健身後是很有必要補充蛋白質的，作為肌肉恢復最重要的營養素，健身要有效果是離不開蛋白質的。如果只吃家常飯也是可以的，但存在一個問題，你的飲食在健身前後都沒有改變過，肌肉是很難增長的，因為增肌或減脂都需要打破飲食平衡。對於增肌期間，你的飲食要比之前的飲食量多，才有熱量盈餘來修補你健身後的肌肉。減脂則需要降低碳水攝入。

鍛鍊後可以吃蛋白類的為主，補充下身體裡的蛋白，有利於吸收，避免肌肉縮水。

健身為了減肥的話，就要注意控制飲食，吃進去的總能量少於消耗的能量。這個少應該以碳水化合和脂肪為主，蛋白還是要多吃的。因為，當健身運動時糖原功能不足時，會分解蛋白提供能量，所以，補充蛋白，維持肌肉，避免肌肉被分解功能了。

怎麼吃，衝兩勺蛋白粉，或烹煮些牛肉雞胸肉雞蛋等都可以。減肥期間，少吃碳水類和脂類。多吃蛋白和蔬菜水果類的。吃粗糧和雜糧。少吃精細的糧食如精米白麵。

減肥期間去健身房，為了提高減脂效率，可先做無氧訓練，然後再進行有氧訓練，儘可能的多消耗分解脂肪。

具體看你的鍛鍊方式，如果是減脂運動‘跑步機，腳踏車機，’建議多補充水，當然就算減肥，也要吃飯，長期只吃水果對胰腺肝臟膽囊都不好，吃的東西講究少量主食、補充綠色蔬菜和蛋白質。如果是增肌，建議吃蛋白質為主，少量主食，加香蕉蔬菜。

訓練前一小時，最好是能吃點東西

碳水為主

訓練後1小時吃飯，以蛋白為主少碳水

只要不是追求完美化那麼刻意，正常合理的飲食，就放開吃！注意攝入量，配合合理的訓練計劃，給你一個好的精神面貌是沒問題的

這需要看具體健身的目標和運動量。自己的訓練目標不同，每一次的訓練量不同，在接下來的飲食安排中就要有所調整。

1.以減肥為訓練目標。

一般以減肥為目的的訓練，很多人會選擇有氧訓練或者是高強度間歇訓練。總之就是在比較長的時間段內保持比較高的心率，以達到持續耗能的目的。

這樣在訓練結束之後會有比較明顯的飢餓感，這個時候重點就是要控制自己的飲食，至少不能夠超過自己日常飲食的食量。

推薦首先補充一些碳水，比如一片面包。然後吃一些高蛋白的肉類和大量的蔬菜。如果訓練完成之後時間已經很晚了，建議減少食量，減到原來食量的1/2就可以。

去運動的目的就是為了燃燒更多的熱量，那麼在訓練結束之後，肯定不能夠透過超量飲食把這些熱量補回來，不然就吃虧了。

2.以增肌塑形為目標的訓練。

主要會選擇以獨立的肌肉群為目標的抗阻力訓練。這種訓練相對於前面的有氧運動來說，對血糖的損耗沒有那麼大。飢餓感在訓練之後也不會太明顯。

建議先補充一點碳水，比如半片面包。然後多補充高蛋白的肉蛋類食物，或者直接喝蛋白粉。

本人推薦直接喝蛋白粉，因為蛋白粉相對於其他高蛋白肉類來說，熱量會低一些，蛋白質含量還高。

畢竟誰都不願意在增肌塑形的同時把自己變成胖子。

3.另外還有一種說法，是基於血糖理論來說的，因為人體血糖是時時發生變化的，在訓練期間，特別是訓練時間比較長的時候，血糖一定會降低。

所以為了保證體內糖分的持續供應，建議在訓練期間吃少量的碳水，或者喝一些運動飲料，這樣可以給身體持續供能，提升運動表現。

運動前可以這樣做:可以在自己的辦公室抽屜裡準備一些零售比如低脂牛奶，即衝即飲燕麥片之類的，簡單方便，不影響工作，也不會對其他同事造成影響的食物。在下午工作餓了時可以喝袋牛奶，吃片面包片來緩解飢餓。

下班了，準備去健身房健身了可以衝袋燕麥片，為運動前提供能量。喝完可以直接奔向健身房。

運動完後可以這樣做，運動後身體不是特別的餓，回到家可以做點蔬菜，補充流失的礦物質，在為自己蒸個雞蛋或者水煮蛋也可以。配上一份蕎麥麵饅頭。這樣即補充了礦物質，又補充了運動後的蛋白質，有助於肌肉修復。還補充了膳食纖維。

第二天早起的飯也有了，放點蔬菜，和蕎麥麵條一煮，衝一個荷包蛋，美味啊。早餐也吃的有營養。上午的工作也有活力。

你好，減肥是一件長期堅持的事情，所以健身運動前後的飲食也要特別注意。

運動以後，為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。不過我們需要控制住進食的量和進食的結構！

下面就來看一下運動前後我們應該怎麼吃才能保持減肥的程度？

PS:要特別注意，進食後不能馬上運動，運動後也不能立即進食。運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1～2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。

另外，運動前後除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”，應注意及時補水。

這個問題很簡單，你去健身房鍛鍊身體的目的是什麼，如果你是鍛鍊身體是為了減肥，那麼鍛鍊後，最好吃些水果蔬菜，稀飯，不吃或是少吃。如果你是為了增肌，那就必須要吃雞蛋，牛肉，魚肉，雞胸肉，蛋白粉。要想增肌必須吃，三分練七分吃。我健身五年了。個人經驗請朋友參考。