很多朋友在減肥的時候都難以控制自己的饞嘴，特別是減少熱量攝入之後更是飢餓難忍，畢竟和以前的飲食方式不同，所以飢餓也是很正常的。如果要控制自己的食慾，要注意以下幾點：

很多人選擇節食減肥，節食減肥是最不可行的減肥方式。節食減肥會損失大量營養成分和熱量吸收，身體缺乏過多建設成分，自然會對食物瘋狂追求。大腦會認為這是處於惡劣環境，自己會採取應急措施，比如降低基礎代謝，大幅度提高食慾，我們很容易在下一頓攝入成倍熱量，而自己卻不容易覺察，其實這反而得不償失。

如果每一餐稍微減少一點熱量的攝入，有一些飽腹感，我們就更能夠控制兩餐之間零食的攝入，減少額外熱量的攝入。而也不至於損失營養成分和威脅身體健康。

減肥的時候可以適當減少主食的攝入，主食中富含澱粉，澱粉容易分解為葡萄糖，分解迅速而且利用率快，所以很容易被消化吸收，飽腹感差。增加飽腹感更強的蛋白質、膳食纖維的攝入能夠有效提高飽腹感，讓我們不宜飢餓，也能夠避免兩餐之間攝入額外熱量。蛋白質消化程度多，而膳食纖維能夠抵禦腸道吸收，兩者都能拖延消化速度，減緩胃排空，提高飽腹感。

如果實在飢餓，也不是一定啥也不能吃，吃點小零食可以提高大腦滿足感，讓我們能更好地控制食慾。可以選擇更健康的零食，比如堅果、水果、奶製品，都是不錯的選擇，這些食物營養豐富，飽腹感強，也不至於讓我們攝入過多熱量。