跑步是一項全世界公認的體育健康專案，跑步能夠提升我們的心臟心機功能，並且能夠給肥胖的人帶來減脂，瘦身，跑步訓練帶來的弊端其實大家都被它的好掩蓋了，畢竟從小體育老師教我們的第一個運動專案，無疑就是跑步了，所以跑步成為了我們人生掌握的第一個最為熟悉的運動專案，現在讓我們一起來探討一下，每天跑步是不是好的。

第一，跑步對於我們的身體來說是有壞處的，這個是沒有多少人知道的，但是去到了健身房、醫院的醫生都會告訴你，經常跑步是不好的，特別是肥胖的人，上半身體重比較重的人。

第二，跑步對於我們的膝蓋磨損機率比較大，畢竟膝蓋都是軟組織，如果長期摩擦我們的軟組織就很容易受損了。

第三，跑步是在消耗我們的肌肉，我們在減肥的過程就是增肌，並不是減肌的，跑步作為有氧運動，長期進行就會產生減肌。

第四，跑步可以作為一種熱身的運動，每天在運動前可以適當的慢跑10分鐘左右就好，不要過多，要減肥或者是健身的建議無氧和有氧的結合比較好！

跑步在於堅強，而不是三天打魚，二天曬網，剛開始要根據自身條件來，慢慢加長時間，而不是一味地今天要跑多少。要不要天天跑

跑步是一項非常好的運動 可以提升心肺功能 加速血液迴圈 預防感冒等等 那麼跑步到底跑多久合適呢？這個因人而異哦

主要看你跑步的目的是什麼？

如果你想減肥的話 在跑步之前要加入適當的無氧運動 也就是力量訓練 它可以幫助你消耗肌糖原 然後再跑步可以直接進步刷脂階段 提升跑步減脂效率 一般以減肥為目的跑步時間不低於30分鐘 跑步時要把心率提升到自身的減脂心率

如果你想提升爆發力的話 要以短跑為主 在熱身好的前提下 衝刺跑步 竭盡全力跑 力竭後 以快走方式作為緩解 間歇3分鐘左右 再進入下一階段的衝刺 一般4組衝刺為宜 當然還要以自身素質為基礎 循序漸進的跑步

如果你只是想鍛鍊鍛鍊身體 也不參加比賽 也沒有什麼特殊的目的 那就很簡單了 隨便跑跑就很好了

天冷了 同志們要注意添衣保暖 也不要忘記鍛鍊哦

　　健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。

　　飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

　　但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

本人跑步4年，這期間跑過一個，每天至少5公里，不間斷，520天。

對於健身愛好來說，時長1小時以內30分鐘以上足夠了，不建議每天跑，畢竟我們多數人家裡沒礦！

能天天跑步嗎？跑步跑多長時間才是最好的？

跑步為了讓身體更加的健康，合理的運動對身體才是最好的。

跑步建議一週休息一到倆次。不然會容易疲勞過度，身體反而會出毛病。

跑步最合適的時間。每天建議跑40分鐘左右，低於20分鐘，達不到健身的效果。時間過長對身體有傷害。最合適的時間40分鐘左右就可以，大約也就是七八公里的距離。很多的朋友一看別人上長距離跑或者聽別人說他適合跑的距離更多，自己就忍不住開始跑跑跑。其實這樣都違背了健身最初的目的，對身體沒有什麼好處。時間長了就會知道。運動過量傷害的是自己的身體。

跑步應該每天跑嗎？怎樣的跑步頻率是恰當的？相信很多想嘗試跑步的朋友們心裡都會有這個問題。

每天跑步確實可以對人體健康起到積極作用。有研究表明，每天以中等速度跑5到10分鐘有助於降低死於心臟病、中風和其他常見疾病的風險並有助於體重和體脂的控制（大家喜聞樂見的）。但同樣的研究也建議我們應避免每天進行大量的跑步，因為當每週累計的跑步時長超過4.5小時後，帶給健康的益處便不會繼續增加，反而會帶來一定的健康風險。因為跑步是一項對身體有高衝擊的運動，過度訓練會導致勞損、應力性骨折和外脛夾等損傷。

如何選擇恰當的跑步頻率取決於你的鍛鍊目標及體能水平。安排交叉訓練、力量訓練和足夠的休息時間應該是鍛鍊計劃中的一部分，並使你成為一個更好、更健康的跑者。

每天跑步有什麼好處？

每天跑步對你的健康有益。研究表明，每天以中等速度（6分鐘/公里）跑5到10分鐘的益處包括：

✔降低因心臟病發作或中風死亡的風險

✔降低心血管疾病的風險

✔降低患癌症的風險

✔降低患阿爾茨海默氏症和帕金森氏症等神經系統疾病的風險

✔減少皮下及內臟脂肪（俗稱減肥）

雖然這些收益可以透過上述最低跑量來實現，但來自荷蘭的研究人員建議每週跑步2.5小時，或一天30分鐘每週5天，在這個頻率下對健康產生的積極作用降達到最佳水平，甚至有延年益壽的效果。

跑步的其他好處包括改善睡眠和情緒。研究人員在一項研究中觀察了一組健康的青少年，他們每天早晨以中等強度的速度跑30分鐘，持續3周。結果顯示實驗組在睡眠質量、情緒和注意力等方面的表現比不跑步的對照組更加優異。

當然，你也可以從30分鐘的其他日常活動中收穫同樣的益處，如散步、騎腳踏車、游泳或瑜伽等。

每天跑步會有副作用嗎？

有可能！每天跑步可能會增加運動損傷的風險。過多的體力活動（鍛鍊）、速度過快、恢復不充分或者是技術上的缺陷，比如不正確的跑姿和某些肌肉負擔過重都有可能引發引動損傷

為避免跑步帶來的運動損傷，建議：

選擇舒適、合腳的跑鞋；

循序漸進地增加每週總里程；

進行交叉訓練，比如騎行或游泳；

跑前充分熱身，跑後拉伸並積極恢復；

掌握正確的跑步姿態。

總而言之

如果不確定多長時間跑一次合適，請務必遵循量力而為、循序漸進的原則，切勿為了追求短時間內減肥減脂而超負荷運動，反而容易得不償失。

希望大家在運動健康，減脂塑型的路上越走越遠，越走越穩哦

能天天跑步嗎？跑步跑多長時間才是最好的？

不要看著有一些人天天跑步，他們經過長時間鍛鍊，跑步姿勢，還有身體素質等各方面都比我們強太多，即便如此，跑步運動中帶來的傷痛也是經常會發生。更何況我們普通跑者。天天跑容易疲勞疊加，跑步運動中受傷的機率大大增加，不建議大家天天跑。

具體跑步跑多長時間最好？沒有最好的，只有最適合自己的跑步時長才是好的。人跟人不一樣差宜很大，高個低個、胖子瘦子、男同志女同志、老年人年輕人，差別太大了，跑步時長不能從一而論。在實際跑步過程中，選擇適合自己的跑步時長，跑步頻率。才是最好的。

對有的人來說，天天跑步是可能的，比如村上春樹，每天都跑還不帶受傷的。但對於大部分人來說，每天跑並不合適，除非你運氣特別好。

1.沒必要天天跑

用盡廢退是規律，萬事萬物都是如此，絕對的動與絕對的靜都違背規律，如果說的是真的天天跑，受傷是遲早的事，這種傷可能是顯性的，比如膝蓋痛、腰痛等各種不適，也有可能是隱性的，對肌體內在的影響，我們看到一些人越跑越老，越跑越廢，看上去很強大，一跑就是上百公里，但離為健康跑步的目標很遠了。

職業還是業餘運動員除外，人家是為了競賽去的，以挑戰自我、挑戰極限為目標，一般人跑步都是為了健康，從長遠的角度看，真沒必要天天跑，天天跑也不能證明你比別人牛掰。

對於一般人來說，合理的跑法是每週跑3-5天，至多跑6天，休息的一天，或兩天，可以任意放在一週的某一天。

2.每次至少跑30分鐘

至於跑步時長，不要少於30分鐘，長期跑步的人都知道，跑步是需要預熱的，跑開之前身體還是比較緊的，跑得並不是很舒服，甚至會有點累，想打退堂鼓，但只要跑過這段時間，就會海闊天空，越跑越舒服，且想一直跑下去。

這個預熱階段因人而異，有的人在2-3公里，有的則在4-5公里，所以，建議至少跑30分鐘以上，否則還沒跑開，沒有進入跑步的樂趣就已經結束；

除此之外，跑步有氧運動，30分鐘之前主要消耗糖元，30分鐘之後才進入到燃脂階段，從減脂的角度考慮，也應至少跑30分鐘以上。

3.每次最多跑60分鐘為宜

每次跑多久最好？老套地回答，真還是因人而異。讓一個新手一口氣跑30分鐘已經不容易，可對於一個長期跑步的人來說，30分鐘才進入狀態。所以，跑多久最好，這絕對是相對而言的。

但從一般來看，控制在60分鐘比較正常，也比較好。因為60分鐘以內，對一個跑步新手而言，可能是跑5-8公里，對於一個長期跑步的人來說，可能是跑10-12公里，都在日常健身跑量範圍內，屬於中長跑距。

超過60分鐘，對於新手可能難以承受，對於跑步老手來說，當然沒問題，但屬於超長跑了，一週偶爾跑跑可以，每天跑肯定不現實。

Tips:

準確來講，不建議天天跑步，最理想的方法是每兩天跑一次，不跑步的那天，建議有30分鐘以上的活動時間，比如說慢走，散步等等其他的活動

因為我們跑步的目的是為了鍛鍊身體，如果天天跑步，很容易增加人的肌肉疲勞，整個人體的疲勞度會明顯增加，反而起不到好的鍛鍊作用，跑步鍛鍊也要適度，有規律的進行，科學的安排

每次跑步的整個運動鍛鍊時間，建議在60~80分鐘，跑前10分鐘左右的熱身時間，使身體各部分，肢體肌肉得到一個充分的熱身，預防人在跑步的過程中肌肉損傷

跑步完後，10~15分鐘時間做一個整理和身體拉伸放鬆動作，使人體的肌肉得到充分的放鬆和休息，不至於產生訓練疲勞

所以整個跑程過程中，45分到55分鐘用於跑步是相對比較合適的，這樣人既得到了充分的鍛鍊又很輕鬆

當然，也有體質好的體育愛好者，天天跑問題不大，但憑個人的經驗，不建議天天跑，至少每週休息1~2次，不要搞疲勞戰，人的精力是有限的，我們休息是為了更好的鍛鍊，鍛鍊是為了更好的增強體質，健壯體魄！

以上幾名個人觀點，僅供參考！