許多人，包括我自己在內，可能都會有這樣的感覺：傍晚時分進行籃球、跑步、騎行等體育運動時，和其它時間比起來，通常會感覺精神和身體狀態更好——對於非職業運動員來說，一般來講，每天下午的5點左右，是進行較高強度體育鍛煉的最佳時間。

人體的生理功能在下午5點左右處於最高峰。此時，人的體溫、吸氧量、耐力、對外界環境的適應能力以及神經的靈活性都會達到一天中的最高值，關節也會在此時變得靈活，心跳和血壓也處於最為平穩的狀態。

此時進行運動，可以最大程度地發揮你的身體機能，能夠更加健康、高效地享受運動，還可以提升夜間的睡眠質量。

早晨並不是運動的最佳時段

可能很多人的潛意識中，會認為“一日之計在於晨”——早晨進行運動最為有效，甚至是越早越好。實際上這種觀點是不正確的。

清晨，人低溫處於一天中的低點，身體各部位的狀態也還沒有從長時間的睡眠中得到恢復，肌肉、關節無法從舒張狀態迅速“緊張”起來。同時，由於清晨6-8點是人體在一天中血壓值的高峰時段，劇烈運動，會增大心血管的負擔，對於長期高血壓的人群來說，更是應該避免的。

一天中的空氣質量，同樣會在清晨時段降至低谷。此時，空氣中的汙染物濃度較高，大量欲動，會對呼吸系統造成較大的負擔。

所以，作為業餘運動愛好者，請儘量不要在早晨進行強度過大的運動，保證一定的睡眠，其實對健康更有幫助。

低強度運動可在晚間進行

包括我本人在內，許多上班族沒有條件在傍晚進行鍛鍊，於是會將運動時間放在晚間。晚間運動未嘗不可，但要注意強度。一是對於大多數人來說，晚飯後，食物還未良好地消化，便已經因為時間關係去進行運動（飯後2小時為運動最佳時間），二是由於晚間的過高強度運動，會造成身體過於興奮，而導致睡眠質量降低。

另外，經常進行體育鍛煉的朋友，請儘量固定一個運動時間段，讓身體的“生物鐘”穩定工作。在工作日，我一般會選擇下班並用過飯餐後，在8:30進行一小時一般強度的騎行或跑步運動。週末時，會進行較大強度的戶外運動。

個人十年訓練經驗：下午3-5pm，狀態最好。

一.2011-2015：本科四年使用的是傳統健美訓練，一週練五休二，一般訓練都是集中在下午3-5pm，除非下午課排的特別滿，才會選擇上午去訓練。

二.2016年畢業後，工作時間緊張，開始CrossFit訓練，只能早上去，個人狀態就特別不好，還好CF體系很少有大重量訓練

三.2017進行力量舉訓練，個人成績進步最快的時候幾乎都是在午飯過後略休息去訓練的那段時間....