基礎代謝率是指人體在不做任何事的靜止狀態下，身體對能量的代謝程度，基礎代謝率低意味著身體消耗能量的能力不足。成功減肥靠的就是代謝掉多餘的能量，使之不能轉化為脂肪，甚至把現成的脂肪消耗掉。那麼，顯而易見，基礎代謝降低對減肥是十分不利的。

提高身體基礎代謝，可以試試這樣：

1.保持體溫。體溫升高時，基礎代謝率會提高，通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%，冬天要多注意保暖，尤其是關節部位不要裸露。

2.一日三餐營養均衡，不要節食。人在餓肚子時，身體會智慧地降低能量輸出、減少消耗，以便維持生命活動，這是人類幾千年的進化形成的應激反應。如果經常不吃飯，身體就會覺得你會捱餓，就會控制能量消耗。人在節食的時候，讓身體的基礎代謝降低了，這時候吃進去的每一口食物，身體都不捨得用，什麼都要存起來，萬一哪天又沒飯吃呢？先預備著吧！而當正常吃飯時，即使吃得比原來少，也會慢慢胖起來，這就是節食減肥反彈的秘密。所以，一日三餐營養均衡，定時定量，給身體一個衣食無憂的訊號，才是維持基礎代謝水平的奧秘。

3.運動，這是最直接的辦法。運動也要規律進行，有氧和無氧相結合最好。

除了運動外，如何增加身體的基礎代謝率？

在這裡給老鐵們科學的建議：

第一，吃適合自己體質的食物鏈（血型飲食）

第二，有好的生活規律

好的生活方式+時間=健康

壞的生活方式+時間=疾病

第三，儘量不吃加工類食物：如烘焙類，快消類食物，油炸，火烤等（請食用非加工的綠色無汙染天然食物）。

除了方案還得有食物食用的先後順序很重要，這樣人不僅不胖，還會讓你體型適中，不胖不瘦。

下面有兩張我製作的O型血的飲食方案指南與食物百分比列圓餅圖，供老鐵們參考

改善飲食，沒有減不掉的肥，只有斷不掉的碳水，比較常見的減肥方法沒有用，就是因為忽略了最重要的一點“飲食”，所謂的減肥產品，例如瘦瘦包減肥餅乾……都是要跟飲食相輔相成的，之所以沒有效果就是飲食不對，像我用的減肥方法它自有一套減肥餐單還有專業的營養師服務所以能夠精準減脂

基礎代謝低的話，人體很容易發胖的，營養物質也不容易被身體吸收，長久下去，不僅非常而且身體虛弱無力，體內的雜質也會變得多，人體衰老的速度也會變得快。基礎代謝低的話也容易增加身體疾病的產生，像糖尿病，高血壓，心臟病等，所以平日裡一定要加強營養物質的攝入來保證基礎代謝。

基礎代謝低有什麼危害

基礎代謝過低則容易導致身體逐漸發胖，而肥胖增加了很多身體健康方面的問題，如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。

如何提高代謝率?

我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛鍊。

高蛋白質加快新陳代謝

一項研究成果表明：飲食中蛋白質含量更高的人，新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費時費力,就需要燃燒更多的熱量。

在運動日，我們需要蛋白質佔整天飲食熱量的30%;而休息日，我們需要更多的蛋白質來幫助受損的肌肉恢復。因此，多選用瘦肉蛋白(如雞肉和魚肉)並堅持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。

睡眠很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關係，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶消夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。

年輕人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計劃是沒有幫助的!。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎?除了自行提升基礎代謝率的方法，醫療上也有一些被動式提升代謝率的處方，不過這型別的處方不應於一般藥局自行購買使用，須經由專業醫師的評估與指導才是安全正確的方法。臺灣肥胖醫學會醫師林柏宏也建議，基礎代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日後還是會有復胖的可能。代謝率觀念大NG 代謝&排洩傻傻分不清

誤區1

泡湯泡澡可以提升基礎代謝率?外在的熱造成的流汗是一種體表熱，藉由將汗排出去來平衡體溫，以免中暑或熱衰竭，這並不是代謝，而是排洩(經由面板排出水分)，泡湯泡澡就是這樣的意思。簡單來說，泡湯泡澡對身體排洩毒素雜質這部分或許有幫助，但對提升「基礎代謝率」而言，卻是完全沒影響。

誤區2

多喝水可以提升基礎代謝率?水分在減重時(尤其是在用醫師處方來減重時)是很重要的角色，不過水分的功能，在於提供飽足感與輔助藥物的代謝，並不是水分本身會提升基礎代謝率。所以在沒有藥物的狀態下多喝水盡能提供飽足感，代謝率並不會增加。而排尿量會增加的狀態如同排汗，是一種排洩而已。

運動是最好的減肥方法沒有之一

1、有氧運動燃燒脂肪

想減掉脂肪，你需要每週3-4次運動，有氧運動比如慢跑、單車、游泳、爬山等，每次30分鐘以上。

2、力量訓練是提高身體代謝率最佳方式

肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的熱量也就越多，堅持9個月的力量訓練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐著也在高代謝。

力量訓練能收穫肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。

肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢?不要以為那些南韓女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。

基礎代謝低、減肥總是減不下去可能是由於有過節食減肥的經歷，體重升升降降、反反覆覆的才會讓身體陷入惡性迴圈，甚至越減越胖，造成“易胖體質”的假象，說到底除了方法的原因，還是吃的熱量太高了。無論是哪種減肥方法，都離不開“嘴”。

提高基礎代謝運動是很有效的方法，除了運動就是飲食。有些女孩兒說到減肥動不動就不吃飯，要麼就只吃蔬菜水果。能堅持下去確實能瘦，但是這樣會破壞身體的平衡，極大的影響身體機能。

導致發胖的不是正常飯菜，而是過多的熱量以及不健康的食物。合理的飲食也是保證基礎代謝正常的基礎。一頓合理的飲食要有主食、蔬菜、蛋白質和脂肪。容易發胖的無非是主食和脂肪這兩種，這是人體不可缺少的營養物質只要在適量範圍內並不會造成脂肪囤積。

基礎代謝其實是挺難提高的，“易瘦體質”的養成並非一朝一夕，減肥也沒有一勞永逸的方法，即便瘦身成功也是需要一直保持的。所以，想成功想容易保持就要讓自己養成健康的習慣，只有成為了習慣才能根深蒂固的驅動你的行為和思想。

基礎代謝又稱基礎能量消耗，是指維持機體最基本的生命活動所需要的能量消耗。占人體總能量的60%到70%。WHO對基礎代謝的定義是，人體經過10到12個小時空腹和良好睡眠，清醒仰臥，恆溫條件下，無任何身體活動和緊張的思維活動，全身肌肉放鬆的能量消耗。

那什麼因素會影響我們的基礎代謝呢？

一，體型與體質。基礎代謝與體表面積和肌肉含量成正比，也就是說體表面積越大，基礎代謝就越高。那你就可以透過讓自己，增肥，讓自己的體重變大，體表面積變大，這樣你的基礎代謝就變高了。也可以透過鍛鍊提高肌肉含量從而增加基礎代謝。

二，生理和病理狀況。以下幾類人群基礎代謝會比較高。處在生長髮育時期的嬰幼兒，青少年人群。懷孕的孕婦和大病過後機體恢復的病人。以上這些人群基礎代謝會變大，這一點是我們改變不了。

三，生活和工作的環境。寒冷的環境下，因為我們需要維持體溫，所以基礎代謝也會增高。另外在攝入很多食物的時候，把消化更多的食物就需要更多的熱量，所以也會造成基礎代謝提高。

四，最後一個也就是勞動的強度了。透過增加體力活動來提高自己的基礎代謝。

最後，其實無論用什麼方法，提高的基礎代謝都是很少的，如果想透過提高基礎代謝減肥那可就比登天還難。

首先，糾正題主一個不太正確的觀點：減肥減不下去就怪自己代謝率低？您真的測過嗎？

很多胖紙都說自己代謝率低導致的吃得少也胖、減肥總是不成功，可事實上：

胖紙本身代謝率比正產人要高？

為啥？

因為基礎代謝率與體表面積相關，而胖紙的體表面積可能比瘦子大啊，所以即使身高相同，旁人也比瘦人代謝率高！

當然，有些胖紙可能確實存在代謝率低的問題，這可能與先天因素、疾病狀態等有關，但據瑋瑋觀察，大多數胖紙都是自己管不住嘴、邁不開腿導致的體重持續上升，根本不是基礎代謝的問題！

那麼說會正題：基礎代謝率低要咋辦呢？

除了運動增肌外，還要保證優質蛋白質攝入——這點真的很關鍵！

很多人採用節食減肥，不僅限制碳水化合物（主食）攝入，還不吃肉蛋奶，導致身體既得不到足夠的能量，也得不到足夠的營養物質，因此，大腦感覺到了【危機到來】，關停了很多不太重要的生理功能（比如生育，節食導致女性閉經的事情屢見不鮮！），此外，還會調低基礎代謝！這都是為了節省能量，防止生命受到威脅的措施，也是人體得以在饑荒年代生存下來的原因，因此，你想把自己餓瘦甚至餓死，是很困難的，身體已經把代謝率調低、防止浪費能量！

而蛋白質與人體內分泌、新陳代謝、免疫等功能相關，攝入充足的話，會讓身體不那麼“危機”，也就不會將基礎代謝跳得那麼低！

所以，減肥的正解是：控制主食攝入（每天不少於150克），保證優質蛋白食物（推薦瘦肉、魚、蝦、低脂奶製品、大豆製品），充足的蔬菜、適量的水果、少量堅果即可！

基礎代謝是人體維持基本生命活動所需要消耗的能量，包括基礎體溫、血液迴圈、呼吸作用、內臟功能、組織更新所需的能量。

對於健康成年人來說，基礎代謝率大概佔每日能量消耗的2/3，隨著年齡的增加，代謝率也會逐年降低，要改善基礎代謝低，運動是個好辦法，這個重點是透過運動提高肌肉組織的比例，肌肉率越高，代謝率也會越高。另外要注意的重點是飲食和營養，這也是我們能控制的，節食或飢餓的時候，因為肌肉組織分解了，自然用於生命活動的能量消耗就降低了，代謝率就降低了，營養不良也是一樣，同樣也是降低代謝率，而一旦恢復正常飲食，或即便吃的和減肥前一樣多，人體也是能量正平衡的，所以體脂肪也會增加，這也是節食減肥更容易反彈的原因，所以，基於這個原理，除了運動，我們也要吃夠身體需要的，保證足夠的營養，這樣才能提高基礎代謝率！

至於吃多少，怎麼吃，就參考中國居民膳食指南和膳食寶塔就可以，可以適當減少主食的量（不能低於100克，包括谷薯雜豆），再有總熱量不變增加餐次，也是個好辦法，因為食物的熱效應也會額外增加一些能量消耗，對減肥也是有益噠！

主食，魚，肉類還是要適量吃點。如果長期吃容易消化的東西，身體的胃代謝功能就習慣消化這些低熱量食物，功能減弱。

適當可以補充點酶，喝點酵素。我自己也在補充。

要想提高基礎代謝率出來做一些有氧減脂運動和力量訓練以外，還必須要保持足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質消化較慢而消化蛋白質也需要較高的能量。含蛋白質較高的食物有：蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉雞肉等。還有就是每天補充足夠的益生菌

規律的飲食和作息，幫助身體排毒，養成每天規律的排便一次