減肥最健康方式就是合理飲食+運動，合理飲食其實營養均衡、少辛辣油膩麵食、控制好量就ok了；運動從快走到慢跑，循序漸進長久堅持下去。當然有經濟實力願意請私教相當於請個顧問請個監督也沒毛病。

減肥請私教是相當的靠譜，甚至可以說，私教對減肥來說是事半功倍的。減肥的原理很簡單，幾乎是人盡皆知，管住嘴，邁開腿，控制飲食，多運動就可以了。可是為什麼還是有那麼多的“死胖子”呢？第一，知易行難。很多人說起減肥的方法來，一套一套的，減肥該怎麼運動、怎麼合理飲食，他都懂，但是卻做不到。可能是因為一些客觀原因“工作太忙，沒時間自己做飯……”，但更多的是因為懶，找藉口。而請了私教，最好的一個作用，就是監督。教練會監督你的是否堅持鍛鍊，是否管住了嘴。跟你起到一個約束監督的效果。我給你一個完美的減肥計劃，可是你真的能夠百分之百的照著執行嗎？別跟我說你會有很強的意志力，要是有的話，你早幹嘛去了？根本就不可能讓身體發胖。

很多人減肥，其實他都知道大概該怎麼減，但是往往鍛鍊了幾天，“哎呀，好累啊，不想鍛鍊了”。吃了幾天的減肥餐，“哎呀，太難吃了，清湯寡水的，還是吃點紅燒肉吧！”

你真的請了一位合格的私人教練，那麼以上這些問題都是不存在的。第二，專業的就是專業。現在是一個資訊化的社會，各種網路上的減肥資訊減肥知識鋪天蓋地，甚至各種健身的app也可以給你提供很好的減肥運動計劃和減肥飲食計劃。可是這些計劃是否具有極強的針對性，是一個很普遍的計劃，但是對你是否實用呢？，甚至有的時候會出現這種情況，某個人用種方法減肥成功了，你照著他的方法來進行鍛鍊進行飲食，結果不僅減肥，失敗，反而還長重了。

私人教練存在的意義就是不僅能夠監督減肥持下去的動力而且還能為你私人定製，適合你的減肥計劃。私人教練對你進行一對一的專項指導，不停地讓你更好地堅持運動，堅持科學健康的飲食，還能夠讓你用最適合你自己的方法來進行減肥，何樂而不為。你說的私教的費用，比起你吃減肥藥，比買什麼減肥按摩儀，還是便宜多了！私教可以讓你在減肥上面少走彎路錯誤而低效的減肥方式，不僅效果差，還會對身體造成一些傷害，比如盲目的運動就有可能傷到關節，胡亂的節食會使身體受損。無論是節約的時間還是對你的身體的好處，請私教花的這點金錢都不算什麼！

現在減肥很多都提倡營養師搭配飲食，其實這是一個健康的減肥方式。比抽脂、減肥藥靠譜，一般不會出現反彈的跡象。

不太靠譜，相當於讓木匠幹瓦匠的活兒。

最鬱悶的地方是，木匠也以為自己是瓦匠，還乾的風生水起。

健身和運動在減肥這件事情上能發揮的作用很小。這一點，我們從日常活動量所佔的能量消耗比例就可以瞭解了。

日常活動量佔全身耗能的比例，最高的時候也就是30%（集訓中運動員可以提高到40%）。而你在健身房請私教帶你運動的消耗所佔的比例，還要遠遠低於這30%。

所以，你抱著減肥的心，跟著私人教練練了半天，結果只是在一件特別次要的事情上揮汗如雨。能發揮的作用連三成都不到。

當然，作為教練也有其他的理由，比如是為了提升你的肌肉率，肌肉率提升之後，基礎代謝率就提升了，參照上面的資料（基礎代謝率佔全身消耗的70%），到時候肌肉增加了，代謝率提升了，那麼體重自然就下來了。

這碗群是教練一廂情願的想法。

人體肌肉增加10%，人體的代謝率才能增加2%。

這樣算下來，如果你想透過增加肌肉來減肥，那麼你需要讓自己先變成，肌肉男或者肌肉女。你願意不？

當然我們並不是否定私人教練的價值，如果你打算學習專業的健身技巧運動技巧，同時避免損傷，或者有效的增肌，提升自己的健康水平……

這些都是私人教練的專業，他們可以非常有效的幫助到你，幫省去自己鑽研時間，降低受傷的風險。

但是，減肥這個不是單靠私人健身教練可以做的。涉及到營養的攝入，這就需要介入飲食；涉及到活動量，這就健康減肥者的日常活動量；涉及到心理因素，需要進行深入的溝通。

比較鬱悶的是，連大部分私人教練，自己都搞不明白自己的主要職責，帶著胡吃海塞的會員學習器械使用技巧，目的是幫助會員減肥。

所以，如果打算減肥，最好是學習健康的飲食方式，增加日常活動量，調整心態。有條件想錦上添花的時候，再考慮請個私教。

下圖是我自己的隊員，主要是介入飲食和適當運動，兩個多月減重9.9kg。