，恢復了和之前不相上下的身材，但是有屬於自己的一套方法，說句通俗的話，我就是在強忍著堅持，就是做一些有氧運動，但這個方法並不適合所有的產後寶媽。我可以很負責人的告訴大家，想要恢復自信，減肥是必要的，也是必須做的一件事，但想要快速見效，這也不是唯一的辦法，就比如我今天所講的這個小技巧，我相信大家都非常感興趣。獸神衣，大家肯定不會陌生，我們的目的就是出門有一個好的身材去面對大家，那麼穿上它，效果可想而知，肚子上的那些贅肉，當然不復存在，怎麼樣？我的這個小妙招還行吧

產後瘦身難是一個很普遍的現象，今天我為你提出一些從飲食上讓你變瘦的方法！

值得實踐的飲食方法：選擇“高營養密度”的食物，從有限熱量的食物中儘可能多地獲取營養素。戒掉那些空有熱量卻沒營養的油炸食品、甜飲料、零食。用全谷雜糧和薯類替換掉一部分精米白麵。用脂肪更低的魚蝦瘦肉替換掉五花肉、肥牛、肥羊和加工肉類。用新鮮清爽的深色蔬菜和彩色水果代替油膩的菜餚。將優質植物油、堅果、牛油果、高脂魚等作為健康脂肪的來源。產後瘦身難的瘦身難的原因跟很多因素有關係，我總結為以下三個：

1、 體重基數大（本來就超重）

有些姑娘孕期和月子期為了補充營養，大魚大肉過度進補。不合理的飲食和運動不足，使得體重過度增加。

尤其是哺乳期，怕奶水不足影響寶寶發育，喝各種奶白色的肉湯下奶，而且哺乳本就容易餓，如果正好吃得是容易長胖的食物，很容易在月子期胖出新高度。

2、運動時間少

很多新媽媽要麼忙於工作、要麼忙於帶孩子，沒時間和精力運動，而且很多媽媽擔心產後對身體造成損傷，不敢運動。吃得豐盛運動卻不足，很容易堆積脂肪，減肥更是談不上。

所以，增加運動量也是產後減肥的方重要法。在產後就可以散步、做一些簡單的家務，以不疲勞為宜。等到身體徹底恢復，就可以做一些強度更高的有氧運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等，還可以配合力量訓練，讓身體變得更緊實。

3、搭配不合理

新媽媽承擔著哺乳重任，營養和熱量需求大，但不少新手媽媽並不懂科學飲食，往往吃夠了熱量卻沒有獲得足夠的營養素，而且她們絕不能採用節食減肥的方法，這對媽媽和孩子都不好。

科學備孕並進行產後恢復，讓我們不長胖、科學瘦，讓產後瘦身不再難。

我的產後瘦身經歷——一個月減十斤

生寶寶之前我也是A4腰，小S號，生完寶寶後，體重多了將近二十斤，腰更是大了兩個號。由於母乳餵養，所以我沒有想過要減肥。生完寶寶體重一直維持在一百斤左右，親戚朋友都說我之前是太瘦了，現在剛剛好，這更讓我放鬆了警惕。直到給寶寶斷奶後兩個月，突然發現自己臉變圓了，一稱嚇一跳，106斤！由於我是小骨架，感覺胳膊大腿渾身都圓了一圈，這下才讓我下定決心要減肥。

雖然從來沒有減過肥，但是網上關於減肥的知識經驗也看過不少，深知想要瘦沒有捷徑可走，就是俗話說的六字箴言“管住嘴，邁開腿”。我給自己定的初步目標是一個月瘦十到十五斤，每日三餐正常吃，只是飯量減到原來的三分之一到一半，原則是少吃主食，不吃油膩和甜食等高熱量食物，不餓就不吃。

產後瘦身經歷——一個月減十斤

除了控制飲食還要堅持每天運動鍛鍊，午飯後寶寶睡覺時間對著電視跳有氧健身操半小時左右，夏天熱，運動幾分鐘就開始汗流浹背。晚上睡覺前做仰臥起坐四十個，然後高抬腿或者蹬腳踏車運動，直到渾身乏力就可以安然入睡了。

產後瘦身經歷——一個月減十斤

剛開始第一週瘦的特別快，平均每天瘦一斤，每天早上起床和睡覺前我都會稱體重，透過控制飲食和運動，當天晚上體重能保持在早上的水平，第二天早上起來體重會減少0.7-1斤，看到體重一點點往下掉，那種興奮的感覺就好像我可以控制全世界。第二週好像進入了穩定鞏固期，體重沒有明顯下降。老公說別減了減不掉的，當時我就說我一定要減下來，連自己的體重都控制不了我還能幹什麼！接下來第三週第四周我依然堅持之前的做法，雖然減的比較慢，但還是瘦了三四斤。一個月下來我從106瘦到了96斤。

現在又可以穿回之前的S號了，但是離我的理想目標還有幾斤的距離，接下來我會繼續進入第二個減肥週期，因為我相信我一定可以做到。

下面給想要瘦身的寶媽們幾點建議：

1、寶寶斷奶後要記得及時調整飲食結構，如果繼續大魚大肉很容易堆積脂肪造成肥胖；

2、為了寶寶的健康最好斷奶後再開始減肥瘦身計劃；

3、科學控制飲食，一日三餐不可少，關鍵在於控制食量和高脂高糖食物；

4、堅持運動，如果實在沒有時間或者不知道怎麼運動，做家務比如拖地是最簡單的運動；

5、也是最重要的一點，對自己有信心，相信自己一定可以瘦下來。