辟穀七天不吃飯，然後過半個月的正常生活後，再辟穀七天不吃飯，然後過一個月的正常生活後再辟穀，七天不吃飯，以後慢慢的就把飯量降下來了。這樣肥胖症就會自然消失了。

很多女性一般會選擇跑步作為減肥的方式，但是有時候卻不能起到我們想要的好結果，那麼究竟應該如何正確跑步甩掉贅肉呢？今天就教大家一些方法: 1、經常變換鍛鍊時間 假如你經常晨跑，那麼你就把跑步時間改在晚上跑。透過簡單的時間變換，會令你心情大不一樣。有變化，才有樂趣。 2、落地技巧 正確的落地方法是腳跟先落地，接著是全腳掌落地，可以比作是快速競走。 3、熱水泡腳 用熱水泡腳，可以充分促進血夜迴圈，讓肌肉徹底放鬆。 4、及時補充能量 如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前一個半小時吃些含糖分高的食物，同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。 5、不要急於增加訓練和速度 事實上，對於所有的運動都要保持一個原則。只有逐步增加運動量，我們的身體才能逐漸的適應運動的需求，才能避免受傷。 6、訓練中再輕微的不適也要停下來 跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，韌帶有輕微不適感，其實會比想象中嚴重。因此要停下來慢走。一般的小傷經過48小時會自愈的。如果沒有自愈說明傷的不輕，應該引起足夠重視。 對於女性來說，都希望有一個好的身材。因此也就會研究一些減肥的方法來塑造自己。貴在堅持，不要三天打魚，兩天曬網。經過長時間的鍛鍊，會有一個好的結果。

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題主至少還是有成效的，很多人說減肥好幾年，可能每天也有運動但也一斤沒變。這可能是由於減肥方式不當造成，而且一個月正常減肥的重量和自身的基數應該相關，如果體重基數大，減重成效更大，如果本來只有肚子上肉多的話，可能減肥效果不會那麼明顯，一個月瘦2斤也算正常。而且跑步是很好的鍛鍊方式，題主可以一直堅持下去，即使一斤都沒再瘦，對身體肯定也是有好處的。為什麼減肥效果不明顯，除了體重技術的原因，可能還有一些原因：

飲食不注意控制

運動的確能夠消耗熱量，但其實減肥最主要的是控制飲食中熱量的攝入，並非運動。運動消耗的熱量十分有限，喝一瓶風味酸奶的200多大卡熱量都要跑半小時左右，如果吃一個冰激凌，吃幾塊巧克力就得花一小時跑步，沒有人會因為每天多吃了幾片披薩就逼自己去跑一小時步，不如多管住自己的嘴。如果每天都堅持跑步五公里（慢跑），大概能夠消耗掉300大卡左右，但如果三餐的熱量攝入過量的話，這點運動耗能其實無法起到實質效果，或許兩餐之間的一頓零食就蓋過了。

一般肚子上肉多的朋友多是飲食不節，常攝入高油高脂食物，愛在外就餐或長期酗酒所致，更好的方式必須配合飲食習慣改善，最好少抽菸少喝酒，飲食以清淡為主，才有更明顯的減肥效果。建議日常飲食多增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，提高膳食纖維攝入量，能夠減少脂肪、膽固醇、糖分的攝入比例，提高飽腹感，對減肥很有幫助。

跑步方式不當

五千米雖然是個不短的距離，但最好是一次性跑完，如果是跑跑走走的方式可能效果也不明顯。其實減肥的朋友不用把重心都放在運動上，適當運動即可，一週3~5次運動，最好是1小時左右的運動，多做有氧運動，不用大量也不用強烈運動。劇烈、大量的運動流失汗液較多，可能損失較多礦物質、水分，讓我們認為自己十分虛弱，耗能較多而對食物有大量需求，實際上我們消耗的熱量並不算太多，但食慾大增，可能會攝入較多食物。

日常一些小習慣也會有影響

很多減肥中的朋友由於想減肥的緣故，可能會三餐很敷衍，但兩餐之間吃的額外零食較多，這些零食熱量較高但營養價值較小，反而攝入的熱量不少，這樣對減肥可能並沒有明顯效果，而營養缺可能缺乏。不如三餐老實吃，不要吃得過飽，兩餐之間儘量忍住食慾。

另外，坐姿其實也有不小影響，我們平時的工作學習大多都坐在桌子旁，如果長期弓腰駝背地坐著，很容易讓後背的肌肉拉伸過度，而胸腹的肌肉萎靡，過於鬆懈，更容易囤積脂肪。建議大家多坐直，如果累了可以放鬆放鬆，但千萬不要弓腰駝背太久，也不要久坐。日常可以多做做收腹動作，收腹其實能夠讓我們的肌肉緊張起來，長期收腹能夠鍛鍊腹部肌肉，而肌肉的生長可以排擠脂肪，讓脂肪更不容易囤積，經常收腹的朋友大部分都不會有啤酒肚。

另外，平時有喝酒習慣，有喜歡外出聚餐的朋友也應當注意，酒精是很容易在腹部囤積脂肪的飲品，酗酒可能會抑制肝臟代謝脂肪的速度，更多的脂肪可能囤積在肝臟，升高血壓，也會增加誘發腹部肥胖/內臟脂肪堆積的機率。愛吃零食的朋友也要注意，零食中含有較多反式脂肪酸，反式脂肪酸可能會導致低密度脂蛋白的數量增加，增大高血脂誘發機率，血管老化速度，誘發更多心腦血管疾病。

綜上所訴，如果想要減掉肚子上的贅肉：

①清淡飲食，減少在外就餐次數，多在家用餐，凡事七分飽。

②運動是好事，但不用過度運動，不用劇烈運動，運動耗能有限，更好的是飲食控制。

④平時不要久坐，坐姿最好打直腰身；經常收腹，可鍛鍊腹部肌肉，預防脂肪囤積。

如何才能快速減去肚子上的贅肉？減去肚子上的贅肉，在於堅持跑步等有效的運動，並注意合理飲食。快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運動都可以減肥，只是要減肥，光運動還不行，還須保證足夠的運動時間和運動強度，就慢跑而言：每週至少三次以上，每次半小到一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。減肥，在於堅持有效有氧運動，還在於適時的運動調整，比如運動減肥到三、四個月後會遇到減肥平臺期，適時適量的增加運動強度，改變運動方式可以度過平臺期；而適時針對腰腹部位的卷腹、平板支撐等訓練，也可以使減脂後的面板緊緻，有彈性。減肥取得效果，有效運動的同時，還在於飲食的合理控制。就減去腹部贅肉而言，平時應減少油脂和糖等飲食的攝入，多吃膳食纖維食物；早餐營養，晚餐少吃，多喝水。

有運動就會有熱量的消耗產生，但是消耗多少要取決於運動方式，運動時長，運動強度等因素，同樣，運動所產生的熱量消耗能否起到減肥的目的也要看與熱量的攝入的關係，就是說熱量的消耗與攝入之間有沒有形成缺口。而減掉肚子上的贅肉就是一個全身性減脂的過程中，需要做的也正是從飲食與運動上入手。

所以說，一個月跑步減掉2斤，雖然說初見成效，卻也並不理想。如果說之前在沒有運動的情況下，去堅持運動，先不說運動強度的大小，只想去做了就會有一定的效果，這也算是一個新手減肥的福利期。但等身體適應以後效果就會慢慢降低甚至無效。

要有效減肥的話，還要是飲食的控制為前提，在保證熱量攝入不變的前提下去運動，並且隨著運動時間的增長，能力的提高還需要改變運動方式以避免身體對某一種運動所產生的特殊適應而過早地進行平臺期。

而要減掉肚子上的贅肉，其實也是依靠全身減脂來解決的。隨著體重的降低肚子上的贅肉必然會變少，但如果在減脂期間只做有氧的話，也只是起到肚子變小的作用而已，卻不能起到腹部塑形的目的。如果減肥前體重基數不大還好，如果體重基數過大的話，就會出現腹部鬆弛的現象。

所以，如果是以減肚子為目的的減肥，需要做的最好是飲食的控制+腹部訓練+有氧運動，這樣可以讓我們在減肥成功後直接避免腹部鬆弛的問題。

所以，下面分享一組腹部訓練動作，處在減脂期間作為輔助運動來做，減脂成功後作為主運動形式來做。

動作一：平板支撐後抬腿

俯身，雙臂屈肘，雙腿向後伸直，背部挺直，核心收緊，保持身體固定不動，向後抬起一條腿至動作頂點稍停後還原換邊。

動作二：單腿直腿兩頭起

仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，背部貼緊地面，腹部發力向上抬起一條腿，同時對側肩部離地，手臂上舉去儘量接觸對側腳，頂點稍停後還原並換邊。

動作三：俯身對角提膝

俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直，向內向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停後還原並換邊提膝，保持動作連貫，身體不要過度晃動。

動作四：坐姿屈膝收腹

坐姿，雙手置於胸前，上半身稍停後傾，雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力，雙腿向前提膝收腹，同時上半身向前移動使雙手去碰觸膝蓋，頂點稍停後還原，還原時雙腳不要著地。

動作五：支撐轉體

俯身，單臂與雙腳撐起身體，背部挺直，轉動肩膀，非支撐手臂向外側開啟並伸直，至與下側手臂位於同一直線後稍停後還原。

動作六：仰臥舉腿

仰臥，背部貼緊地面，雙腿併攏雙腳離地，雙臂置於臀部兩側，保持背部貼緊地面，下腹部發力，向上屈膝抬起雙腿至大腿與地面垂直後並將臀部抬離地面，雙腿上舉伸直，頂點稍停後雙腿屈膝然後再次向上伸直，頂點稍停後緩慢下放還原至，還原時雙腳不要著地。

動作七：側支撐提膝收腹

側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方，上側手臂向頭頂方向伸直，雙腿併攏，身體呈一條直線，腹部發力上側腿向前提膝，同時上側手臂屈肘向下，使和手肘儘量靠近膝蓋，頂點稍停後還原

每個動作20次，單邊動作換邊完成，每次2-3組，儘量減少動作間的休息時間，如果可以，在不影響下一個動作質量的前提下可以不休息。

由於你提供的資訊不全面，所以我們來分析一下。哪些情況是在減脂期間需要注意的

1.跑步的時間及強度

在進行以減脂為目標的有氧運動時，強度和時間是兩個關鍵點，距離是次要的。強度可以依據卡氏公式得出：（220－年齡－靜態心率）×50%＋靜態心率，（220－年齡－靜態心率）×70%＋靜態心率。這兩個計算公式會得出兩組數字。 比如第一個公式得數是130，第二個公式得數是150；那麼你在跑步時，心率就應該控制在每分鐘130至150之間。另外時間把控在30分鐘以上。

2.力量訓練

減脂期間每週結合適當的力量訓練，可增加肌肉含量從而提高基礎代謝率。更能有效減脂，如果條件不方便，那麼就在跑步前做一些腹部的力量訓練。

3.碳水化合物的攝入

要控制高GI食物的攝入量，儘量攝取GI值在60以下的穀物及水果。即便如此，也要控制攝入量，每餐差不多3～5口的主食。每天水果200～300克。

4.蛋白質

蛋白質在減脂期間是最高效的營養素。不但可以避免瘦體重過度流失，還可以在血液中加快脂肪酸的運輸。建議每公斤體重每天攝入1.5克蛋白質。如每100克生雞胸含大約20克左右的蛋白質，一個蛋清大約含4～6克的蛋白質。

5.脂肪

6.酒精

酒類裡邊的熱量主要來自於酒精，而酒精的熱量僅次於脂肪。

7.水

足夠水分的攝入可以提高血迴圈的速度，還有利於脂肪的代謝。

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想要快速減掉肚子上的贅肉，要做到兩點，一是飲食的選擇，二是運動的選擇

飲食的選擇

◾️想要減肥，瘦肚子，首先就是要做好飲食的控制。因為飲食才是我們減肥能否成功的決定因素！

◾️飲食不控制，而想單獨透過運動就瘦下來，那結果肯定很不理想！甚至沒有效果！

◾️做好飲食，並不是讓我們去節食或者少吃，而是要讓我們做好熱量的攝入控制，把每天攝入的熱量保持在一個利於減肥的範圍之內！這就需要我們改變自己的飲食習慣，合理選擇飲食，知道哪些該吃，哪些不該吃！

一套飲食技巧分享給大家：

【1】主食選擇，我們儘量以粗糧為主，少吃細糧

【2】飲食清淡一點，少油少鹽少糖！

【3】多吃高纖維的蔬菜和水果！

【5】杜絕高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等！

◾️一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，戒掉夜宵！

運動的選擇

◾️在控制飲食，控制攝入量的前提下，每天加強運動，能增加我們身體熱量的消耗，加快脂肪的分解，從而加快減肥的速度！

【1】有氧運動—初期選擇

我們一般人剛開始採取的運動，都是中低強度的有氧運動，由於強度低，我們大部分人的身體都容易適應，所以這一般是我們的不二選擇！

長期堅持有氧運動，能很好的起到減肥的速度。有氧運動，能減掉我們身體的大部分脂肪，讓我們很快瘦下來，讓我們肚子變的沒有那麼大！

但是有氧運動，對於一些頑固脂肪的分解，效果不是很好，例如肚子上最後殘留的贅肉。想要減掉肚子上的贅肉，讓我們得肚子更加平坦，讓我們的腹肌更加明顯，我們就得采取高強度間歇訓練！

【2】高強度間歇訓練—頑固脂肪殺手

部分HIIT動作介紹：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】開合跳

【5】蹲起跳

運動計劃推薦：

前期可以以跑步為主，先打好身體基礎，每週安排4到5次有氧運動，每次45到60分鐘最好！

等有了一定基礎，可以挑戰HIIT運動！五個動作輪流做，每次運動時間15到20分鐘！然後加個20分鐘得慢跑！

一個月了每天跑5公里才減掉2斤，我自己認為想減肥要和飲食相結合，少油少鹽清淡些，控制精米精面主食的基礎上，每天保證攝入量不要超過消耗量就會瘦下來的，所以你要在飲食上多下一點功夫。另外想快速的把肚子上的贅肉減下去是不可能的，這需要一個過程也許這個過程很慢是需要堅持的，任何廣告說能快速區域性減肥的方法都是騙人的，你想想：咱們的胖是一口一口吃起來的不是一頓暴飲暴食之後成這樣的，所以脂肪要一點一點下去的……

我們可以在運動的時候有意識地多做一些腹部運動。我最初肚子也大就是那種看不到腰的身材，每天早上我在公園快走一萬步，一個月減掉10斤，當你瘦的時候是全身都瘦，我快走完拉伸有意識地左右腰部鍛鍊，最初2尺4的腰圍減到現在的1尺9，後來在健身房，可以做一些仰臥起坐、俯臥撐等核心訓練，這些都需要一個過程，減肥最忌諱著急，要有一個良好的心態，讓自己變得更自律，減肥就成功啦。