在懷孕初期，胎兒在子宮內開始萌芽，神經管開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，從備孕開始就應該補充葉酸，因為葉酸也可以降低胎兒心血管、腎、骨骼、眼、口唇等畸形率。一般建議備孕前三個月和孕早期（1-3個月）補充400-600微克的葉酸。葉酸不足，會出現諸如胎兒出生低體重，胎盤早剝等不良影響。除了服用葉酸片還可以多吃菠菜、花椰菜等富含葉酸的綠葉蔬菜和動物肝臟。 很多女性在懷孕初期，都會出現強烈的孕吐反應。反應輕的偶爾噁心嘔吐，幾天出現一次，一部分反應強烈的，簡直是吃什麼吐什麼，連不吃也會吐，隨時隨地都在吐，並且嘔吐時間也不再限於早晨。因此，很多準媽媽們被嚴重的早孕反應折磨得沒有食慾，身體消瘦，從而準媽媽們特別擔心，怕這樣下去不僅身體營養流失，還會影響到胎兒的營養吸收。 在這個階段，準媽媽不需要刻意強迫自己去吃特別大補的東西，可選擇自己喜歡的食物，多吃富含蛋白質的食物，但需要避免吃過多辛辣、生冷的東西。 吃能促進食慾的食物，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

多吃容易消化的食物，如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。

想吃就吃，少食多餐，不需要拘泥於進食的時間，比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。 補充蛋白質，多吃雞蛋、牛奶、豆類、魚類等蛋白質含量高的食物，如果準媽媽喝不了牛奶，可選擇孕婦奶粉。

補充維生素，多吃蔬菜和水果，瓜子、花生、核桃等堅果也是補充微量元素的不錯選擇。

記得多喝水，孕期代謝比較快，因此水分流失的也快，需要及時補充水分。 提示：懷孕是一種自然的生理過程，無需有太多心理負擔，保持心情愉快，保證充足睡眠才是正理。

主要是吃了不到十分鐘又吐了出來，吃多少吐多少，不管什麼能吃什麼不能吃，只要能吃得進能吸收都可以吃，總比不吃強

準媽媽在孕期各個階段常常需要補充的營養素：

· 綜合維生素：內含豐富B群，葉酸，維生素C等，可以幫助孕媽補充體內所需營養，懷孕後身體所需熱量提高，為了維持正常新陳代謝的運作，對維生素B的需求增加。建議選擇孕期專用綜合維生素，分量大概一週3-4粒。

· 葉酸：葉酸對胎兒腦神經的發育有極大影響，是寶寶DNA合成的重要營養素，日常飲食可以多吃深綠色蔬菜，豬肝等食物，食用葉酸錠劑一般建議在懷孕前3個月開始，最好持續整個孕期，每日補充葉酸400ug。

· 維生素B群：B群屬於水溶性維生素，不容易累積在體內，最好每日補充，一天一次，B12可以幫助素食孕媽改善貧血問題。

· 維生素C：缺乏維生素C，容易影響寶寶腦部發育，特別是大腦中儲存記憶的部分，孕媽咪可以適量補充。

· 雞精：內含小分子蛋白，更容易被人體腸胃吸收，保證孕媽穩定攝取需要的蛋白質。空腹飲用的效果較好，但要注意一天一瓶適量即可。· 媽媽奶粉：高營養成分，有助於媽咪補充鈣質，睡前一杯有助睡眠。· 益生菌：有助促進消化，幫助抑制體內有害細菌，改善便秘。

· DHA：孕期補充DHA，可減少新生嬰兒感染的風險，同時有助於提升寶寶在媽咪體內的鐵含量。DHA可從魚類或藻類中獲取，若用營養品，則一日一顆為限，配合其他維生素效果更好。

· 鈣片：嬰兒寶寶在孕媽體內發育需要大量的鈣質，所以孕媽必須適當補充，維持體內鈣平衡。一般就是喝牛奶，但如果孕媽有乳糖不耐症，可以選擇鈣片，建議一天一顆。

· 軟磷脂：孕後期可以開始食用，生產後餵奶比較不會有塞奶的風險，有些活力媽咪的卵磷脂成分較高 ，建議遵醫囑。

懷孕初期補充葉酸，可以到婦幼保健機構免費領取，國家給予孕產婦的福利，吃足3個月，有早孕反應的孕婦，清淡飲食，少食多餐的方式，飲食結構不要突然改變，也就是平時吃什麼還吃什麼，放鬆心情，有疑問就近的保健院掛號諮詢，不要自己胡亂百度喲。