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  • 1 # 王列舟330

    提高免疫力的途徑很多,如體育鍛煉,合理飲食,規律作息,等等。那麼為什麼要經常開窗通風呢?大家知道,魚在水裡生活,必須水質要好。水越清澈魚越活躍。其實,人生活在自然空氣中就如同魚生活在水裡一樣,空氣越好,人越精神。如果長期不開窗,就如同水是靜止的汙濁腐敗之水,容易滋生細菌合病毒。所以,要經常開窗通風。

  • 2 # 柳州小莫陌

    大家普遍對健身存在一個認識誤區,即只要運動就會健康,運動與健康是一對孿生兄弟。實際上並不這麼簡單。理論和實踐都證明,不運動者呈一種自然免疫狀態,適中運動者既能提高身體機能又能提高免疫能力,而大強度、大負荷、長時間、高頻率運動者容易運動過度,免疫力下降,病菌伺機而入。“開窗戶期”理論認為 ,大強度急性運動時,應急激素的急劇升高以及血流動力學發生的急劇變化,導致淋巴細胞等免疫細胞快速進入血液,抵抗能力大為增強。但是,運動結束後,免疫細胞數量隨之減少,增殖功能和活性降低,免疫機能被強烈抑制,該抑制過程可持續3至72小時。此時,就像一扇“窗戶”被開啟,各種細菌、病毒、微生物等病原體趁虛而入,大肆作亂,增加患病風險。人類在挑戰自身極限的過程中,往往要付出一定的健康代價。那麼,如何防止免疫力下降?一方面要降低運動強度、縮短運動時間、減少訓練頻率、防止慢性疲勞,或者慢慢上量、上強度,讓身體逐步適應;另一方面要及時、適量補充糖、谷氨醯胺、抗氧化物、微量元素等物質,並做好身體保暖,保證睡眠和生活規律,以促進免疫機能的儘快恢復.

    怎樣避免「開窗期」對身體的影響?

    1.合適的運動強度

    如果你是一個新手,千萬不要貪多貪快,上來就進行遠大於你日常運動強度的訓練。要循序漸進,具體可以以身體的感受為準,如果感覺運動後身體疲勞感明顯,精神很難集中,那你的運動強度就偏大了。

    2.運動後一定注意保暖

    運動後即使沒有感覺冷也要適當新增衣物,因為這時你的身體免疫力較弱,是病菌趁虛而入的最好時機。

    3.運動完要注意個人衛生

    運動完休息一會之後要記得洗澡,更換衣物。運動完的衣服是細菌滋生極好的培養皿,及時換下這些衣物可以減少細菌、病毒的感染機會。

    4.如果已經生病一定要停止運動並及時治療

    有的小夥伴喜歡扛著生病的身體運動,感覺這是個磨練自己意志的機會。但是事實是這不但不能證明你堅強,只能證明你愚蠢!如果感冒後仍然進行高強度的訓練,輕則感冒加重,重則會導致心肌炎!到時候後悔都來不及。

    5.如果天氣條件不好就不要戶外運動

    一般一入冬之後就可以準備停止包括慢跑等在內的一切戶外運動了。出門時也要注意保暖。

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