運動啊，不過效果太慢了，其實身體看起來也沒那麼胖，也就是臉胖了一點，吃佳顏果瘦臉最好了， 這樣只要把臉瘦下來就可以了，不像其他方法那麼麻煩。

減肥要有針對性，節食減肥，不是好辦法，很傷身體，科學制定飲食，還有制定一些有針對性的運動，比如每天慢跑1000米然後根據自己的身體情況適當加量，要慢跑出汗才有效果，可以的話多穿點保暖的衣服，比較容易出汗，還有就是，腹部的運動，比如仰臥起坐，仰臥卷腹之類的

過年放假每天吃2頓飯，上午10點多一頓，下午5點一頓，吃飽，晚上到睡覺前都不吃，又過嘴癮，比平時3頓下來還減肥，主要過年放假難得能睡懶覺，早上起來就快10點了，正好婆婆做好了飯，主要我婆婆家那邊有一天吃2頓的習俗，至從結了婚過年每年還能瘦點，結束了以前每逢佳節胖三斤的局面

逢年過節，不得不多吃幾口，多喝幾口。再加上熬夜不睡覺，肯定會增胖一些~不過打架都會或多或少的胖一點，也就不用為此焦慮啦。再說，稍微調整一下生活習慣，就能輕鬆甩去過年帶來的負擔哦~

首先，要早起早睡，儘快恢復生物鐘。

在沒有充足的睡眠的情況下。身體會分泌皮質醇，而皮質醇會加速肌肉的分解，加快脂肪的囤積。同時，在惶恐，驚嚇，不安的情況下，同讓也會加速皮質醇的分泌哦。因此要儘快早睡，保證充足睡眠，減少皮質醇的分泌。讓身體自己減肥。

其次，利用通勤時間提高運動量。

春節過後，各地的氣溫也都開始逐漸回升。可以考慮用徒步，跑步，腳踏車等方式來進行通勤。從而提高自己有氧運動的時間，從而起到減肥降脂的效果。儘量保持運動時的強度和時長，也能夠減輕工作壓力，儘快調整狀態，進入工作模式~

最後，恢復健康的飲食習慣。

在春節期間，我們都會大魚大肉的不斷進食。而過度的碳水和油脂的攝入會讓身體的負擔過重。在春節之後，可以適度地減少碳水的攝入，減少油脂的攝入，以蛋白質和纖維作為主要的攝入，可以有效地調節身體狀態。也可以適度的攝入優質脂肪哦~~

不要怕·~健康兩週，輕鬆過節~新春快樂~

首先，減肥需要長期堅持的，而且需要科學的鍛鍊與合理的飲食，過年期間，可能攝入大量高脂肪高熱量的食物，長肉也不孟只怪過年吃的那些，俗話說，一口吃不成胖子。

如果你本來就比較胖，可以嘗試多做一些運動，也沒必要刻意節食，吃不飽對身體傷害更大。總之呢，胖不胖多運動都是有益的，為什麼要等胖了再去運動呢，平時都懶的不想動，胖的時候再不想動怎麼辦，還是要養成鍛鍊的好習慣。

儘量保持平日的飲食和健身習慣，聚餐多可以控制總攝入量，利用一切工具運動，比如在家裡邊看電視邊做屈身快速原地跑，這是最方便又最有效的有氧運動，也可以置辦一條彈力帶和啞鈴，在家裡做力量訓練，然後出去快走或慢跑，以上方法如能堅持就一定能控制體重。

既然胖是吃出來的，可不可以再吃瘦回去呢?你別說，還真可以!

飲食搭配總原則：吃得對。

許多人認為吃得少=瘦的多。

事實並非如此，吃得好比吃得少要重要。吃對了，即便吃得比較多，也不會胖，反而可能減重。

一週食譜示例早餐

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯。

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙。

零食：1個紅蘿蔔(大小不限)。

第二天

早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份義大利麵，200克酸奶1杯，1個橘子。

零食：2個大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果。

零食：2根小黃瓜。

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天

早餐：1個包子，500ml果菜汁。

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。

零食：1個甜椒。

晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃。

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

零食：15顆杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

減肥的幾個誤區

1、瘋狂運動

運動可以減肥，但是一定要適度

2、吃素減肥

維持人體健康需要的物質有很多，素食無法完全提供

3、吃減肥藥

4、散步減肥

最後，每個人的體質不一樣，減肥的時效也不一樣，記住不可操之過急，一定要在保證自己身體健康的情況下減肥

都說減肥是女人一生的事業，現在發現不止女人，很多男人也都紛紛加入了，現在生活條件越來越好，吃的東西很容易發胖，只有合理控制體重才能使身體更健康，而且瘦一些也顯得年輕精神啊！

平常怕長胖很多人還比較能控制，但是到了春節闔家歡樂的大節日，這麼開心又有這麼多美食誘惑想控制也太不容易了，而且也掃興啊！還好我有先見之明，對於我這個易胖體質，去年年底為了過年能想吃就吃，所以我春節前專門減了10斤，減肥這份事業說難也難說簡單也簡單，減肥方法不對會越減越肥，方法對了會發現減肥也是一件很容易很勵志的的事情。

減肥的口頭禪大家都知道，“管住嘴，邁開腿”，但是沒有真正理解這句話的人，想減肥成功真的很難的，“管住嘴”不是讓餓著，“邁開腿”也不是非得劇烈運動，其實減肥主要遵守熱量的守恆規律，今天運動消耗的熱量比吃進的食物熱量多，那就可以減掉部分脂肪，反之，那就會增加脂肪，所以總結一下我在不餓肚子、不劇烈運動的情況下，怎麼一個半月減掉10斤的：

一、管住嘴，但是堅決不能餓肚子，飲食要合理膳食。高熱量的東西堅決不碰，比方說：紅燒肉、蛋糕、甜品、油炸食品、麵食等等，好吃也不能吃要管住自己的嘴巴。餓肚子只會消耗身體的水份，堅持不了多長時間，等一恢復飲食會馬上反彈，比原來還胖，下邊是我搭配的既營養扛餓又熱量低的三餐，供大家參考：

1、早晨吃無油無鹽高營養低熱量的食物，比方：水煮雞蛋+低脂奶粉配燕麥片+水煮紅薯或者紅蘿蔔或者土豆+一個蘋果。

2、午餐一定要吃頂餓的食物，而且一定要吃飽。比方：荷蘭豆炒瘦牛肉少量或者少量雞胸肉+水煮菜（青菜等）+粗糧主食適量（莜麥蒸餃或者莜麥麵條或者蕎麥或者玉米麵的），低熱量水果少量。

3、晚餐跟午餐差不多，但是水煮菜加量，主食減量，低熱量水果少量，吃個八分飽最好，而且晚餐一定要在晚八點前吃掉，過了八點就什麼都不要吃了。

二、“邁動腿”不是一定要劇烈運動，要找適合自己而且能堅持下去的運動。像我選的運動是快走，每天繞著小區快走一萬步，每天堅持不僅能瘦還能強身健體。（有時間的每週游泳一兩次效果更好）

我用上邊的方法，一個半月減掉了十斤，這個方法挺適合年齡大一些或者體型偏胖，做不了劇烈運動的，雖然減的緩慢一些，但是效果還是不錯的，過完年大家都吃胖了嗎？胖了就一起科學減肥吧！有想減肥的朋友可以一起交流經驗、互相鼓勵、堅持就是勝利！

減肥是女人一生的事業啊，最近出了很多減肥的東西，酵素、瘦瘦包等，但是說實話只有運動和少吃才是減肥的正道啊！

健身房訓練建議

5-10分鐘熱身 然後無氧運動再然後有氧運動，最後拉伸放鬆！

非健身房訓練建議

5分鐘熱身（開合跳）然後做些自重訓練（深蹲，弓步，俯臥撐，卷腹等）再然後有氧（跑步，跳繩，跳舞等），最後拉伸放鬆！

不論男女都需要一定的運動增加自己的肌肉量！每公斤肌肉每天可以幫你消耗400卡路里！肌肉多的人不易發胖！

無氧肌肉鍛鍊還可以使你面板緊緻，預防胸臀下垂！改善基礎代謝！

不建議只做有氧，只做有氧容易反彈，而且會導致面板鬆弛！

如果時間緊張可以嘗試每天做HIIT訓練！影片app都有！跟著做就行，簡單易學，無場地要求！效果相對不錯！

如果只是想鍛鍊心肺功能可以嘗試tabata ！簡單易學，無場地要求，時常短！不過對減脂的效果一般般！只適合純粹鍛鍊心肺功能！

飲食方面注意少食多餐！想減脂效果顯著就注意少食用油鹽，少食用主食！多食用蔬菜，紅肉類，大豆蛋白質！

早點很重要，每天新陳代謝的開啟就是第一頓飯！晚餐也必須吃，可以多食用蔬菜，不食用主食！

希望採納