早上鍛鍊沒有注意事項？隨便跑跑都行？

其實這樣想你就錯了，小心到時候身體受傷，後悔都沒有用！

其實相比於下午和晚上，早上跑步需要注意的問題真的很多，遠超你的想象！

作為一個晨跑跑者，我已經堅持晨跑十幾年了！

我可以說是看透了晨跑，我對早上跑步的注意事項瞭如指掌，下面我就來給大家講一講吧。

1. 一定要熱身

我們剛從睡眠中醒來，心率低，血流量慢，韌帶緊繃，肌肉緊繃，關節不靈活，這樣的身體狀況千萬不能去跑步，一跑就很容易受傷！

所以在早上跑步之前我們一定要讓身體活起來，讓身體熱起來，環繞關節，拉伸韌帶，拉伸肌肉，調整呼吸頻率，充分熱身十分鐘，這樣我們才能去跑步！

2. 喝蜂蜜水，吃一點食物

為什麼早上要這樣做呢？其實早上人本來就處於缺水的狀態，跑步又會流大量的汗，這會導致我們的體液迴圈受阻，不利於毒素的排出！所以我們可以適當的補充蜂蜜水！

然後我們可以吃一兩片面包，這樣可以有效地補充碳水為身體提供能量，這樣可以避免消耗肌肉，同時我們也有力氣去跑步，讓跑步的效果更好！

3. 注意溫度，天氣

不是什麼樣的天氣都適合晨跑的，如果某天早上霧霾較大，起霧了，那麼我們就要避免去晨跑，防止霧霾刺激我們的呼吸道，損害我們的呼吸系統！

同時我們也要注意溫度，夏天我們可以早一點去跑，因為天氣涼快，但是冬天我們就要注意溫差，最好在太陽昇起後去跑步，這樣可以防止我們感冒發燒！

4. 跑後的早餐

在跑步後，我們一定要及時的補充能量和水分，吃一頓營養的早餐對身體的恢復是很重要的！所以我們應該重視跑後的早餐！

四片面包，一杯牛奶，一個雞蛋，一個蘋果和一些藍莓，這樣不僅吃的好，而且健康，這樣跑步後身體就能夠快速的修復，讓體質增強！

5. 及時的冷身

跑步後我們一定要透過散步冷卻身體，放鬆肌肉，降低心跳！

然後趁身體還熱，我們一定要及時的拉伸，讓肌肉，韌帶彈性更好，減少身體的痠痛，提高身體的柔韌性！

做到以上幾點並且每天早上適量跑步，這樣早上跑步的鍛鍊效果只能是越來越好！

作為一個晨跑多年的晨跑達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我自己就是一個晨跑達人，每天早上在太陽還沒完全升起的時候，天矇矇亮的時候，我就出門去跑步了，每天都跑5，6km左右，風雨無阻，我已經把這個習慣堅持好多年了！

我已經從一個晨跑小白變成了一個晨跑達人，以前我什麼都不懂，現在我對晨跑瞭如指掌，而且我對晨跑的注意要點也瞭解頗多，這都為健康晨跑打下了良好的基礎！

晨跑確實很棒，但是你要注意晨跑的方法，如果你能做到方法正確，你才能收穫預期的效果！如果你的方法不正確，今天身體不僅不可能健康，反而會受到傷害！

其實在晨跑中需要注意的問題真的很多，數不勝數，今天我就來給大家講幾個其中比較關鍵的問題吧，希望你們都能夠從中收穫益處，讓晨跑為我們的身體健康服務！

1. 一定要養足精神

自從我養成了每天堅持跑步的好習慣，我晚上睡覺的時間從來不少於八個小時，每天十點鐘之前必須要睡著！所以我每次去晨跑的時候精神都特別的好！

現在有很多人喜歡熬夜玩手機，這樣的身體狀態，精神狀態是不適合晨跑的，所以為了良好的晨跑效果，我們一定要養足精神，擁有充沛的身體活力！

2. 來杯蜂蜜水

我在刷牙洗臉之後喜歡喝一杯蜂蜜水，其實這並不是沒有理由的！蜂蜜水不僅能夠補充身體內的水分，潤滑腸道，而且它還能為我們的身體補充適當的能量！

這樣我們在晨跑的時候就特別有勁兒，不會感覺身體體力不支，這會很大程度上影響我們的晨跑效果！所以我建議大家在跑步之前來杯蜂蜜水！

3. 十分鐘活動身體

早上是我們身體最不活躍的時候，身體關節，韌帶，肌肉完全都沒有開啟，而且血流量急慢急緩，心臟跳動很慢，這樣的狀態是根本不適合進行運動的！

所以跑步之前在操場上我們至少要花十分鐘去活動身體，緩慢的提高心率，讓心臟蹦出更多的血液，從而讓我們的肌肉，韌帶，關節都完全的開啟，避免跑步中受傷！

4. 預防感冒

早晨的溫度確實比較低，所以我們在早上跑步時一定要注意保暖問題，千萬不能因為跑步而受寒感冒！我們在跑步時可以少穿一點，保持排汗性和透氣性！

但是一旦我們跑完停止跑步時，我們就要立刻穿上外衣，這樣可以防止感冒，對我們的身體健康非常有意義，尤其是在早春，晚秋，深冬的時節！

早上跑步，我們一定要注意各種問題，這樣才能做到有備無患，才能讓跑步的效果為我們所用，讓我們的身體受益！