真心希望哺乳期媽媽能保持好身材，給孩子一個榜樣，我自己哺乳期瘦了48斤，以前走路喘不上氣，現在走路輕鬆，給孩子一個健康的媽媽感恩

親喂應該很重要的，母乳餵養也會瘦身的。堅持親喂，放心四個月的時間至少可以掉20斤的。至於到105斤，我是沒有達到，保持良好的休息，堅持運動，會瘦的。

孩子出生的時候，因為胎兒、羊水、胎盤、水瀦留排出體外，新媽媽的體重會減輕懷孕期間所增加的一半，剩餘的體重就是體內殘留的水分和脂肪。

水分會在幾周內通過排尿和排汗排出體外，脂肪就需要通過一些方式慢慢消耗掉了。通過下面5個做法，可以在3個月內減掉30斤。

堅持母乳餵養，不僅可以讓寶寶免疫力更強、身體更強壯。對新媽媽來說也有防止乳腺炎、減肥等好處。

母乳餵養可以加速新陳代謝，輸出體內多餘的養分，減少皮下脂肪的堆積，達到預防肥胖的目的。

寶寶的吸吮能夠刺激身體分泌催產素，從而加快子宮的收縮，子宮回縮後肚子也自然跟著減小，腹部也會逐漸平坦。

母乳餵養也是一項體力活，抱著寶寶的時候也會消耗體力和能量，所以也為減肥助力呢！

2、堅持做運動

找到適合自己的運動方式，消耗過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。

坐月子期間也不要臥床不起，經常在房間內走動一下，促進新陳代謝和血液迴圈，還會增加體力。在身體允許的情況下做一些簡單的家務和瑜伽、健美操等輕柔的運動，有益於身體恢復，也會減少贅肉。

3、調節飲食

雖然身體恢復和哺乳都需要更多的營養，但是也不要大吃特吃。吃太多身體吸收不了，反而給腸胃增加負擔，還會增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、五穀，預防便祕，起到養胃、美容的作用。少吃油膩的食物、奶白色的濃湯，減少脂肪在身上堆積的機會。

可以參照中國哺乳期媽媽的膳食指南合理搭配一天飲食：

4、科學睡眠

按時睡眠，不要熬夜，也不要睡懶覺，睡眠過多會引起發胖，睡眠過少也會讓身體變得虛弱。很多媽媽說，坐月子時，寶寶不到2個小時就起來餵奶一次，哪有時間睡覺啊？其實睡眠的時間也有很多。

寶寶大部分時間還是在睡覺，在寶寶睡著的時候，我們也抓緊睡，睡6-8個小時也不成問題。坐月子，不要接受外來的干擾，一心想著寶寶和自己身體恢復就好了。

有的朋友生孩子後還想著工作、想著娛樂，在寶寶睡著的時候不及時休息，寶寶醒來又強撐著餵奶。身體自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身體可以保持正常的內分泌，促進新陳代謝和營養迴圈。在產後因為激素變化、家庭成員變化，很多新媽媽出現產後抑鬱的傾向，容易發脾氣、哭泣、煩躁不安，這種情況會導致體內內分泌系統失調，影響新陳代謝和營養迴圈，導致肥胖。

新媽媽要多和家人溝通，如果遇到不順心的事情一定要表達出來，不要憋在心裡。如果不想向家人傾訴，就向閨女、好友傾訴，總能找到突破口。

總之，琳琳就是因為抓住了關鍵的產後黃金恢復期，堅持按照如上5種做法，達到了減重30斤的目的，保持了完美身材，新手媽媽們紛紛效仿吧！

本來以為那天就是像往常一樣檢查一下，做個胎心監護就好了，結果直接辦了住院，醫生說我這不放心，這個情況還是住院比較好，一系列檢查手續下來就到了中午，檢查很緊湊，剛做完彩超馬上就去胎心監護了，以至於家屬和醫生商量剖腹產的事情我完全不知道 ，還是在我之後做胎心監護的產婦告訴的我…

剖腹產是因為羊水過少…這裡提醒已經足月的孕媽媽們，40周之後一定要勤做檢查，情況真的是一天一變

說一下當時的心情，沒啥心情，就是不能喝水吃東西有點難過。

手術經歷就不說了，反正啥也看不見，只知道要脫光光，要變成蝦米一樣去打麻藥，還有啊，孩子拽出來那陣是真的疼，麻藥控制不了的那種疼，和想象中的輕鬆不一樣，聽到孩子哭聲後我以為一切都結束了，呵呵，遭罪的日子才剛剛開始

下手術檯以後，那才是噩夢般的日子，麻醉逐漸失效，雖然有鎮痛泵但感覺沒啥用，刀口絲絲拉拉的疼，最疼的是那個宮縮，一蹦一蹦的，雙腿由於麻醉的關係處於半失去知覺的狀態，難受但不能動…，整個人不能動，只能躺著，尾椎骨胳的生疼，毫不誇張

其他的零零碎碎想不起來了，只記得全靠我媽媽熬夜挺著給我做足底按摩，我才能在如此惡劣的條件下睡一小會兒。第二天就盼著放屁，真的從來沒感覺放屁如此重要細節真的想不起來了，當時以為會記一輩子的疼痛，才過了十幾天就忘記了

排氣以後可以和小米粥，然後就是排尿，排便，下床溜達，每一步都是痛苦的存在，這些平時可以輕鬆做到的事在術後都是很費力而又令人期盼的存在

一、闢謠-減肥就是不吃不喝 正確方式就是改變以往的飲食結構，什麼土雞、豬腿、海帶湯統統給我靠邊站，少吃主食，少食多餐不是吹，多食入水果和蔬菜，牛肉、魚類、蝦類、胸脯肉、雞蛋統統吃起來。

二、闢謠-減肥就是往死裡運動 本身母乳餵養就消耗了大量的能量，所以產後哺乳期只需做少量的活動，做做家務，帶帶娃，運動即可達標啦！

三、闢謠三-寶媽胖奶水就多 奶水的多少與寶媽的胖瘦沒有直接的關係，這個結論從我的兩個盆友身上得到了論證，一個產前體型就偏胖，一個產前就是明顯的精幹型身材，可是生完孩子，不可思議的事發生了，體型偏胖的寶媽哺乳期奶水缺失，而產前體型偏瘦的寶媽竟然有源源不斷的奶水，供大於求，一段時間，胖媽沒有奶水，還借我這個瘦盆友的奶水給她孩子吃了幾頓，等奶有了，才讓孩子吃上母乳

四、闢謠四-媽媽吃多吃好寶寶就吸收的好 總有過來人在哺乳期的寶媽耳邊說，多吃點吃好點，熟不知許多哺乳期寶寶患病就是因為這個多又好的食物帶給他們的，所以當你處於哺乳期，耳邊有人叨叨不停的說多吃點，吃好點的時候，你可以選擇將米飯換成紅薯、多吃蔬菜少吃肉，寶寶的腸胃賦予尚不完全，吃太多的肉，奶水營養太過豐富，會加重寶寶的腸胃負擔，寶寶吃了會拉肚子的。