每天跑4公里，在做好跑前熱身和控制跑步速度的前提下是不會傷到膝關節的。

1.跑步前充分熱身，使身體快速達到運動狀態，跑步時會更加輕鬆，較少受傷的機率。

2.要穿專業的跑步鞋，專業跑鞋的減震效能佳，能夠更好保護跑者。

3.儘量在不硬的路面跑步、比如塑膠、沙土路、柏油路等。

4.跑姿正確，雙腳落地輕快有彈力，正確跑姿更好的緩解膝關節受到的衝擊。

5.如膝關節有不適感，立即停止跑步，帶上護膝、髕骨防護帶等防護用具，休息調理靜養。

跑步鍛鍊需要漸進式進行，切不可心急造成運動損傷。

每個人都是獨特的個體，都是不一樣的。身體的能力，例如關節的情況、運動習慣、體質等等都不同，所以跑步4km會不會傷膝蓋的問題得分不同情況。

只能說得根據自己的具體感受，去控制自己的運動量。可以先跑一跑試一試，比如說跑了三天、五天試試，關節沒有任何不舒服，那一般就說明沒有問題。科學調查表明沒有任何證據顯示跑步會加速軟骨的流失。但是如果運動時間太長，就有可能引起膝蓋損傷和小腿扭傷。天天跑步容易導致膝蓋後面的軟骨損傷，同時還會使大腿兩側的肌肉過度勞累，這種情況是鍛鍊過度的訊號。

每天跑4公里，在二十多歲左右關係不大，但長期這樣跑下去會有損膝關節的。據相關調查顯示，基本上每天都快步走路達10公里，這樣大概走了不到5年左右，在走的過程中，膝關節會感到特別累，那種感覺就是關節感到無力，必需要休息一個小時左右才感到舒服，並且足三里位置也特別酸脹。所以是會有一點點影響的，如果本身體就有問題，疼痛就是早晚的事。現在大部分人都是出現問題才會找運動康復老師，其實如果在運動開始前就能充分學習正確的運動模式，改善原本的體態問題，再做其他運動會更好。鍛練身體也要根據自身情況適度鍛練，過度鍛練反而有損健康。

跑步之前做好拉伸運動，充分熱身是不會傷膝蓋，如果之前有過膝傷，或者跑步後有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的準備，建議每天跑步還是要做好保護，買個護膝，跑完步做一下恢復拉伸，這樣跑步才能有益健康，科學運動才能達到健身效果。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

很多人都不怕跑步的苦，但是就怕跑步的痛，為什麼這樣說呢？跑步的苦雖然苦，但是我們都能咬牙堅持下來，但是一些跑步的痛就不一定了，比如說膝蓋的損傷！

膝蓋真的是一個作用非常大，但是非常脆弱的部位，它的功能確實很重要，但是他也很容易受傷，所以這也導致了很多朋友對跑步心生畏懼，在跑步時提心吊膽！

現在很多人都喜歡每天堅持跑步來鍛鍊自己的身體，但是他們在每天堅持跑步的過程中也害怕跑步傷到了膝蓋，其實這也是很多人知識不足導致的，沒有知識，就無法保護膝蓋！

那麼每天跑4km會不會傷膝蓋呢？保護膝蓋的方法又是什麼呢？這些問題我們都需要弄清楚，弄明白！我是一個跑步多年的大人，下面我就來給大傢俱體的講一講吧！

每天跑4km會不會傷膝蓋？

其實這個問題我還真不能直接給你回答！為什麼這樣說呢？雖然每天跑4000米的運動量並不是很大，但是要看跑的方式是否正確！

如果你跑步的方式正確，膝蓋不僅不會受傷，反而會更加堅硬！如果你跑步的方式不正確，即使是每天4000米的小跑量，你的膝蓋受傷的可能性也會很大！

所以這個問題不是絕對的，而是相對的，如果每天都想跑4000米，那麼我們的跑步方法方式一定要正確，這樣才能保護我們的膝蓋免受損傷！

那麼保護膝蓋的方法是什麼呢？

1. 提前熱身

我以前有一個朋友，他在第一次跑步時，由於體重過大，沒有充分熱身，那時候還在冬天，結果剛跑步的時候膝蓋裡響了一聲，到現在留下了終身的後遺症！

這就是跑步前不熱身的後果！如果你想將膝蓋受傷的可能性降到最低，那你必須要提前熱身，這樣才能幫助我們避免膝蓋的損傷！我們最少要做三到五分鐘的關節環繞！

2. 好營養深睡眠

營養和睡眠對我們膝蓋養護的重要性是毋庸置疑的！只有保證好營養，保證好睡眠，我們才能夠讓自己的膝蓋越來越健壯！所以為了膝蓋著想，我們一定要睡的好吃的好！

多吃新鮮的綠葉蔬菜，多補充維生素，每天定時定點上床睡覺，不要熬夜！營養足了，睡眠好了，即使膝蓋有輕微的損傷，也能夠自行恢復！

3. 訓練大腿，小腿

我們的大腿，小腿在跑步中發揮著非常重要的作用！每次落地，抬起都是有腿部的力量進行支撐！如果你的腿部力量不全，那麼落地時膝蓋相互發生撞擊的可能性就大！

長此以往，膝蓋就容易受傷，軟骨容易磨損，容易形成膝蓋炎症！所以我們應該訓練大腿，小腿的肌肉，肌肉強了，我們的膝蓋就更不容易摩擦，受傷的可能性也會減少！