健康的減肥辦法就是:合理飲食配合運動。飲食方面要注意多果蔬，少油膩。每頓7分飽，下面有個圖片，可以參照一下:

運動方面有條件的話推薦游泳，沒有條件可以嘗試跑步，慢跑為主，每次跑40分鐘左右，每週五次。

也可以嘗試做一些HIIT高間歇有氧運動。注意休息，不要熬夜。

我見過兩個成功減肥的案例。

一個是自制減肥計劃，早上吃飽，隨便吃，中午只喝一碗粥，晚上不吃飯，而且要跳繩2000下，不到半年瘦了40斤。

另一個找的是減肥機構，制定飲食計劃，它會具體的告訴你早上吃高蛋白的食物，中午也可以吃八分飽，但是不能吃豆類和薯類，還有什麼喲記不太清，因為我不是本人減肥，只是聽減肥的朋友說的，晚飯好像是不讓吃，但是我朋友控制不住會吃一碗青菜，中午吃晚飯還會去按摩，說是要打通經絡。但是不用運動，就是比較慢，用了半年才減了十斤，但是腰圍小了很多。

減肥的基本原則是消耗＞攝入。

判斷一個人是否需要減肥要看他的體重指數。

我算了一下題主的BMI值為24.5，超重0.6個百分點。我認為題主只要見到110斤左右就可以了，稍微塑形一下題主絕對是個身材火辣的妹子。

下面我結合自己減掉二十斤的經驗說說如何健康減肥：

運動：

1.每週至少五次40分鐘以上的有氧運動。

像跑步、騎單車、游泳、快走這樣的強度不大的有氧運動每週至少要五次以上。有氧運動可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，加速脂肪燃燒。

2.每週進行三到五次的力量訓練。

力量訓練屬於無氧運動，無氧運動可以消耗掉你身體中的肌糖原和水，增加你的肌肉含量，提高基礎代謝值，讓你坐著也能瘦。

飲食方面要做的以下三點：

增加蛋白質類食物的攝入，減少油炸高糖類食物的攝入。多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質以及膳食纖維。少食多餐，減少能量囤積。除了飲食和運動，請記得每天保證8杯水。

人體大約70%都是水，可以說我沒的五臟六腑都浸泡在水中。減肥期間一定要保證每天八杯水，每杯約250ml左右，可以幫助我們提高燃脂效率。

保證每天8小時的睡眠，良好的睡眠可以幫助你把脂肪轉化為能量，保持身材。