你這是失戀引起的焦慮恐慌的情緒。

人在失戀以後，情感受傷，心理脆弱，心情低落，就比較容易產生恐慌、焦慮、壓抑等負面情緒。尤其是一個人獨處的時候，這種感覺會更強烈。所以一定要及時有效的排解調節自己，時間久了，容易產生心理疾病。我之6年的戀愛失敗了，比你情況要嚴重的多，現在也走出來了。所以我個人建議你：

1、暫時不要一個人獨處或居住，找一個閨蜜或者可以交心的好朋友陪你一起睡，避免你自己一個人孤獨寂寞，沒人訴說，容易胡思亂想

2、多去做一些積極快樂的事情，參加一些有趣的活動，比如健身、唱歌、跳舞等等，讓自己身處於積極快樂的環境之中，帶動你的積極情緒

3、如果是工作，就讓自己忙碌起來，積極而專注的工作，別給自己留時間去胡思亂想

4、睡覺之前聽一些輕緩的音樂，放空自己去找音樂的節拍，享受音樂的節奏，放鬆神經，慢慢入睡。

我自己就是這麼做的，堅持一段時間，慢慢就找回了自己，就走出來了。

謝邀！！失戀是很多人成長的必修課；失戀之後的人會成長，成熟，距離下一段成功的感情更近；失戀天不會塌，飯照吃，覺照睡，只不過短時間內吃不好睡不好而已；失戀失去的是某一個人的關注但你會發現有更多人在關心你；失戀損失的是溫柔如水的愛情但你會發現友情和親情更無微不至和風細雨；失戀不是世界末日，失戀不會天荒地老；失戀其實是藥，給你的愛情世界補鈣，讓你的愛情骨骼健壯；失戀其實燈，照亮了你繼續前行的愛情之路；失戀還是希望，意味著你可以為自己尋找更合適的另一半天使之翼；所以，失戀不可怕，從反面來說失戀很美好，前面還有很多更棒的感情更好的人兒在等你體驗等你發現！睡吧，帶著期待和美好遠景睡吧；醒來後，不要彷徨，整理好心情收拾好屋子捯飭好自己，出發吧！

你這種情況說明你愛的特別深，要想沒有這種感覺：

第一，把心裡的話說給你的知己或者你值得信賴的朋友聽，。

第二，自己或者和朋友到人多的地方或者公園走走。

第三，要想徹底改變這種情況就得馬上開啟另一段感情。這種方法最有效。

以上三點都能做到的話，就不會有那種情況。

你好，我是心理諮詢師王寧。

戀人關係的結束是一段重大的喪失，他會讓人痛苦，讓人難受，可能有很長一段時間都處在這種悲傷，憤怒加恐懼的情緒裡。

不知道你這種強烈的情感持續多少時間了？在這個過程中自己是否有透過什麼方法讓自己感覺好一點？在你的描述中特別清晰的情感是恐懼和抑鬱。

恐懼的是什麼？恐懼只是失戀帶來的，還是參雜著過往經歷中其他事件？

抑鬱又是怎樣的感覺？它是如何影響你的生活和工作？當你感覺抑鬱的時候，你一般會在做什麼，腦中又會呈現怎樣的畫面？

抑鬱是困擾了你，還是你需要用這樣的方式保持和上一段戀情的聯結呢？

當這些情緒混雜在一起的時候，你會非常痛苦，好像找不到出口那般，如果你在自己這裡，和身邊親朋處都找不到解藥，可以考慮到專業的機構找諮詢師幫助，希望可以幫到你！

華大星級諮詢師 王寧

感謝悟空小秘書的邀請，失戀後睡前恐懼，醒後應該壓抑怎麼辦？

巴爾扎克曾經說過：既然失戀就必須死心，斷線而去的風箏是不可能追回的。以前我以為，擁有是不容易的，現在才明白原來放棄更加難，讓人感覺到撕心裂肺的疼痛。生命本來就是一場又一場的相遇和別離，也是一次又一次的遺忘和開始，失戀只是人生路上的一次小插曲而已。有些人註定是別人的，在你生命中只是過客，留下足跡並消失了。

失戀其實並不可怕，可怕的是從此失去了信心，失去了勇氣，對未來充滿了恐懼感。人最大的敵人就是自己，很多時候我們振作不起，就是因為被自己打敗了。只有經歷過失去，才會更加懂得珍惜。人的一生不僅只有愛情，還有親情和友情，痛苦壓抑的時候多想想家人和朋友。

簡單的轉化一下問題，就是說如何應對失戀後的生活，因為不管睡前還是醒後都是生活。

我給大家一些方法，希望對你有些幫助和提示。

一、白天儘量把精力投入到生活和工作當中去，把精力消耗掉。用肌肉的勞累代替神經系統的壓抑和傷悲，減輕痛苦，轉化壓力。

二、白天不要困頓休息，有空暇就聽聽音樂、看看書、和朋友聊聊天。只談詩和遠方。

三、睡前少吃有刺激性的東西。吃點有鎮靜的食物。

四、用小野菊花或者香草做枕頭，效果奇佳。

五、旅遊散心。

六、購物消費。

七、朋友聚會

八、鍛鍊身體。

九、冥想靜坐。

十、嬰兒睡法，可以有安全感。

十一、找親近閨蜜陪伴

十二、找父母求安慰。

十三、點個小燈長明，抱個枕頭安逸。

十四、把貓寵或者狗寵叫進來安定自己。

十五、深呼吸，吶喊法。

失戀本身就是一種感情上的缺失，有人用情至深會有各種各樣的後遺症，一般來說用情越深的人傷害越大，但是分手原因卻是各種各樣，有和平分手，有鬧到永生難忘，有互相傷害的，總而言之失戀後還會伴隨一系列症狀，那麼就說明這個人對前任感情很深。如果是這樣我們該如何走出來呢？

一般到了睡前恐懼，醒後壓抑這樣的情況已經算是很嚴重的失戀綜合症了，輕的會影響正常工作生活，重的可能會引起心理疾病，所以一定要找到自我調節的方式，走出失戀陰影。首先我們需要學會轉移注意力，愛情不是生活的唯一，我們還有親情，友情，失戀也不是丟人的事，可以找親人朋友傾訴，有別人站在旁觀者的角度幫忙分析這段感情的得失，更能讓你明白生活的美好，未來才是唯一該憧憬的，過去的都是風景，無論好壞，時間都能讓它成為一幅畫卷。想起來了可以看看，想不起來束之高閣就是了。如果到了睡前恐懼，那麼說明情況較為嚴重，最好還是先換一個環境，俗話說睹物思人，在原來的環境中，總會因為事物和環境而想起過往，無論美好還是齷齪，都是不可避免的，那麼我們換個環境，在沒有以前一切的環境中，慢慢的用時間來治癒。很多人失戀後走不出來，是因為用情至深，那麼能夠開始一份新的感情也是治癒失戀最好的良藥，其實花兒很多，也是各式各樣，我們雖然曾經以為自己喜歡玫瑰，誰知道你喜歡的那是不是隻是月季呢？所以多看看，多嘗試，開始新的感情，淡化前面感情的傷害。都說旅遊可以開拓人的眼界，也有讀萬卷書不如行萬里路，那麼其實也可以開始一點自己的旅程，不在乎去哪裡，也不在乎目的地，就是這麼一路走下去，覺得好的就留下來多看看，慢慢明白生活也是一幅幅的畫卷，你也在不停的前行，它們慢慢的都會變成你路過的風景，沒有必要到了新的地方還懷念前面的景色，因為前路上可能有更絢麗的色彩。總的來說，感情問題真的需要自我調節，無論採用什麼方法，只要能開始新的生活，重新回到活力四射的狀態，那都是成功的。

於是，你失戀了，你的天塌了，好像生活也沒了意義，身邊的人都在忙於奔波，只有你，感受得到時間的靜止，彷彿自己處在深淵的底部，望不到頭頂的天空，望不穿身前的路。

於是，你反感一切事情，把自己棄之不管，不管自己變得多邋遢，你也不會挪動半米。你害怕天黑，可又奈何不了，一個人的房子裡，連只蚊子都不想靠近。

深夜了，你還清醒著，說是清醒，其實只是睜著眼睛，腦子裡仍然一片空白。你不願回想以前的種種浪漫，因為那些片段在此刻你的眼裡，簡直噁心到極點。可孤獨襲來，你的心裡開始泛酸，你刻意不去想這些，但身不由己，孤獨感越來越強烈，終於，你再也控制不了，也不再想控制，淚水像洪水一樣噴湧，你抱著自己，又想把自己扔在一邊。

你害怕睡著，害怕回憶在夢裡出現，你再也不願想起關於他的一切。可日有所思，夜有所夢，你夢見的，還是關於他的。你知道，你還是在想著他的，只是他，也許早已把自己忘了。

所以你害怕醒來，害怕再次面對這個殘忍的世界，你已經失去他了，再也無法擁有了。

日子就這樣反覆迴圈。一個月後，蓬頭垢面的你，突然發現雨後的彩虹就掛在自己房間的窗戶上，你忍不住開啟窗看個究竟，一陣清涼的風吹在你的臉上，一陣痠疼，你摸著臉，才發現淚水早已風乾，留下了開裂的面板。Sunny照在你的臉上，似乎在抹去你的陰霾。你看著太陽，發現，它那麼明亮，那麼純淨。

你好像吸收了太陽的能量，一下子振作了起來。你看著狼藉的房間，看著鏡子裡的自己，你不敢相信，這竟是自己的模樣。

失戀的痛苦終會遠去，你還是那個你，生活依然要繼續。

首先，你對失戀應該有個正確的認識。戀愛是極其美好的，失戀當然是最痛苦的。失戀猶如年輕人臉上的青春痘一般正常和普遍。很少有人做到一次戀愛就情定終身。失戀了，很正常，想辦法快速從陰影中走出來。人生苦短，不要讓那些不快樂的情緒左右你太長時間。生活目的是追求幸福和快樂的，所有讓我們不快樂的東西，想辦法摒棄它。失戀後睡前恐懼，醒後壓抑，大概是失戀綜合徵，做好自我調節就好啦。建議可以做以下幾方面去做：

一，用你的自控能力的，主動的控制自己不要去想過去的事情，實在不行，想一些方法轉移這種情緒。比如睡前或醒後看看書，聽聽舒緩的音樂。說到音樂，建議你聽班得瑞樂團的鋼琴曲，他們的曲子每首都是精華，尤其《寂靜山林》，聽後猶如清晨置身大自然的感覺，空氣清新，蟲鳴鳥叫，讓人心曠神怡。貝多芬的和理查德.克萊德曼就先不要聽了，太激昂。這些曲子可以自己網上下載，也可以加我關注後留言，我打包發給你。二，不要獨處，約上家人或朋友出去旅遊，離開傷心地，換個環境，多接觸外面的世界，你會慢慢發現，一次小小的失戀，真不是事兒。心寬了，睡前醒後都踏實了。三，睡前醒後看一些搞笑影片或小段子，強制轉移注意力。或看一些喜劇小品，電視劇等，你會隨著劇情的發展深入忘了自己的不快。本人就有一段時間，覺得生活過一眼望到底，枯燥而單調，很鬱悶。平時從不追劇的我看了好一段時間韓劇，我知道都是假的，但我需要這種肥皂劇來調節生活。因為追劇，我女兒每天嘲笑我一番，但我不管 。我很快從這種不良情緒中走了出來。所以，你這種情緒自我調節很重要。四，以上方法都不管用的話，建議發洩出來，找個朋友去k歌，大聲的吼出來，要不然就找個沒人的地方，往死裡哭，哭過之後，你會覺得失戀也沒什麼，還是好好睡個覺好，沒有他(她)的日子照樣過，清晨一樣美麗。

謝悟空親邀，如果一個人，經歷過一段刻骨銘心的戀情之後，想讓其放下或忘掉過去，真是強人所難！痛定思痛呵，分手時的萬分不捨與難過，到分手後的寢食難安和失魂落魄等，都證明了對失戀者的莫大傷害與不公平！苦海無邊，回頭是岸。雖然涉入失戀之苦海，必靠自己儘早爬上岸來，其他人是救不了你的。首先要修整好自己的外在美，然後從內心深處挖掉那位曾經給你傷害最大的不熟之客。爭取乾乾淨淨地挖掉，不留任何隱患！然後再去做些自己喜歡做的事、接觸喜歡自己的人，要充實自己，多多掌握技能和本領。你的未來一定更美好！