嘗試瑜伽，倒立或者後彎都可以檢測你身體的狀況。

我們練習瑜伽的方式有很多種，正是應了那句話“只要你想練，無論何時，無論何地”。

站立後彎

Step1：山式站立，雙腿自然左右開立。

Step2：上身以腰部為軸，向後彎曲。

Step3：然後雙臂觸及牆壁，腳跟提起。

手掌倒立式

在練習完了“站立後彎”之後，我們還是要繼續練習我們的“手掌倒立式”的，這個體式真的對我們的雙腿有很大幫助，尤其是甩掉大腿的贅肉。你可能不知道，我們在練習倒立式的時候，身體內的血液會加速流動，能夠讓我們的身體更好的汲取血液中的養分。

手掌倒立式

沒錯，我們今天就是要將“手掌倒立式”進行到底，雙臂伸出，雙手手掌接觸地面，注意腰部的感受，要達到“感覺到被拉伸，持續一段時間後，會感到酸酸的感覺”，完成倒立之後，臀部可以貼在牆壁上。

要想減肥成功只要兩步！

一是管住自己的嘴。很多人肥胖的原因就是不能管住自己的嘴。現在，人們的生活水平已經越來越好了，可以選擇的食物種類也是越來越多，加上各種美食廣告的宣傳，很多人早已經淪陷在各種美食中，很容易就產生肥胖的問題。所以減肥的第一步是，重新規劃自己每天的飲食，合理搭配自己一日三餐。

二是增加自己的運動量。減肥的實際就是使人體能量的消耗量大於攝入量。攝入量的把控透過合理安排自己的一日三餐來控制。能量消耗除人體代謝本身和自身日常活動外，就以運動為主。對於肥胖者，增加運動，就是增加自身能量消耗，長此以往，最終達到減肥效果。

減肥是需要長期堅持的。

要想減肥成功，就必須經歷一個長期的“管住嘴、邁開腿”的過程。如何長期的堅持下去呢？這就要做到嚴格的自律。我的觀點是這樣的：

首先，給自己定一個減肥的目標。在規定的時間裡要減肥多少斤。目標要合適，要符合自己的實際情況。如果有專業人士的指導更好。目標要有一個減肥的大目標，也應該有分階段的小目標。

其次，列計劃。先計劃好自己的每天日程安排。比如，幾點鐘起床？每天的運動量是多少等等。

接著，就是行動起來。每天按照計劃執行：說幾點鐘起床就幾點鐘起床。鬧鐘一響，就起來。嚴格要求自己。

此外，每天晚上還要對照計劃總結自己的行為：是否嚴格執行了計劃？沒有執行的是否可以微調？目標是否合適……

當然，實現了階段的小目標，可以獎勵一下自己。這樣就有更大的動力向總目標邁進了。