很多人覺得自己的胖是因為控制不住自己，其實我想說的是：面對美食每個人都會想吃，但是要適當的吃和有計劃的吃！想控制自己就要有計劃的改變自己的一些習慣和行為模式！

1、有目的的改變自己的飲食結構。生活中有很多朋友喜歡吃油炸食品，但是油炸食品是很容易造成肥胖的，哪我們可以選擇自己做，買一臺空氣炸鍋就能做出不用油的油炸食品了。喜歡吃甜食的朋友也可以自己動手用木糖醇代替糖來製作食物等等……

2、慢慢的培養自己喜歡運動的好習慣。很多朋友感覺運動就是跑步，其實運動的途徑也分為好多種形式的。如果一開始運動就直接選擇跑步其實是非常難堅持的，跑步的過程比較枯燥乏味，這也是為什麼很多人跑步跑了兩三天腿部肌肉痠痛了就堅持不下去了。大家剛開始運動可以選擇一些比較舒緩的運動方式，比如說瑜伽、轉呼啦圈、散步等等……再一步一步的加強難度即可！

3、逐步減少食物熱量的攝取。合理的搭配食物熱量的攝入是對減肥非常有效果的方法。在每餐的進食中需要注意營養的均衡和低熱量的攝入，儘量選取粗纖維和高蛋白低脂肪的食物。

控制自己在於要勇敢地面對自己，對自己的一些不好的習慣說不！每天改變一點點，日積月累的沉澱之後，你會發現你已經不再是以前的那個你了……

這個主要是意志力的問題，因為減肥不是一朝一夕就能做到的，當你心愛的人因為你胖而拒絕你，當你的身體因肥胖誘發各種疾病，當你的朋友都叫你死胖子的時候，你是不是會下狠心減肥呢，你要是能控制自己的意志有了堅定的信念再說減肥吧，半途而廢只是因為你從未真正開始減肥。

我想增肥卻怎麼也增不了，也應該不完全是天生基因決定。肥是積累，是存款多於支出。肌肉是力量，脂肪是能源。增加力量，減少能量，或可減肥？肌肉多不叫肥？肌肉與脂肪比例合適就行，不必刻意減肥。有人說，熊貓食竹也肥，獅子吃肉也瘦，是不是隻吃肉不吃素就能減肥，那麼肥是你吃得素多於肉？試試看吧！

若不改食譜依舊吃，把肚子撐漲，過食幾次，得點胃腸類小毛病，吸收轉化能力自然變差，也不會肥了；得了甲亢病，睡得少，動得多，思考多，抽菸，喝鹼性水，或能消瘦一些；這是損減肥。得了高血糖症，怕吃少吃自然也瘦……

測試你的肌肉力量，力量強大了，自然不算肥，算壯而有形。不強咋辦，增強體力，無功鍛鍊力量，有功乾重活，肩挑背扛當搬運，你看勞動人民多健康！

減肥，一定要健康的去減。早上一定要吃好，要有蛋白質，碳水化合物，水果或者蔬菜。不要吃的太多。八分飽就行，中午一定要吃好。吃些肉類瘦肉啊，碳水化合物也不能少多吃點蔬菜。晚飯要少吃，一碗粥吃點蔬菜就夠了。持之以恆應該能減下來。

1.儘量不要瘋狂節食。在剛開始決定減肥的時候，很多人會有“我不吃晚餐了”“我不吃愛吃的巧克力了”“我每餐食量減半不吃肉了”的想法，這種想法聽起來會降低食物熱量的攝入利於減肥，但這是不利於長久的健康和持續的減重的，我們可能在一兩天、一兩個星期內透過這種方式輕一點，但更大的可能是剋制過後變得暴飲暴食，吃得比減肥前還多。在開始減肥計劃後，我們應先改掉吃宵夜的習慣，防止吃完就睡熱量消耗不了造成囤積。平時的一日三餐應適量減少米飯、饅頭等碳水化合物的攝入，多喝白水，飲食儘量清淡一些，水果蔬菜應多食用含糖量低、富含膳食纖維的，如玉米、西藍花等。減肥期間我們有很多食物需要忌口，但不代表不能吃了，我們可以學孫儷的茹素日給自己立一個飲食開放日，比如每個月的一號、十五號等，但也不要太過放縱哦。

2.保持有規律的有一定消耗的運動。想要獲得良好的減肥效果，飲食是一部分，保持有規律和有一定消耗的運動也很重要。減肥期間，我們選擇的運動應以有氧消耗運動為主，如慢跑、快走、游泳、健身操和各種舞蹈等，每次運動都應該有熱身和結束後的拉伸步驟，運動時間全部加起來一個小時左右就夠了。運動時間過長身體容易發生不適也不利於我們減肥計劃的長期施行。

3.定製精確的減肥計劃。科學減肥，給自己定製一個合理高效的減肥計劃，持之以恆，直到收到效果。計劃內容可以包括作息、運動頻率、茹素日、飲食開放日、體重記錄和減重心得等。

一句話,管住嘴,邁開腿.靠的就是決心,毅力,堅持,沒有捷徑,我曾經減肥的時候是這樣,管不住嘴,看自己經濟實力,當時我只要吃多一次,就給女朋友100,第二次200,成倍數上漲.偷吃1000,去掉親情愛情友情,最重要的就是錢了.身體是革命的本錢,身體沒了.就什麼都沒了.減肥成功也要堅持鍛鍊,不能多吃,不然反彈更厲害,

1. 找一些自已喜歡的興趣活動去參加，分散注意力

2. 早起早睡

3. 多運動

4. 聽音樂和看書

5. 和一班志同道合的朋友多溝通和分享。

半年，從160減到120，期間小幅度反彈，但每次都可以控制下去。我的減肥方法很簡單，第一，過午不食，但早飯要吃飽吃好，午飯七成飽就行，清淡為主。第二，一定要運動，跑步是最好的方式，徐徐漸進，從一公里到十公里，回頭看看自己的汗水，你會感謝自己的，跑步不只是跑步，更是一種修行，我每天也不想跑，但你要和你的惰性作鬥爭，這是一個很有意思的博弈過程

減肥需要動力，需要毅力，需要自控力，需要持之以恆。任何減肥都需要控制飲食，有時候想吃不是因為有多餓，而是因為饞，是因為抵制不住美食的誘惑。

很多人覺得，發胖原因就是自己日常不夠剋制，減肥期間只要儘量控制就能有所改善。 但最終我們總是控制不住自己，減肥以失敗告終。其實這並不怪你的意志力。因為決定我們食慾和精力的，是體內的激素，如果激素分泌不平衡，再努力地去剋制，迎接我們的也只是痛苦和失敗。當然你還有保證每天的運動量，讓消耗熱量大於攝入熱量！

1、側弓步伸展

適當使用輔助器材，可以彌補身體某些方向的不足，讓你找到成就感。

體式要點：首先將身體直立站在地上，然後右腿向前邁出一大步，並屈膝90度，腳尖與膝蓋同方向，左腿在後保持伸直，腳掌與左腿垂直，左手伸直向後，掌心搭在左小腿上，右手臂向上垂舉並與上半身一齊向後傾斜，可以利用牽拉繩來完成這個動作。

2、單腿跪姿側伸展

連五顏六色的魚兒都過來觀賞這場身心的修行，你還有什麼理由不喜歡瑜伽呢？

體式要點：首先跪式進入，大腿與地面垂直，小腿貼在地面上，接著左腿向體側開啟伸直，腳掌垂直左腿，左手臂伸直壓在左腿上，然後向上伸直右手臂，手指做OK手勢，並帶動上半身一齊向左側下彎，眼睛望著天空。

3、船式

大海中的一隻小帆船，穩穩的漂浮著，駛向夢想的港灣。

體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。

激素平衡才是健康減脂的前提。實際生活中，我們只要保證健康的飲食結構、規律的訓練、充足的睡眠以及保持舒暢的心情，維持體內激素的平衡其實就是一件小事啦~

控制飲食，均衡飲食，但不提倡一味地節食。加上適量運動，持之以恆會減下來的。

我的經驗是邁開腿，自然就管住嘴了。因為你在運動，就不一直想著吃東西了

胖子都是潛力股，要管得住嘴，邁得開腿

飲食習慣要均衡，晚上不太餓的情況下，吃些水果就可以了

控制自己的食量三餐吃7分飽，每天堅持快走1小時，堅持半年瘦了十幾斤，親身經歷供參考。

用追女神精神來減肥，見奇效！

要有很大的意志力，沒有節食，只是少吃，每週3-4節的瑜伽，堅持半年多，瘦了10斤